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Cari colleghi ma in definizione qaunti gr. giornaliermente di fibre dobbiamo mangiare? di + o di - che nella massa? Va bene il tetto dei 30gr?
(Il mio pozzo di fibre sono gli All-bran la mattina e la frutta)
"Non fa male!
Non fa male!..."
"Io ne vedo 3!"
"...Tu colpisci quello di centro!"
- Le fibre insolubili e solubili possono limitare l'assorbimento di grassi.
- Le fibre danno senso di sazietà e non t'invitano a mangiare ulteriormente. Ciò costitusce un grosso vantaggio in definizione perchè normalmente in tale periodo siamo sempre affamati.
Postato originalmente da : max_power:
<STRONG>Di più in definizione. Per due ragioni:
- Le fibre insolubili e solubili possono limitare l'assorbimento di grassi.
- Le fibre danno senso di sazietà e non t'invitano a mangiare ulteriormente. Ciò costitusce un grosso vantaggio in definizione perchè normalmente in tale periodo siamo sempre affamati.
max_power</STRONG>
Ma quante ne devo mangiare giornaliermente? non c'è nessuna tabella che lo dice...
"Non fa male!
Non fa male!..."
"Io ne vedo 3!"
"...Tu colpisci quello di centro!"
Tabelle , numeri fissi etc...nel BodyBuilding vero non dovrebbero esistere secondo me.
Ai 2 pasti principali assicurati sempre verdura (meglio cruda).ES: 1 piatto insalata verde, 2 finocchi, 2 Zucchine, 1 piattino rucola e 1 pomodoro.
Quei pochi carbo che assumi devono avere un alta percentuale di fibra, il che significa predileigere sempre e comunque alimenti integrali. ES: fette wasa, crackers integrali misura, pasta integrale.
Postato originalmente da : diegodp:
<STRONG>Ma quante ne devo mangiare giornaliermente? non c'è nessuna tabella che lo dice... </STRONG>
Se non sbaglio il fabbisogno di fibre è stimato in 30 gr pro die,quantità che però può benissimo crescere con molti vantaggi per l'individuo che le assume.
Occhio però a non esagerare,infatti le fobre possono ostacolare l'assorbimento di alcuni minerali come il calcio, molto importante per la salute delle ossa e di alcune vitamine.
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Fibre in definizione...
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