Proteine

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  • polpy
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    Proteine

    Ragazzi, poichè non so esattemente il bisogno di proteine che mi servirebbero, lo chiedo voi!
    Allora:
    peso 74kg (65/66 kg di massa magra)
    polso 17
    anni: quasi 18

    Diciamo che mi alleno così:

    lunedi: 1 ora e mezza arti marziali (pesante)
    martedi: niente oppure 1 ora acrobatica (leggera)
    mercoledi: come lunedì
    giovedi esi(pesante)
    venerdì: niente
    Sabato: 2 ore arti marz (pesante)
    Domanica: niente.

    Bene, come avete visto rispetto a quallo che facevo 1 mese fa ho calato...

    Però non so quanto mi servirebbe di proteine: penso che 140g al giorno bastino per il mantenimento.

    Ora vorrei sapere le vostre idee:
    Quante proteine devo assumere per:
    1.rimanere in salute
    2. mantenere i muscoli
    3. aumentare di massa muscolare (se è possibile...)

    Questo indipendentemente da qualsiasi dieta poi fatta.

    GRAZIE
    Sono ateo. L'unico ruolo che riconosco alla chiesa è quello di segnare le ore suonando le campane. Però prego per gli altri.
  • Potino78
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    • Jul 2000
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    #2
    La quota di 140g al giorno nel tuo caso mi smebra corretta 8sono circa 2g per peso corporeo).

    A mio avviso non ci deve essere una differenza fra la quantità in fase di massa e quella in fase di definizione, anzi se proprio vogliamo deve esserci piuttosto un aumento durante quest'ultima.

    Per rimanere in slaute bevi molta acqua e assumi le proteine a distanze di circa 3 ore.

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    | ~~~ pot ~~~ |
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    «« « « pot » » »»

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    • polpy
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      #3
      Originally posted by Potino78:
      La quota di 140g al giorno nel tuo caso mi smebra corretta 8sono circa 2g per peso corporeo).

      A mio avviso non ci deve essere una differenza fra la quantità in fase di massa e quella in fase di definizione, anzi se proprio vogliamo deve esserci piuttosto un aumento durante quest'ultima.

      Per rimanere in slaute bevi molta acqua e assumi le proteine a distanze di circa 3 ore.

      Sono ateo. L'unico ruolo che riconosco alla chiesa è quello di segnare le ore suonando le campane. Però prego per gli altri.

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      • Peppe83'
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        • Jan 2001
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        #4
        Avrai anche diminuito però ti alleni ancora troppo, così mi sembra un pò difficile auentare di massa.
        Comunque secondo me 2g x kg sono pochi devi prenderne almeno 3g x kg, ma questa è solo la mia opinione.

        Ciao Peppe

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        • Potino78
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          #5
          Servirebbero solo a ingrassare e a intasare il fegato tutte quelle proteine.

          Il nostro amico si allena da poco (se non sbaglio), è natural, 2g a mio avviso vanno più che bene.

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          • nicodipietro
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            #6
            Originally posted by Potino78:
            Servirebbero solo a ingrassare e a intasare il fegato tutte quelle proteine.

            Il nostro amico si allena da poco (se non sbaglio), è natural, 2g a mio avviso vanno più che bene.


            E ribadisco il "ti alleni ancora troppo" pure io! secondo me UN allenamento pesante a settimana con gli esercizi principali di bb, uno pesante di arti marziali e uno di tecnica.
            Blog di informazione scientifica sulla nutrizione:
            www.nicodipietro.blogspot.it

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            • Gawain
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              #7
              Daccordo con Poty e nico
              Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)

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              • MISTER X
                • Jan 2025
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                #8
                Originally posted by Gawain:
                Daccordo con Poty e nico

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                • max_power
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                  #9


                  Ora vorrei sapere le vostre idee:
                  Quante proteine devo assumere per:
                  1.rimanere in salute
                  2. mantenere i muscoli
                  3. aumentare di massa muscolare (se è possibile...)


                  Rimanere in salute:2 gr di proteine per peso corporeo vanno benissimo.
                  Mantenere i muscoli:come sopra
                  Aumentare di massa muscolare:altamente improbabile.


                  max_power

                  Max_power, The Sicilian Rock

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                  • polpy
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                    #10
                    Originally posted by Potino78:
                    Servirebbero solo a ingrassare e a intasare il fegato tutte quelle proteine.

                    Il nostro amico si allena da poco (se non sbaglio), è natural, 2g a mio avviso vanno più che bene.

                    E' un anno che faccio pesi. Una volta alla settimana di media. Da quando ho iniziato sono passato da 67 ai 74. Però ora sono quasi 3/4 mesi che non aumento. Penso sia principalemnte dovuto alla cattiva alimentazione: in genere non supero i 100g al giorno di pro, a volte molte meno.
                    Ripeto, il mio obbiettivo non è quello di diventare enorme, mi piacerebbe avere sui 70kg di massa magra + 5/6 di massa grassa.

                    Sono al 1000% natural.

                    Ora sto pure tagliando l'allenamento (ho tolto 3 ore alla settimana...) ma meno di così non posso proprio fare...
                    Sono ateo. L'unico ruolo che riconosco alla chiesa è quello di segnare le ore suonando le campane. Però prego per gli altri.

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                    • max_power
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                      #11
                      Il problema non è così semplice caro Polpy.Il fatto che non aumenti vuol dire che stai trascurando uno o più di uno dei tre fattori fondamentali del bodybuilding:alimentazione,allenamento,riposo
                      Vedi un po' cosa non va e progetta la tua strategia d'attacco.


                      max_power
                      Max_power, The Sicilian Rock

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                      • phoenix
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                        #12
                        Originally posted by max_power:


                        Aumentare di massa muscolare:altamente improbabile.


                        max_power

                        Io credo che con 2 grammi di pro(poi dipende dalla genetica) si possa aumentare di massa muscolare.
                        Is a calorie a calorie?
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                        Nulla dies sine linea
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                        • max_power
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                          #13
                          No è per la quantità di proteine che ritengo adeguata,maper le molteplici attività aerobiche e non che comprometterebbero il processo di recupero e di coseguenza la crescita muscolare.


                          ciao

                          max_power

                          Max_power, The Sicilian Rock

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