sono alto 172 ca 65 kg polso 17 cm
ho calcolato 2400 calorie con attività leggera
2gr prot per kg = 130gr proteine
che ne pensate di questa organizzazione per la dieta MASSA ??
Totale calorie: 2400 gr proteine totali x 65 kg = 130gr
Gr. Proteine: 130
Gr. Carboidrati: 282
Gr. Lipidi : 83
1 porzione proteine = gr. 28,8
1 porzione carbo = gr. 70,5
1 porzione lipidi = gr. 18,4
Porzioni totali:
4 pz carbo
4 1/2 pz pro
4 1/2 pz fat
colazione:
1 1/2 pz. fonte di carbo a ig medio alto (105,75 gr. )
1/2 pz fonte proteica medio-veloce ( 14,4 gr. )
1 pz grassi ( 9,2 gr. )
spuntino:
1/2 pz carbo medio ig (35,5 gr. )
1/2 pz proteine ( 14,4 gr.)
1/2 pz grassi (9,2 gr. )
pranzo:
1 pz. carbo medio ig (70,8 gr. )
1 pz proteine (28,8 gr.)
1 pz grassi (18,4 gr. )
spuntino:
1/2 pz carbo basso ig (35,5 gr.)
1/2 pz proteine (14,4 gr.)
1/2 pz grassi ( 9,2 gr. )
cena
1/2 pz carbo basso ig (35,5 gr.)
1 pz proteine possibilmente alto VB (28,8 gr.)
1 pz grassi (18,4 gr. )
prenanna
1 pz pro lento rilascio ( 28,8 gr.)
1/2 pz grassi (18,4 gr. )
Vorrei sapere se le quantità e sono giuste secondo voi
e che ne pensate della divisione delle porzioni nell'arco della giornata.
Grazie
ho calcolato 2400 calorie con attività leggera
2gr prot per kg = 130gr proteine
che ne pensate di questa organizzazione per la dieta MASSA ??
Totale calorie: 2400 gr proteine totali x 65 kg = 130gr
Gr. Proteine: 130
Gr. Carboidrati: 282
Gr. Lipidi : 83
1 porzione proteine = gr. 28,8
1 porzione carbo = gr. 70,5
1 porzione lipidi = gr. 18,4
Porzioni totali:
4 pz carbo
4 1/2 pz pro
4 1/2 pz fat
colazione:
1 1/2 pz. fonte di carbo a ig medio alto (105,75 gr. )
1/2 pz fonte proteica medio-veloce ( 14,4 gr. )
1 pz grassi ( 9,2 gr. )
spuntino:
1/2 pz carbo medio ig (35,5 gr. )
1/2 pz proteine ( 14,4 gr.)
1/2 pz grassi (9,2 gr. )
pranzo:
1 pz. carbo medio ig (70,8 gr. )
1 pz proteine (28,8 gr.)
1 pz grassi (18,4 gr. )
spuntino:
1/2 pz carbo basso ig (35,5 gr.)
1/2 pz proteine (14,4 gr.)
1/2 pz grassi ( 9,2 gr. )
cena
1/2 pz carbo basso ig (35,5 gr.)
1 pz proteine possibilmente alto VB (28,8 gr.)
1 pz grassi (18,4 gr. )
prenanna
1 pz pro lento rilascio ( 28,8 gr.)
1/2 pz grassi (18,4 gr. )
Vorrei sapere se le quantità e sono giuste secondo voi
e che ne pensate della divisione delle porzioni nell'arco della giornata.
Grazie
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