tenendo conto della praticità

[°°°FeDe°°°]

ho letto tutti gli aspetti del catabolismo......OK
ma tenendo conto della praticità che cosa mi dovrei comprare..
cioè post wo non c'è nulla di piu pratico dei bcaa(ma poi bastano,quanti?)
pr la prima colazione non c'è nulla di meglio delle whey
i spuntini sempre un pò di carb pro e grassi
pre-nanna non c'è nulla di meglio della caseina micellare pura
????????????????HELP ME????????????????????????????????????????????????

[°°°FeDe°°°]

scusate questo si potrebbe anche chiudere di topic
sono nell'altro

[SognoDaBAR]

ho letto tutti gli aspetti del catabolismo......OK
ma tenendo conto della praticità che cosa mi dovrei comprare..
cioè post wo non c'è nulla di piu pratico dei bcaa(ma poi bastano,quanti?)
pr la prima colazione non c'è nulla di meglio delle whey
i spuntini sempre un pò di carb pro e grassi
pre-nanna non c'è nulla di meglio della caseina micellare pura
????????????????HELP ME????????????????????????????????????????????????

Ma se sai gia' tutto che vuoi ancora?

L'unica cosa e' per gli spuntini, e li' dipende dal tipo di dieta che vuoi impostare, sempre tenendo conto che sei in ipercalorica visto che vuoi fare massa, se preferisci tenere alti i carboidrati puoi non mettere i grassi, se preferisci una low carb ipercalorica puoi non mettere i carbo a favore di altre pro e grassi
Cmq ho letto diversi pareri in giro e c'e' chi sostiene che le WHEY siano addirittura TROPPO veloci come assorbiento, per cui a parte il post W.O. venica consiglaito di miscelarle sempre con una certa quantita' di caseine dove possibile. e' una cazzata?

[°°°FeDe°°°]

il fatto è che non conosco le strabenedettissime quantità

[spot86]

il fatto è che non conosco le strabenedettissime quantità

quantità di che?

[°°°FeDe°°°]

1g2g di bcaa ogni 10kg di peso corporeo...
poi proteine?carboidrati?in che quantità tenendo conto che mi alleno per la masssa

[°°°FeDe°°°]

lo sò vi stò triturando i marroni.
ma capitemi da lunedi vorrei iniziare come si deve

[spot86]

1g2g di bcaa ogni 10kg di peso corporeo...
poi proteine?carboidrati?in che quantità tenendo conto che mi alleno per la masssa

intendi tutto il giorno o in un pasto in paricolare?
in massa dai 2-2,5gr prote / kg LBM, i carbo sono soggettivi (metabolismo, tendenza a ingrassare, sensibilità insulinica ecc.)...io faccio 7-8gr / kg LBM e fat 1,5gr / LBM...

per le quantità dopo allenamento, personalmente 0,5gr pro / LBM + 1gr carbo / LBM

[spot86]

un'idea di dieta ce l'hai??
postala...

[viandante]

Consiglio spassionato: prova un paio di settimane senza bcca, io non li uso e ti giuro che non catabolizzo un chez (e faccio anche attività erobica).

[°°°FeDe°°°]

calcola che io sono appena tornato a casa e tremavo dalla fame,ho mangiato alle 9 una tazza di latte con due fette biscottate con marmellata e una barretta con18g di pro e 22g di carbo di cui vitargo 5g . grassi 4g L-arginina 3g alle 11 tremavo dalla fame,ma sul serio mica per finta.
per iniziare a farmi un'idea del metabolismo che ho ,di cui sono il primo a non sapere un cavolo

[°°°FeDe°°°]

DUNQUE PER QUANTO RIGUARDA LA DIETA PENSAVO(MA NON Sò LE QUANTITà cmq)
COLAZIONE:
carbo a ig medio
pro medio-veloce
grassi
SPUNTINO:
carbo medio ig
proteine
grassi
PRANZO:
carbo medio ig
proteine
grassi
SPUNTINO:
carbo basso ig
proteine
grassi
CENA:
carbo basso ig
proteine
grassi
PRENANNA:
pro lento rilascio
grassi

[°°°FeDe°°°]

tenendo conto che è per la massa e che sono 1.86 x 77kg

[spot86]

DUNQUE PER QUANTO RIGUARDA LA DIETA PENSAVO(MA NON Sò LE QUANTITà cmq)
COLAZIONE:
carbo a ig medio
pro medio-veloce
grassi
SPUNTINO:
carbo medio ig
proteine
grassi
PRANZO:
carbo medio ig
proteine
grassi
SPUNTINO:
carbo basso ig
proteine
grassi
CENA:
carbo basso ig
proteine
grassi
PRENANNA:
pro lento rilascio
grassi

non serviva che riscrivevi un post già scritto...
devi fare una dieta con gli alimenti!! quella che hai scritto ok, è perfetta...sicuro che riusciresti a rispettarla?
ci saranno cose che ti piacciono di più, di meno, che sono più comode da reperire rispetto ad altre, che puoi mangiare oppure no (intolleranze, ecc)...
insomma, scrivi come stai mangiando in questi giorni (o come hai mangiato fino ad oggi)...una giornata tipo la sai indicare? fallo...

[°°°FeDe°°°]

intanto a colazione ho mangiato tre fette biscottate con la marmellata,una tazza di latte e caffè e una barretta con 18g di pro 22 carbdi cui 5g vitargo , 4g di grassi