aiuto su dieta per non perdere "magra" e scendere mia bf!

[FRANCOOFRANCO]

ciao, primo post tecnico...
Mi alleno da 1 anno in palestra ma oltre a prendere un pò di massa, sono aumentato anche di grasso tanto che adesso la mia bf supera il 22%
Sto da qualche tempo facendo una low carbo (max 120gr/day), sono sceso di peso ma anche di massa magra. Tuttavia ho notato che non ci sto con le kcal che dovrei assumere. Il mio basale è di 1800 kcal, aggiungendo un 10-15% in più dovrei prendere al max a 2000 kcal. Ma purtroppo non ci arrivo tanto che a volte mi fermo a 1700 kcal . Con una low carbo si da molto risalto alle kcal delle proteine e dei grassi. Ora, vorrei NON assumere tante pro e attestarmi al max a 1.5 gr per kg di massa magra. Ma facendo così perdo delle kcal. A questo punto che faccio! Lascio così oppure tento di arrivare al necessario aumentando i grassi buoni? Peso 79 kg per 174 cm. Grazie per la cortese attenzione

[Whipper1980]

la seconda ke hai detto

Cho max 100g
Prot 1.5/2 x Kg
Fat le kcal x differenza

[Sly83]

la seconda ke hai detto

Cho max 100g
Prot 1.5/2 x Kg
Fat le kcal x differenza

[FRANCOOFRANCO]

allora, se non sbaglio qualcosa mi escono fuori questi valori

devo arrivare a 1900 kcal (sto attorno al basale) e, assumedno questi MACRONUTRIENTI
CARBO=120 gr= 480 kcal
PROTEINE= 90 gr (1.5 x 61 massa magra)=360 kcal

KCAL GRASSI= 1900- (480+360) KCAL=1060 KCAL= 117 gr

Non sono troppi tutti sti grassi??

[Whipper1980]

io sono arrivato anke a 220g die...

cmq porterei le prot almeno a 120g.... è 1,5-2 x KILO nn LBM sennò era 2.2-2.5

[FRANCOOFRANCO]

sapevo su massa magra al max 2

[Whipper1980]

nu,ed in ogni caso è un valore di default gente va a 4-5 e nn ha problemi

[FRANCOOFRANCO]

dunque, ho sfornato questi conti. Vorrei assumere 1800 kcal, stando sotto il basale. Obiettivo è togliere la ciccia e abassare la bf

100 gr di PRO= 400 kcal= 22%
120 gr CARBO= 480 kcal=26%
102 gr GRASSI= 918 kcal=51%

Vorrei rimanere se possibile a 1.7 di pro. E' proporzionatra come dieta dimagrante?

[Whipper1980]

Le porteine hanno un TEF altissimo e xciò aiutano dimolto nel dimagrmento quindi invertireila grammatura di cho e prot

i carbo preferibilmente solo a cavallo de WO.

[FRANCOOFRANCO]

ovvero dici di mangiare carbo solo nei giorni di allenamento?

[Whipper1980]

no i giorni di rest mettili fra pranzo e colazione

[FRANCOOFRANCO]

non sono del settore che vuol dire REST?pausa?
cioè nei giorni di pausa tra colazione e pranzo. e nei giorni di allenamento?

[Preddy]

Giorni che non vai in palestra: carbo a colazione e pranzo, mai dopo.
Giorni che vai in palestra: suddividi metà carbo nella magnata prepalestra, l'altra metà nella magnata dopo palestra

[FRANCOOFRANCO]

ok! siccome nella low carbo, almeno nella mia, non ci sta la frutta, vorrei sapere se ogn tanto è possibile inserirla in quei 100 gr di carbo che debbo assumere

[zanezink]

ok! siccome nella low carbo, almeno nella mia, non ci sta la frutta, vorrei sapere se ogn tanto è possibile inserirla in quei 100 gr di carbo che debbo assumere

Why not?