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aiuto per dimagrire
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Originariamente Scritto da =peppe1990= Visualizza Messaggiofatto quella pe il giorno di allenamento:
COLAZIONE 200g di latte parzialmente scremato 30g fette biscottate integrali
C 28,8 P 12 G 6,2 kcal 205,7 (se no altri consigli a me nn viene niente in mente da mangia a colazione)
SPUNTINO 100g di tonno P 25,2 G 10,1 kcal 192
PRANZO E PRE WORK (li faccio inseime perke dopo pranzo vado subito in palestra) 30g di pane 80 di petto di pollo 60g parmiggiano C 17,28 P 46,96 G 18,29 kcal 416,1NO PARMIGGIANO FAI 150GR POLLO PANE DI SEGALE
POST WORK 80g di pane e 80g di bresaola C 46,08 P 32,8 G 3,6 kcal 336AL POSTO DEL PANE PREFERISCI RISO O PATATE
CENA 200g di cetrioli 130g di bistecca 30g di nocciole C 5,43 P 44,67 G 38,56 kcal 545,6 AL POSTO DELLE NOCCIOLE FATTI UN INSALATA CON UN CUCCHIAO D'EVO E AUMENTA LA CARNE
totale C 97,59 P 161,63 G 76,75 kcal 1695,4
ora mi pare di stare basso con i grassi e mi sa anke kcal tot pero nn so cosa mangiare per prendere sti grassi consigli? in linea di massima potrebbe andare cm dieta per i giorni di palestra? IN LINEA DI MASSIMA....
l altra provo a farla pero mi sa ke nn riusciro la vedo piu complicataBLOOD SWEAT & TEARS
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[quote==peppe1990=;2490687]fatto anke l altra anke se penso nn sia venuta benissimo cmq:
COLAZIONE latte200gfette biscottate integrali 30g C 28,8 P 12 G 6,2 kcal 205,7
SPUNTINO 50g di crakers C 40 P 4,7 G 5 kcal 214
PRANZO 50g di pasta 100g di tonno 150g di pomodori 200g di uovo sodo C 19,35 P 54,15 G 28,05 kcal 542
SECONDO SPUNTINO 120g di mele C 12 P 0,24 G 0 kcal 45,6
CENA 180g di bistecca200g di cetrioli 100g di parmiggiano C 3,6 P 89,08 G 54,48 kcal 859,6
totali C 91,75 P 159,93G 93,93 kcal 1821,3
mi dite se possono andare?grazie[/quote
Questa è da rifare amico ci sono più calorie che nei gg di WOBLOOD SWEAT & TEARS
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[quote=zanezink;2491361]Originariamente Scritto da =peppe1990= Visualizza Messaggiofatto anke l altra anke se penso nn sia venuta benissimo cmq:
COLAZIONE latte200gfette biscottate integrali 30g C 28,8 P 12 G 6,2 kcal 205,7
SPUNTINO 50g di crakers C 40 P 4,7 G 5 kcal 214
PRANZO 50g di pasta 100g di tonno 150g di pomodori 200g di uovo sodo C 19,35 P 54,15 G 28,05 kcal 542
SECONDO SPUNTINO 120g di mele C 12 P 0,24 G 0 kcal 45,6
CENA 180g di bistecca200g di cetrioli 100g di parmiggiano C 3,6 P 89,08 G 54,48 kcal 859,6
totali C 91,75 P 159,93G 93,93 kcal 1821,3
mi dite se possono andare?grazie[/quote
Questa è da rifare amico ci sono più calorie che nei gg di WOpoi nella prima dieta quella wo cos e un kucchiaiono D'EVO?
eh poi ok la prima la modifico cm hai detto tu....
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[quote==peppe1990=;2491932]Originariamente Scritto da zanezink Visualizza Messaggiosi pero mi sa ke so di piu perke nei giorni di wo so trp poke le caloriepoi nella prima dieta quella wo cos e un kucchiaiono D'EVO?
eh poi ok la prima la modifico cm hai detto tu....
EVO = extra vergine oliva
...e ascolta zanezink...molto competente e preciso...
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[quote=Dark_Lord;2492322]Originariamente Scritto da =peppe1990= Visualizza Messaggio
i grassi distanti dal WO ( work out) cioe' l'attivita' in palestra...
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che i grassi non li devi assumere in prossimità dell'allenamento (sia prima che dopo) ....Originariamente Scritto da Mr. Andersonquindi un pò come se andassi in un concessionario bmw e ti consigliassero di prendere una bmw?
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ciao ragazzi sono nuovo del forum!!faccio pesi da un paio d'anni ho messo su qualche muscoletto ma il grasso dai fianchi nn se ne va..come faccio???per le diete ho provato tutto e il contrario di tutto..proprio non va..credo di essere un endomorfo..avete qualche consiglio??
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Originariamente Scritto da bloodz Visualizza Messaggioche i grassi non li devi assumere in prossimità dell'allenamento (sia prima che dopo) ....
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Originariamente Scritto da marcus21 Visualizza Messaggiociao ragazzi sono nuovo del forum!!faccio pesi da un paio d'anni ho messo su qualche muscoletto ma il grasso dai fianchi nn se ne va..come faccio???per le diete ho provato tutto e il contrario di tutto..proprio non va..credo di essere un endomorfo..avete qualche consiglio??
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help meeeee
ciao ragazzi...sono nuova nuova e avrei bisogno dell'aiuto di qualcuno che ne sappia qualche cosa. vi lascio i miei dati
femmina 20 anni,55kg,FM 13,9kg e 25,3%fat.
solitamente la mia dieta è
COLAZIONE- un cappuccino con un cucchiaino di zucchero e 5 biscotti oswego integrali o
- yougurt alla frutta e 5biscotti integrali
- frutta
- 60 gr di pasta o riso con pomodoro o in bianco con poco olio e un cucchiaino di parmigiano+
- 150 gr fesa di tacchino o manzo o 130 gr pesce azzurro
- frutta
- 50 gr prosciutto crudo o bresaola o 150 gr fesa tacchino o manzo o 130 pesce o mezza scatoletta yocca o philadelphia +
- verdura con un cucchiaio d'olio e 65 gr pane+
- frutta
sigpic sono una donninaaaaaaaa
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Originariamente Scritto da nonsaprei Visualizza Messaggiociao ragazzi...sono nuova nuova e avrei bisogno dell'aiuto di qualcuno che ne sappia qualche cosa. vi lascio i miei dati
femmina 20 anni,55kg,FM 13,9kg e 25,3%fat.
solitamente la mia dieta è
COLAZIONE- un cappuccino con un cucchiaino di zucchero e 5 biscotti oswego integrali o
- yougurt alla frutta e 5biscotti integrali
- frutta
- 60 gr di pasta o riso con pomodoro o in bianco con poco olio e un cucchiaino di parmigiano+
- 150 gr fesa di tacchino o manzo o 130 gr pesce azzurro
- frutta
- 50 gr prosciutto crudo o bresaola o 150 gr fesa tacchino o manzo o 130 pesce o mezza scatoletta yocca o philadelphia +
- verdura con un cucchiaio d'olio e 65 gr pane+
- frutta
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