Buonasera a tutti cari utenti...vorrei alcuni consigli..ho iniziato a preparare una dieta per massa per il prossimo autunno ma vorrei cercare di definire la mia strategia alimentare il prima possibile..vi aggiungo un file con tutti i dati della dieta che ho preparato sperando nei vostri consigli...nn ho messo i gr dei vari pasti perche nn so se i macro sono divisi bene nell'arco della giornata e quindi è inutile fare tutto nel dettaglio se poi nn va bene niente, però ho definito bene le linee guida che intendo seguire e quindi ho stabilito di range entro cui mi manterrò..vorrei sapere che ne pensate vedendo insieme dove e come sia possibile migliorarla...aggiungo che purtroppo nn posso integrarmi in alcun modo...grazie per l'aiuto..
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per le ripartizioni fai in modo che le proteine siano più o meno nella stessa quantità in ogni pasto...regolati con i carboidrati e con i grassi (questi ultimi non devono esser presenti nel post allenamento, i carbo non devono esser presenti prima di andar a dormire e cmq cerca di abbassarli dalla cena)Last edited by spot86; 13-11-2007, 18:33:22.--
Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com
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Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggioper le ripartizioni fai in modo che le proteine siano più o meno nella stessa quantità in ogni pasto...regolati con i carboidrati e con i grassi (questi ultimi non devono esser presenti nel post allenamento, i carbo non devono esser presenti prima di andar a dormire e cmq cerca di abbassarli dalla cena)sigpicOriginariamente Scritto da QuattroAnte"fortuna che le donne hanno il cervello, perche solo con la **** avrebbero conquistato il mondo"
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se ceni alle 19, puoi metter uno spuntino alle 22.30...se poi vai a dormire, anche verso l'1a (cioè due ore e mezza dopo) non dovrebbe servirne un altro.
meglio a sensazione cmq, se hai fame, ne fai un altro--
Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com
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Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggiose ceni alle 19, puoi metter uno spuntino alle 22.30...se poi vai a dormire, anche verso l'1a (cioè due ore e mezza dopo) non dovrebbe servirne un altro.
meglio a sensazione cmq, se hai fame, ne fai un altrosigpicOriginariamente Scritto da QuattroAnte"fortuna che le donne hanno il cervello, perche solo con la **** avrebbero conquistato il mondo"
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allora ragazzi ho visto il tutto e ho stilato questo piano alimentare..che ne pensate?Accorrete e commentate numerosi...File AllegatisigpicOriginariamente Scritto da QuattroAnte"fortuna che le donne hanno il cervello, perche solo con la **** avrebbero conquistato il mondo"
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dai raga qlc mi aiuta...alla fine nn chiedo grosse modifiche e poi il piano e dettagliato dovete solo scaricarlo e postare le vostre impressioni..vi prego...sigpicOriginariamente Scritto da QuattroAnte"fortuna che le donne hanno il cervello, perche solo con la **** avrebbero conquistato il mondo"
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Originariamente Scritto da barney137 Visualizza MessaggioNon concordo sul togliere i carbo a cena in una fase di massa. Secondo me ci dovrebbero essere e pure abbondanti.
Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza MessaggioTroppi grassi a colazione, mettili nel primo spuntino, la mayonese PreWO è inguardabile.....sigpicOriginariamente Scritto da QuattroAnte"fortuna che le donne hanno il cervello, perche solo con la **** avrebbero conquistato il mondo"
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Originariamente Scritto da VinDiesel Visualizza Messaggioma ci sono...non li metto solo nei giorni di riposo dopo il wo o meglio ne metto di meto sotto forma di pane integrale
di grassi c'e solo il burro d'arachidi ad ogni modo se devo metterli nello spuntino cmq devo metterci la mayo...senno come faccio visto che il mio e un panino al volo tra le lezioni?cmq il pre wo si intende almeno 1h prima...cioe se sto a casa io sposto il burro d'arachidi allo spuntino ed e ok..ma se sto in uni?lo stesso vale per il pre wo del pomeriggio se sto in uni come li metto i grassi??fammi sapere perche non so come gestirla..
scusa il burro d'arachidi nn lo puoi mettere nel panino con la bresa?(ci sta bene assai)
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Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggioil pre WO dovrebbe essere a base di sole prot e Carbo complessi un 90 min prima: Pane di segale e bresaola va bene
scusa il burro d'arachidi nn lo puoi mettere nel panino con la bresa?(ci sta bene assai)sigpicOriginariamente Scritto da QuattroAnte"fortuna che le donne hanno il cervello, perche solo con la **** avrebbero conquistato il mondo"
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