aiuto per dimagrire

[Whipper1980]

Glucidi.....

[=peppe1990=]

Glucidi.....

e devo vedere i disponibili?

[Whipper1980]

i totali

[=peppe1990=]

i totali

mhm della pizza tipo ce so disponibili amido solubili e fibra alimentare qnd li devo somma ttt?

[Whipper1980]

Disponibili....

[=peppe1990=]

ho provato a falla calcolate ke e la primake faccio qnd....
COLAZIONE latte parzialmente scremato 200g e 30g di fette biscotate integrali

PRANZO 50g di pasta con 50gr di tonno poi 180gr di petto di pollo 150g di pomodori conditi con olio ke possono esse 5g? poi 30g di pane

SPUNTINO 120g di mele

CENA 180g di bistecca 200g di cetrioli 150g di albicokke

PRIMA DI DORMIRE 80g di nocciole

calcolate che me so regolato co la roba ke di solito compra mi madre e quindi e piu facile ke sta a casa e ke la compra.....cmq ditemi se puo andare e magari correggete...graize

[=peppe1990=]

[Whipper1980]

metti un pò i totali in termini di macronutrienti cioè

Kcal totali?

Prot

Cho

Fat

[=peppe1990=]

Kcal totali? ke pezza mo li calcolo

Prot 96,11

Cho 151,27

Fat 96.78

[=peppe1990=]

calcolato pure le kcal in totale so 1837,75 e ne prendo
a colazione 205,7
pranzo 547,85
spuntino 45,6
cena 514,6
prima di andare a dormire 524 possibile cosi tnt

[=peppe1990=]

potrebbe andare?

[Whipper1980]

io nn so quei valori se son corretti xchè se così anderbbero benino , basterebbe invertire la grammatura dei CHO con quella delle prot e sarebbe perfetta ma nn cim credo neppure ammazzato a quei valori.... poi la roba va strutturata
ipotizzando

100 Cho
150 Prot
100 Fat

farei

Giorni allenamento

Col

C 30 p 20 f 0

Sp

C 0 p 20 f 20

Pranzo

C 0 p 20 f 30

Pre-WO

C 20 P 20 F 0

Post WO

C 50 P 30 fat 0

Cena

C 0 P 40 f 50


nei giorni di nn WO i Carbo fra colazione e pranzo a decrescere e i grassi dal primo spuntono alla sera in crescendo con le prot costanti...

[=peppe1990=]

ho sbajato a scrive ho scritto i prot al posto dei carbo......ora provo a reimpostarla cm hai detto tu anke se la vedo un po difficile.....cmq provo

[=peppe1990=]

fatto quella pe il giorno di allenamento:
COLAZIONE 200g di latte parzialmente scremato 30g fette biscottate integrali
C 28,8 P 12 G 6,2 kcal 205,7 (se no altri consigli a me nn viene niente in mente da mangia a colazione )

SPUNTINO 100g di tonno P 25,2 G 10,1 kcal 192

PRANZO E PRE WORK (li faccio inseime perke dopo pranzo vado subito in palestra) 30g di pane 80 di petto di pollo 60g parmiggiano C 17,28 P 46,96 G 18,29 kcal 416,1

POST WORK 80g di pane e 80g di bresaola C 46,08 P 32,8 G 3,6 kcal 336

CENA 200g di cetrioli 130g di bistecca 30g di nocciole C 5,43 P 44,67 G 38,56 kcal 545,6

totale C 97,59 P 161,63 G 76,75 kcal 1695,4

ora mi pare di stare basso con i grassi e mi sa anke kcal tot pero nn so cosa mangiare per prendere sti grassi consigli? in linea di massima potrebbe andare cm dieta per i giorni di palestra?
l altra provo a farla pero mi sa ke nn riusciro la vedo piu complicata

[=peppe1990=]

fatto anke l altra anke se penso nn sia venuta benissimo cmq:

COLAZIONE latte200g fette biscottate integrali 30g C 28,8 P 12 G 6,2 kcal 205,7

SPUNTINO 50g di crakers C 40 P 4,7 G 5 kcal 214

PRANZO 50g di pasta 100g di tonno 150g di pomodori 200g di uovo sodo C 19,35 P 54,15 G 28,05 kcal 542

SECONDO SPUNTINO 120g di mele C 12 P 0,24 G 0 kcal 45,6

CENA 180g di bistecca 200g di cetrioli 100g di parmiggiano C 3,6 P 89,08 G 54,48 kcal 859,6

totali C 91,75 P 159,93 G 93,93 kcal 1821,3

mi dite se possono andare?grazie