aiuto per dimagrire

[=peppe1990=]

ciao ragazzi sn nuovo del forum.....
cmq avrei bisogno del vostro aiuto e da tipo 2 3 mesi ke sto seguento una vekkia dieta ke usavo qnd giocavo a calcio(avevo tipo 14anni ) pero in sto periodo so dimagrito trp poko tipo 2 3 kg.....la dieta ke sto seguendo e questa
COLAZIONE mezzo bikkiere di latte parzialmente scremato 1 kukkiaino di zukkero e 40gr di fette biscottate
PRANZO in genere 60 gr di pasta col sugo 70 di carne 95 di vedure e 50 di pane
CENA in genere minestrina sta roba qua 80gr di carne 90 di verdure e 100 di pane e un po di frutta
io ora sono alto circa 178cm e come peso sto sui 78 79kg e ho 16anni.....comunque volevo chiedervi se potevarmi aiutarmi con la dieta aggiustammela o magari rifalla nn lo so....cmq io vorrei arrivare ad agosto con un discreto fisico magari pesa circa 70kg nn so se ci si riesce....ah vado in palestra 3 volte a settimana faccio pesi e 40min tra ciclette tapirulan e un altro coso ke nn so il nome....vi sarei grato se mi aiutaste a dimagrire grazie per l attenzionje

[cdm06]

per agosto ti sei svegliato un po' tardi cmq la dieta è da rifare vai nella sezione low carb e cercati una dieta che potrebbe andarti bene postala e verrà corretta secondo i tuoi dati

[=peppe1990=]

si lo so ke me so svejato tardi.....cmq nn trovo la sezione

[cdm06]

http://www.bodyweb.it/forums/forumdisplay.php?f=31

[=peppe1990=]

grazie ora vedo sperando ci capisca qualcosa

[=peppe1990=]

ho cercato un po in quella sezione ho trovato una dieta ke usava un ragazzo nn so se puo andare bn....
COLAZIONE
160gr di salmone al naturale (sgocciolato)
30gr di arachidi
1 cmpr Ephynal, C-Tard, 1 lento kalium

PRANZO
2 svizzere di vitello (circa 130gr l'una)
150gr Insalata mista
15gr olio (di soia, o extravergine d'oliva)
24gr arachidi
1 Lentokalium

MERENDA (Beach)
30gr proteine (uovo + whey)

CENA
250 gr carne...
Insalata + olio
24gr arachidi

PRE-NANNA
40gr circa proteine

[korallox]

160g di salmone + 260g di vitello + 250g di carne non meglio specificata + altri 70g di proteine... non è che forse è un pò esagerato????

[spot86]

credo che a 16anni i carbo dovrebbero rimanere altini...le calorie dovrebbero essere poco poco sotto il mantenimento: consideriamo che, allenamento o no, deve crescere!

[=peppe1990=]

160g di salmone + 260g di vitello + 250g di carne non meglio specificata + altri 70g di proteine... non è che forse è un pò esagerato????

bho rega io nn lo so mi era stato detto di cercarne una e poi sarebbe stata corretta...io de sta roba poi nn ne capisco niente

[mex90]

io farei una low carb..oppure dipende da cm reagisci anke una low fat...io al facevo e mi ha dato risultati buoni..poi xo mi sn accorto ke + carbo mangiavo + ne volevo e quindi meglio low carb su di me imho..anke se in low fat stavo molto meglio cm allenamento/lucidita..cmq cerca una dieta sui 100g CHO..ne trovi molte in giro

[Whipper1980]

quella è una ketogenica e nn mi pare il caso di partire così se nn sei abituato le regole son sempre le stesse

Kcal 24-26 x kg d peso

Prot 2.2-2.5 x Kg di MASSA MAGRA

Carbo 100-120g al gg

Grassi il resto della kcal x differenza...

[=peppe1990=]

e quindi ke dovrei fare?

[Whipper1980]

e quindi ke dovrei fare?

Kacal Totali giornaliere: peso x 24 = 1900kcal ca

di cui 100g Carbo (400kcal, un g di carbo = 4 kcal)

prot 2 x kg di peso = 78 * 2 = 160g ca (640 Kcal un g di prot = 4 kcal)

Fat = 1900 - 400 - 640 = 860kcal = un g di Fat 9 kcal = 860/9 = 95g fat circa

resume:

100g cho 160g prot 95g fat

x i valori nutrizionali www.dica33.it

[=peppe1990=]

Kacal Totali giornaliere: peso x 24 = 1900kcal ca

di cui 100g Carbo (400kcal, un g di carbo = 4 kcal)

prot 2 x kg di peso = 78 * 2 = 160g ca (640 Kcal un g di prot = 4 kcal)

Fat = 1900 - 400 - 640 = 860kcal = un g di Fat 9 kcal = 860/9 = 95g fat circa

resume:

100g cho 160g prot 95g fat

x i valori nutrizionali www.dica33.it

i cho sono i carboidrati? pero cm faccio pe abbinare i cibi ke ne so decide ke mangia a colazione ecc?

[Whipper1980]

i cho sono i carboidrati? pero cm faccio pe abbinare i cibi ke ne so decide ke mangia a colazione ecc?

si i cho son carboidrati...

vai sul linkke ti ho dato e leggi

tipo: bresaola.. 30g prot x 100g.....bene..... me ne servono 30 x lo spuntino xciò ok un etto di bresa...poi mi servono grassi....cerchi...toh! olio d'oliva...100% grassi xciò...una decina di grammi....si....
spuntino 100g di bresa + 10g olio (30g prot 10g fat)

e via dicendo....è menoso all'iniziop poi pigli la mano e ti diverti afar le combinazioni....