Ricarica valutate e consigliate fratelli..

[Darkane]

P1: 100g fette biscot + 100g marmellata hero + 10g bcaa

P2: 200g albumi + 50g ficchi avena + cacao amaro + dolcif

P3: 150g riso + 30g grana

P4 = P2

P5: 150g riso + 200g albumi

P6 = P2 e P4


dovrebbero essere 3000 kcal 68-70% Cho, 18-20%pro; 10%fat e sui 500g di Cho (in settimana assumo 1500/2000kcal dipende dai giorni) seguo una metabolica; obbiettivo definirmi; 72kg x 1.65; bf nn so.

Sono accettati consigli da tutti.....Vi ringrazio anticipatamente....

[tartufone]

a me nn piace un gran che ma,l'hai già provata?

[dago85]

io userei la tattica che ho fatto io con la mia metabolica..ricarica con ig a scalare..cioè la colazione la facevo con 150 gr gallette di riso oppure i biscotti a 0 grassi(tutto il pacco ) poi nei spuntini sempre gallette o riso, pranzo riso..poi spuntino dopo pranzo altre gallette, secondo spuntino un gelato oppure della frutta ad alto ig..tipo ananas, banana ecc.., cena riso + fonte proteica e pre-nanna fiocchi d'avena con latte di soia..

[dago85]

COLAZIONE
150 GR GALLETTE DI RISO
100 GR MARELLATA HERO ALLE FRAGOLE
200 GR DI ALBUMI + 1 TUORLO (con aromi fior d'arancio, canella,dolcificante,frutti rossi)
200 ML DI LATTE DI SOIA CON 5 GR DI CREATINA
2 CPS OMEGA 3

SPUNTINO
150 GR RISO
112 GR DI CHELE DI GRANCHIO
5 GR OLIO EVO

PRANZO
130\150 GR DI RISO ALLA PIASTRA CON GAMBERI(del ristornate cinese)
150 gr di petto di pollo
100 gr pomodori

SPUNTINO
150 GR GALLETTE DI RISO
30 GR MARMELLATA HERO ALLA PESCA(APPENA APERTA)

SPUNTINO 2
150 GR DI GELATO NEL CONO(FRAGOLA, MELONE, PESCA)

CENA
150 GR RISO
150 GR PETTO DI POLLO
1 CPS DI VITAMINA C + GINSENG
150 GR POMODORI + INSALATA
5 GR OLIO EVO

PRE-BED
120 GR QUAKER OATS IN ACQUA(aromi fior d'arancio, cannella, frutti rossi, dolcificante)
30 GR DI WHEY ON ALLA FRAGOLA
250 ML DI LATTE DI SOIA


TOT KCALORIE 4650
TOT CHO 890 GR (71%)
TOT PRO 208 GR (19%) UNA MEDIA DI 2,9GR DI PRO x kg\corporeo
TOT FAT 49 GR (10%)

[Darkane]

COLAZIONE
150 GR GALLETTE DI RISO
100 GR MARELLATA HERO ALLE FRAGOLE
200 GR DI ALBUMI + 1 TUORLO (con aromi fior d'arancio, canella,dolcificante,frutti rossi)
200 ML DI LATTE DI SOIA CON 5 GR DI CREATINA
2 CPS OMEGA 3

SPUNTINO
150 GR RISO
112 GR DI CHELE DI GRANCHIO
5 GR OLIO EVO

PRANZO
130\150 GR DI RISO ALLA PIASTRA CON GAMBERI(del ristornate cinese)
150 gr di petto di pollo
100 gr pomodori

SPUNTINO
150 GR GALLETTE DI RISO
30 GR MARMELLATA HERO ALLA PESCA(APPENA APERTA)

SPUNTINO 2
150 GR DI GELATO NEL CONO(FRAGOLA, MELONE, PESCA)

CENA
150 GR RISO
150 GR PETTO DI POLLO
1 CPS DI VITAMINA C + GINSENG
150 GR POMODORI + INSALATA
5 GR OLIO EVO

PRE-BED
120 GR QUAKER OATS IN ACQUA(aromi fior d'arancio, cannella, frutti rossi, dolcificante)
30 GR DI WHEY ON ALLA FRAGOLA
250 ML DI LATTE DI SOIA


TOT KCALORIE 4650
TOT CHO 890 GR (71%)
TOT PRO 208 GR (19%) UNA MEDIA DI 2,9GR DI PRO x kg\corporeo
TOT FAT 49 GR (10%)

...infatti o preso spunto proprio dalla tua ...pero troppe gallette...nn mi fanno morire....

[Darkane]

a me nn piace un gran che ma,l'hai già provata?

no...prima vlv dei consigli....te ke dici?

[tartufone]

no...prima vlv dei consigli....te ke dici?

mah..premesso che non sono un amante della metabolica;tutt'altro...
io farei il primo pasto post depletion liquido(vitargo o maltodex+whey isolate o al limite wpc nzpm neutre);poi farei uno spuntino di riso e fonte proteca magra;poi un pranzo di riso basmati e fonte proteica magra e così via per un altro spuntino,cena ed eventuale pre nanna.
coi grassi mi terrei sui 30g totali.
carbo sempre in maggioranza calorica ovviamente.

[Darkane]

mah..premesso che non sono un amante della metabolica;tutt'altro...
io farei il primo pasto post depletion liquido(vitargo o maltodex+whey isolate o al limite wpc nzpm neutre);poi farei uno spuntino di riso e fonte proteca magra;poi un pranzo di riso basmati e fonte proteica magra e così via per un altro spuntino,cena ed eventuale pre nanna.
coi grassi mi terrei sui 30g totali.
carbo sempre in maggioranza calorica ovviamente.

ah...ho capito....il fatto è ke mi hanno addirittura consigliato di togliere quasi ttt le pro(sl quelle dai carbo) e tenere bassi i fat per un fatto di depurazione dell'organismo; in pratica ricarica eslusivamente di cho....ora sentiamo altri utenti cosa consigliano....cmq ti rigrazio infinitamente

Altri consigli?delucidazioni?

[tartufone]

figurati nn c'è di che;però il fatto di togliere le pro in ricarica mi suona strano

[Darkane]

figurati nn c'è di che;però il fatto di togliere le pro in ricarica mi suona strano

Anche a me ma la cosa ke mi lascia ancora piu perplesso è ke ki me la detto è un profondo conoscitore di meta, ha seguito i corsi di di pasqu. e secondo lui è "la risoluzione di tutti i mali"....calcola la segue anche in massa(e devo di ke su di lui funge....soprattutto a livello di forza...

[tartufone]

ma si per carità,non dico che sia sbagliato anzi,magari è pure meglio...

solo che....bhò

[il_dottore]

nella ricarica bisogna mangiare solo carb puliti, pochissime prot e 30-40g di grassi

vedi post in sticky di Ct-7b

[Darkane]

ma si per carità,non dico che sia sbagliato anzi,magari è pure meglio...

solo che....bhò

boh....ogni cosa poi funziona diversamente da persona a persona...

[dij]

nella ricarica bisogna mangiare solo carb puliti, pochissime prot e 30-40g di grassi

vedi post in sticky di Ct-7b

rispetto alle ricariche da 100g pro quelle a 160g sono riuscite molto meglio...
sempre cn grassi sui 20g circa. poche fibre, pochi liquidi.

adesso sto provando a farle da 200g pro e credo ke il risultato non possa ke essere altrettanto buono.

[alex87alex]

A me è stato consigliato di stare a max 100g di pro, max 30g fat e il resto carb.. Ancora devo sperimentare