calcolo quantità e divisione porzioni nella giornata

[nonnobolle]

sono alto 172 ca 65 kg polso 17 cm
ho calcolato 2400 calorie con attività leggera
2gr prot per kg = 130gr proteine

che ne pensate di questa organizzazione per la dieta MASSA ??


Totale calorie: 2400 gr proteine totali x 65 kg = 130gr

Gr. Proteine: 130
Gr. Carboidrati: 282
Gr. Lipidi : 83

1 porzione proteine = gr. 28,8
1 porzione carbo = gr. 70,5
1 porzione lipidi = gr. 18,4

Porzioni totali:
4 pz carbo
4 1/2 pz pro
4 1/2 pz fat

colazione:
1 1/2 pz. fonte di carbo a ig medio alto (105,75 gr. )
1/2 pz fonte proteica medio-veloce ( 14,4 gr. )
1 pz grassi ( 9,2 gr. )

spuntino:
1/2 pz carbo medio ig (35,5 gr. )
1/2 pz proteine ( 14,4 gr.)
1/2 pz grassi (9,2 gr. )

pranzo:
1 pz. carbo medio ig (70,8 gr. )
1 pz proteine (28,8 gr.)
1 pz grassi (18,4 gr. )

spuntino:
1/2 pz carbo basso ig (35,5 gr.)
1/2 pz proteine (14,4 gr.)
1/2 pz grassi ( 9,2 gr. )

cena
1/2 pz carbo basso ig (35,5 gr.)
1 pz proteine possibilmente alto VB (28,8 gr.)
1 pz grassi (18,4 gr. )

prenanna
1 pz pro lento rilascio ( 28,8 gr.)
1/2 pz grassi (18,4 gr. )



Vorrei sapere se le quantità e sono giuste secondo voi
e che ne pensate della divisione delle porzioni nell'arco della giornata.

Grazie

[Whipper1980]

prova ad utilizzare uno schema a farfalla con i carbo a decrescere le prot costanti e i grassi a cerscere

[Ray Of Light]

sembra buono, aumenterei le pro di una decina di grammi a colazione: fai conto che i 105 g di cho a colazione, che immagino prenderai da cereali ( diciamo 150g di fiocchi d'avena) comportano gia' di per se stessi una quota proteica (12 g) che come valore biologico non e' il massimo.
Per questo ti consiglio di inserire una fonte di proteine "nobili" tipo albumi, latte, pro in polvere... e aumentare la quota

[nonnobolle]

lo schema è già a farfalla Ray!!! come ho ricavato da un altro post che ho letto non ricordo di chi;
per le proteine a colazione anche a me sembrano pochine ma sono quelle calcolate secondo lo schema e il mio fabbisogno!!! se le aumento dove le tolgo????

[nonnobolle]

uso già come proteine la mattina albumi e latte poi carbo pane integrale

[Ray Of Light]

lo schema è già a farfalla Ray!!! come ho ricavato da un altro post che ho letto non ricordo di chi;
per le proteine a colazione anche a me sembrano pochine ma sono quelle calcolate secondo lo schema e il mio fabbisogno!!! se le aumento dove le tolgo????

non toglierle. aggiungile e basta imho