fatemi una dieta

[BIGSHOW77]

avrei bisogno di una dieta da definizione e sono indeciso tra percentuali etc.

sto facendo un'allenamento blando x un dolore alla spalla.

altezza 1,88
peso (oggi) 91 kg

penso di voler perdere 3 -5 kg

il problema principale è che non potendo + allenarmi pesante sto mangiando meno,+ disordinato,e sto ingrassando


quello che mangio di solito:

-uova

-tonno

-manzo o pollo

-riso

-fagioli

-pasta

-verdure, principalmente pomodoro, romanella,lattuga e cipolle

la mattina frullato con uova,latte e frutta (banana) oppure biscotti integrali.


se qualcuno fosse cosi' gentile da organizzarmi una dietina da definizione...


grazie

[spot86]

avrei bisogno di una dieta da definizione e sono indeciso tra percentuali etc.

sto facendo un'allenamento blando x un dolore alla spalla.

altezza 1,88
peso (oggi) 91 kg

penso di voler perdere 3 -5 kg

il problema principale è che non potendo + allenarmi pesante sto mangiando meno,+ disordinato,e sto ingrassando


quello che mangio di solito:

-uova

-tonno

-manzo o pollo

-riso

-fagioli

-pasta

-verdure, principalmente pomodoro, romanella,lattuga e cipolle

la mattina frullato con uova,latte e frutta (banana) oppure biscotti integrali.


se qualcuno fosse cosi' gentile da organizzarmi una dietina da definizione...


grazie

per il tuo peso, io starei a circa 2000-2200kcal...
se ti muovi di meno per il problema alla spalla, terrei i carbo bassini

[Ferdix]

prova a ridurre solamente i carboidrati, mangiandoli solo a colazione e a pranzo. Aggiungi del lavoro aerobico e dovresti perdere qualcosina senza seguire diete precise...

[BIGSHOW77]

prova a ridurre solamente i carboidrati, mangiandoli solo a colazione e a pranzo. Aggiungi del lavoro aerobico e dovresti perdere qualcosina senza seguire diete precise...

purtroppo STAVO perdendo qualcosina quando mi stavo allenando, po ho perso 4 kg circa di massa in 1 mese etc, devo assolutamente giocare sul cibo



io invoco tartufone!!!!

[dij]

ciao big.
quoto ferdix.come linea generica è comq un ottimo consiglio.

la bf? la sai? ...

[BIGSHOW77]

ciao big.
quoto ferdix.come linea generica è comq un ottimo consiglio.

la bf? la sai? ...

la bf la so.


alta

[tartufone]

purtroppo STAVO perdendo qualcosina quando mi stavo allenando, po ho perso 4 kg circa di massa in 1 mese etc, devo assolutamente giocare sul cibo



io invoco tartufone!!!!

ciao big;io direi che una cosuccia tipo low carb nn sarebbe male;potresti tenere le pro a 2,5g per kilo di peso,i carbo un pò più alti quando ti alleni(sui 120g direi) e più bassi quando riposi(sugli 80g) ed il resto delle kcal dai grassi.
di solito di quante kcal necessiti nei periodi di definizione?

[BIGSHOW77]

ciao big;io direi che una cosuccia tipo low carb nn sarebbe male;potresti tenere le pro a 2,5g per kilo di peso,i carbo un pò più alti quando ti alleni(sui 120g direi) e più bassi quando riposi(sugli 80g) ed il resto delle kcal dai grassi.
di solito di quante kcal necessiti nei periodi di definizione?

buttami una dieta a riso, pasta, tonno e uova,daiiii

io le pro non le calcolo,mi assicuro che ogni pasto ne abbia almeno 40 gr, se vedo che mi sto allenando bene ma non resco molto, aumento semplicemente un pasto

[tartufone]

buttami una dieta a riso, pasta, tonno e uova,daiiii

io le pro non le calcolo,mi assicuro che ogni pasto ne abbia almeno 40 gr, se vedo che mi sto allenando bene ma non resco molto, aumento semplicemente un pasto

big dammi la mail

[BIGSHOW77]

big dammi la mail

lecis.s@tiscali.it

[tartufone]

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