alimentazione x massa va bene

[ALBY89]

Raga ho 17 anni sn alto 1.72 peso 65 kg la mia massa grassa nn la conosco.
vorrei aumentare un po di massa magra qst è la mia solita alimentazione.
Aiutatemi a vedere cosa sbaglio????

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Colazione:
200ml di latte con 20 gr di pro, 4 fette biscottate cn marmellata a basso IG.

Spuntino:
100 gr di fiocchi di latte

Pranzo:
90 gr di pasta (con tonno e pomodoro o con pesto....),
una fetta di carne di manzo,cn insalata condita con olio di oliva.

Pre wo:
una mela + 3 bcaa

Post wo:
maltodestrine cn vitamine+4 bcaa + 20 gr di pro whey

Cena:
una frittata con un tuorlo e 4 albumi, una fetta di carne di manzo,insalata condita con olio extravergine di oliva.

Pre nanna:
20 gr di pro + zma + fosfotidilserina + arginina (4gg si e 3 no)


quando non vado in palestra il pom come spuntino altri 100 gr di fiocchi di latte

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raga lo so ke nn sono stato preciso cn i gr ma nn sto a pesare ttt quello che mangio.
ciaooooooooo

[ALBY89]

nessuno risp???

[spot86]

Raga ho 17 anni sn alto 1.72 peso 65 kg la mia massa grassa nn la conosco.
vorrei aumentare un po di massa magra qst è la mia solita alimentazione.
Aiutatemi a vedere cosa sbaglio????

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Colazione:
200ml di latte con 20 gr di pro, 4 fette biscottate cn marmellata a basso IG. raddoppia le fette e metti 10-15mandorle

Spuntino:
100 gr di fiocchi di latte mettici pure una mela

Pranzo:
90 gr di pasta (con tonno e pomodoro o con pesto il pesto è molto "oleoso" stai attento, uno due cucchiai dovrebbero condire un piatto, non esagerare....),
una fetta di carne di manzo quanta?fai 150-170gr,cn insalata condita con olio di oliva.

Pre wo:
una mela + 3 bcaa

Post wo:
maltodestrine cn vitamine+4 bcaa + 20 gr di pro whey

Cena:
una frittata con un tuorlo e 4 albumi, una fetta di carne di manzo o uova o carne, non mischiare fonti prote diverse...se frittata, fai 5albumi e 2uova intere (in questo caso niente olio poi)...carne 150-170gr,insalata condita con olio extravergine di oliva.

Pre nanna:
20 gr di pro + zma + fosfotidilserina + arginina (4gg si e 3 no)


quando non vado in palestra il pom come spuntino altri 100 gr di fiocchi di latte + la mela...

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raga lo so ke nn sono stato preciso cn i gr ma nn sto a pesare ttt quello che mangio. fai bene, ma più o meno ad occhio dovresti cavartela (va bene sbagliare di 20gr ma 50gr già diventa tanto)...
ciaooooooooo

vedi come ti trovi e aspetta risposte dai "big"...

[ALBY89]

vedi come ti trovi e aspetta risposte dai "big"...

grazie mille
raga commentate la dieta ho bisogno di consigli di esperti

[ma_75]

Raga ho 17 anni sn alto 1.72 peso 65 kg la mia massa grassa nn la conosco.
vorrei aumentare un po di massa magra qst è la mia solita alimentazione.
Aiutatemi a vedere cosa sbaglio????

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Colazione:
200ml di latte con 20 gr di pro, 4 fette biscottate cn marmellata a basso IG.
Aumenta i carbo, ad almenop 80 g di cereali o equivalente in fette

Spuntino:
100 gr di fiocchi di latte; preferirei pro più veloci, comunque aggiungici anche una fonte di carbo, ad esempio 80 g di pane, una di grassi, ad esempio una manciata di frutta secca, ed un frutto a basso IG

Pranzo:
90 gr di pasta (con tonno e pomodoro o con pesto....), aumenta a 150
una fetta di carne di manzo, stai sui 150 grammi e usa anche carni bianche cn insalata condita con olio di oliva.

Pre wo:
una mela + 3 bcaa Quanto tempo prima lo fai?

Post wo:
maltodestrine cn vitamine+4 bcaa + 20 gr di pro whey

Cena:
una frittata con un tuorlo e 4 albumi, una fetta di carne di manzo,insalata condita con olio extravergine di oliva. Troppe proteine, se metti la carne non ha senso mettere anche gli albumi

Pre nanna:
20 gr di pro + zma + fosfotidilserina + arginina (4gg si e 3 no) Metti i fiocchi di latte dappertutto tranne dove hanno più senso, ovvero nel prenanna

quando non vado in palestra il pom come spuntino altri 100 gr di fiocchi di latte

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raga lo so ke nn sono stato preciso cn i gr ma nn sto a pesare ttt quello che mangio.
ciaooooooooo

.

[Goos]

questa è quasi la mia dieta da definizione

[ma_75]

questa è quasi la mia dieta da definizione

Quale?

[ALBY89]

grazie ma 75
a colazione sn passato da 4 fette biscottate a 7

a pranzo 150 gr di pasta nn sono troppi??? (io ho tendenza a mettere massa grassa) non vorri mettere su anche trpp massa grassa.
il pre wo lo faccio 45-60 min prima .
nel prenanna mettero i fiocchi.
mangiero una sola fonte proteica.

come spuntino???
sia tra colazione e pranzo sia tra pranzo e cena(qnd nn vd in palestra)???
raga ho letto su un post che si mangia prima le pro e poi la pasta ???
(per l' enzima proteasi)

[ALBY89]

un consiglio quale frutta secca consigliate???
e qnt gr 15-20

[ma_75]

grazie ma 75
a colazione sn passato da 4 fette biscottate a 7

a pranzo 150 gr di pasta nn sono troppi??? (io ho tendenza a mettere massa grassa) non vorri mettere su anche trpp massa grassa.
il pre wo lo faccio 45-60 min prima .
nel prenanna mettero i fiocchi.
mangiero una sola fonte proteica.

come spuntino???
sia tra colazione e pranzo sia tra pranzo e cena(qnd nn vd in palestra)???
raga ho letto su un post che si mangia prima le pro e poi la pasta ???
(per l' enzima proteasi)

Se hai problemi con i carboidrati, puoi provare a salire lentamente con le quantità; verificando come progredisci a massa grassa/magra
Come spuntino, va bene un 80 g di pane, 80-100 di bresaola, o altra fonte proteica equivalente, una manciata di frutta secca, un frutto a basso IG

[simonLA]

Se hai problemi con i carboidrati, puoi provare a salire lentamente con le quantità; verificando come progredisci a massa grassa/magra
Come spuntino, va bene un 80 g di pane, 80-100 di bresaola, o altra fonte proteica equivalente, una manciata di frutta secca, un frutto a basso IG

io prima non riuscivo a magnare nada...poi dopo la def il metabolismo si è accelerato pesanterimamente e 3hg di pasta nn li vedo nemmeno...come 2 pizze bho

[spot86]

grazie ma 75
a colazione sn passato da 4 fette biscottate a 7

a pranzo 150 gr di pasta nn sono troppi??? (io ho tendenza a mettere massa grassa) non vorri mettere su anche trpp massa grassa. non farti troppe pippe, alza i carbo di giorno in giorno, poi vedi e se ingrassi troppo scendi un po'
il pre wo lo faccio 45-60 min prima . 1h / 1h e 15min è meglio
nel prenanna mettero i fiocchi. ok
mangiero una sola fonte proteica.

come spuntino??? panino con bresaola / tonno / affettati magri
sia tra colazione e pranzo sia tra pranzo e cena(qnd nn vd in palestra)???
raga ho letto su un post che si mangia prima le pro e poi la pasta ??? poche pippe su queste cose, sono finezze a mio parere inutili...
(per l' enzima proteasi)

[ma_75]

io prima non riuscivo a magnare nada...poi dopo la def il metabolismo si è accelerato pesanterimamente e 3hg di pasta nn li vedo nemmeno...come 2 pizze bho

Al tuo posto sarei molto contento

[DORIAN]

ma lo zma a 18 anni....mah...

[ma_75]

ma lo zma a 18 anni....mah...

I giovani di oggi hanno poco testo, non lo sai