Ingrassare

[ciolla]

Salve a tutti, mi chiamo Ken, ho 19 anni peso 64Kg e sono alto 1.80.Vorrei frequenrtare una palestra, ma sono a mio parere abbastanza magro, percio' vorrei prima mettere su un po' di chili.Potete consigliarmi qualche dieta?Grazie.

[max_power]

Ciao Ciolla !Dal nick ho subito capito che sei siciliano come me(io sono d'Adrano).Sei molto magro esare 64 kg per 1.80 d'altezza è veramente poco!
Quindi ti do la dieta per la massa:

Colazione:
500 ml di latte parzialmente scremato
120 gr di all bran flakes.

Spuntino:150 gr di pane integrale con 150 gr di tonno al naturale.

pranzo:
150 gr di pasta o riso
300 gr di carne bianca(pollo,tacchino,struzzo)
verdure a volontà

spuntino:150 gr di pane integrale con 100 gr di bresaola.

cena:350 gr di patate
300 gr di pollo o pesce
verdure a volontà

spuntino prima di dormire:250 gr di yogurt magro oppure 200 ml di latte parzialmente scremato.

Dimmi come ti troverai con questa dieta.Se hai qualche problema non esitare a postare.

P.s:si tu 'vo crisciri avissi a mangiari cumu un purcelluzzu !

max_power