mattina/dopo wo/prima di dormire

**°°°FeDe°°°** · 07-07-2007, 12:16:12

dunque prima di andare a nanna fiocchi di latte..(c'è altro in sostituzione?)
dopo wo gallette di riso..(ma prima di farmi la doccia nello spogliatoio diciamo,vanno bene due bustine di zucchero

)???
e per la prima colazione ancora non lo sò.....

**SognoDaBAR** · 07-07-2007, 12:37:46

Sabato e Domenica, quando mi trovo nelle tue condizioni praticamente, cioe' a potermi allenare alle dieci piu' o meno, mi alzo alle otto e mi faccio una bella tazza di latte e cereali (Alla Bran, Bran Flakes, Special K), prendo quelli con la miglior composizione di carboidrati, piu' amidi e meno zuccheri possibili, poi mi faccio 300 ml di albumi con dolcificante ed aromi vari come fonte proteica e appena post W.O. 200ml sempre di albumi ma dolcificati con 20/30gr di zucchero normale

Per l'integrazione non so aiutarti, quindi non ci provo nemmeno

**ma_75** · 07-07-2007, 13:31:53

Che obiettivi hai: massa o definizione?

**dago85** · 07-07-2007, 16:35:21

Originariamente Scritto da SognoDaBAR Visualizza Messaggio

Sabato e Domenica, quando mi trovo nelle tue condizioni praticamente, cioe' a potermi allenare alle dieci piu' o meno, mi alzo alle otto e mi faccio una bella tazza di latte e cereali (Alla Bran, Bran Flakes, Special K), prendo quelli con la miglior composizione di carboidrati, piu' amidi e meno zuccheri possibili, poi mi faccio 300 ml di albumi con dolcificante ed aromi vari come fonte proteica e appena post W.O. 200ml sempre di albumi ma dolcificati con 20/30gr di zucchero normale

Per l'integrazione non so aiutarti, quindi non ci provo nemmeno

troppe pro a colazione..o non bevi il latte o riduci gli albumi

**muroilmagnifico** · 07-07-2007, 17:41:55

Originariamente Scritto da °°°FeDe°°° Visualizza Messaggio

dunque prima di andare a nanna fiocchi di latte..(c'è altro in sostituzione?)
dopo wo gallette di riso..(ma prima di farmi la doccia nello spogliatoio diciamo,vanno bene due bustine di zucchero

)???
e per la prima colazione ancora non lo sò.....

in sostituzione ai fiocchi di latte(che a me fan veramente cagare) c'è lo yogurt greco

**°°°FeDe°°°** · 07-07-2007, 19:56:09

massa devo fare
peso 77kg e sono 1.86

**ma_75** · 07-07-2007, 20:55:45

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-CARNIDYN bustina da 5g con:carboidrati 0.92g di cui zuccheri 0.72g amido 0.20g
creatina monoidrata 1500.00mg
aceti-L-carnitina taurinato 150.00mg
potassio 100.00mg
magnesio 100.00mg
carnosina 50.00mg
vitamina E 15.00 mg
zinco 7.50mg
E POI HO BARRETTE ENERGETICHE DELLA Xtrm con:
proteine 18g
carbs 22g di cui
vitargo 5g
grassi 4g
L-arginina 3g
COME LI USO? CHE DOVREI COMPRARE?

In massa molta di quella roba è superflua, ad iniziare dalla ALC

**°°°FeDe°°°** · 07-07-2007, 21:07:06

quindi facendo uso di integratori che dovrei prendere per la massa?

**°°°FeDe°°°** · 07-07-2007, 21:07:57

le cose piu pratiche possibili.....
tipo dopo W.O ad esempio 4 bcaa e tre bustine di zucchero.....

**dago85** · 07-07-2007, 21:53:17

bustine di zucchero?

**°°°FeDe°°°** · 07-07-2007, 23:36:56

perchè ti fanno schifo le bustine di zucchero magari sublinguale? si vede che non seri mai andato in ipoglicemia...io sono arrivato ad 80 che è il valore minimo nella normalità e mi tremavano le mani...ho un metabolismo un pò veloce maremma bonina...

**dago85** · 07-07-2007, 23:43:12

Originariamente Scritto da °°°FeDe°°° Visualizza Messaggio

perchè ti fanno schifo le bustine di zucchero magari sublinguale? si vede che non seri mai andato in ipoglicemia...io sono arrivato ad 80 che è il valore minimo nella normalità e mi tremavano le mani...ho un metabolismo un pò veloce maremma bonina...

forse tu non sai che lo zucchero (ha un indice glicemico medio= 59) e fornisce energia a breve termine..saccarosio= destrosio+fruttosio..quindi lo zucchero nn è ottimale..x questo si prende post-wo glucosio o maltodestrine o frutta ad alto ig..con aggiunte di potassio e magnesio..

ig destrosio=100
ig maltodestrine=110

**°°°FeDe°°°** · 07-07-2007, 23:46:15

a ekko quindi lo zucchero non è che aqbbia un ig così alto
che sfortuna che in sala operatoria non avevo destrosio e maltodestrina mentre mi tremavano le mani