Fruttosio

[body2]

Posso prendere del fruttosio 1/2 ora prima dell'allenamento? Se si quanti gr?

[Napalm]

Si, puoi prenderlo prima dell'allenamento. Il dosaggio è soggettivo

[davyp74]

pure dopo...

[cittino 66]

Forse io dico una cavolata......
non è uguale se dopo l'allenamento ti mangi una banana ???? invece del fruttosio ????

Cittino66

[davyp74]

non dici una cavolata!
Anzi meglio la banana che il fruttosio!

[Ospite]

allora: prima dell' allenamento il fruttosio va benissimo perchè è un carbo a basso IG e ti permette di avere energia protratta nel tempo senza picchi insulinici.

dopo l'allenamento non è l'ideale meglio carbo ad alto Ig come destrosio,banana,miele per ripristinare il prima possibile le scorte di glicogeno.

[Gawain]

Sono daccordo con Mister X

[lo zar]

Postato originalmente da : body2:
<STRONG>Posso prendere del fruttosio 1/2 ora prima dell'allenamento? Se si quanti gr?</STRONG>

Prima lo puoi prendere tranquillamente, anzi devi!! .....subito dopo il work out te lo consiglierei insieme al destrosio e prot

[gio64]

...perchè????
Mi potete spiegare la differenza tra l'IG del fruttosio puro o di una mela ed il fruttosio contenuto in una banana?

[max_power]

Postato originalmente da : gio64:
<STRONG>...perchè????
Mi potete spiegare la differenza tra l'IG del fruttosio puro o di una mela ed il fruttosio contenuto in una banana?</STRONG>

La banana contiene amidi che hanno un alto idnice glicemico. In effetti è un po' un frutto "sui generis" rispetto ad altra frutta. Per quanto rigaurda l'assunzione di fruttosio se prima o dopo l'allenamento io sono del medesimo parere di MisterX.


max_power

[Potino78]

Attenzione però: ptendere soltanto carbo ad alto IG nel post work-out potrebbe fare si risorgere l'insulina, ma ben presto far cadere il muscolo in catabolismo considerando che la maggior parte di noi si allenano la sera e dopo le 18 in molti non toccano più un filo di carboidrati.

Il fruttosio nel post work -out naturalmente non presenterebbe nemmeno il rischio di ingrassamento (sempre se non se ne assume una tonnellata).

In ogni caso come al solito tutto è il discorso può essere soggettivo. In definizione ad esempio mi sto sovraccaricando di carboidtarti a lento rilascio prima del work-out: fette wasa, maltodestrine e fruttosio appunto. In questo modo non tutte le scorte vengono esautrite con l'allenamento. Resto con quel filo di glucosio che tampona il catabolismo e mi permette di utilizzare i grassi come fonte di energia (e quindi mi definisco).

Il fruttosio comunque va usato con parsimonia, è pur sempre uno zucchero: io peso 72kg, non supero mai i 10g al giorno.

[lo zar]

Postato originalmente da : Potino78:
<STRONG>Attenzione però: ptendere soltanto carbo ad alto IG nel post work-out potrebbe fare si risorgere l'insulina, ma ben presto far cadere il muscolo in catabolismo considerando che la maggior parte di noi si allenano la sera e dopo le 18 in molti non toccano più un filo di carboidrati.

Il fruttosio nel post work -out naturalmente non presenterebbe nemmeno il rischio di ingrassamento (sempre se non se ne assume una tonnellata).

In ogni caso come al solito tutto è il discorso può essere soggettivo. In definizione ad esempio mi sto sovraccaricando di carboidtarti a lento rilascio prima del work-out: fette wasa, maltodestrine e fruttosio appunto. In questo modo non tutte le scorte vengono esautrite con l'allenamento. Resto con quel filo di glucosio che tampona il catabolismo e mi permette di utilizzare i grassi come fonte di energia (e quindi mi definisco).

Il fruttosio comunque va usato con parsimonia, è pur sempre uno zucchero: io peso 72kg, non supero mai i 10g al giorno.</STRONG>

Ottimo Potino!!!!!!!

[max_power]

Postato originalmente da : Potino78:
<STRONG>
Il fruttosio comunque va usato con parsimonia, è pur sempre uno zucchero: io peso 72kg, non supero mai i 10g al giorno.</STRONG>

Esatto...e come tutti gli zuccheri poveri di sostanze nutritive.

max_power