La mia storia è finita. DIETA!

[Agente]

Avevo fatto un post in passato ma ancora avevo letto poco il forum. Ora credo di stilare una dieta più dettagliata e precisa in modo da poterla correggere con testa.
La mia storia di 6 anni è finita. Ho bisogno di una dieta per mettere massa ed essere competitivo sul mercato ! Confido nella vostra comprensione
Premetto, mi alleno alle 12.30 proprio saltando la "pausa pranzo" in ufficio. quindi un pasto se ne va a farsi friggere. Età 27. 1,78 per 69kg.

Colazione ore 8:

300ml Latte (parmalat omega3) + 50 (appena riesco li porto a 100) K classic. Aggiungo grassi? quanti? con cosa?

Ore 11 (spuntino pre allenamento)

Panino con bresaola (70-100gr di bresaola) con filo d'olio

Ore 12.40

Allenamento

Ore 15.30

Panino con bresaola o tonno (70-100gr in tutte e due i casi) + 5 gallette + banana (il tonno si intende la quantità priva di olio immagino, nella scatoletta da 80gr sono 50gr di prodotto)

Ore 20

150gr carne/pesce + poco pane + verdura con olio d'oliva

Ore 22.30

Parmigiano.


Posso integrare volendo anche con le proteine in polvere se proprio devo. visto che salto il pranzo.
Dove posso migliorare? Mi alleno 3 volte a settimana e il sabato a casa alleno le braccia.
Seguo questa dieta anche quando non mi alleno?

Grazie grazie grazie

[markbb]

Avevo fatto un post in passato ma ancora avevo letto poco il forum. Ora credo di stilare una dieta più dettagliata e precisa in modo da poterla correggere con testa.
La mia storia di 6 anni è finita. Ho bisogno di una dieta per mettere massa ed essere competitivo sul mercato ! Confido nella vostra comprensione
Premetto, mi alleno alle 12.30 proprio saltando la "pausa pranzo" in ufficio. quindi un pasto se ne va a farsi friggere. Età 27. 1,78 per 69kg.

Colazione ore 8:

300ml Latte (parmalat omega3) + 50 (appena riesco li porto a 100) K classic. Aggiungo grassi? quanti? con cosa? si grassi,prendili da noci, mandorle, arachidi, sesamo etc...

Ore 11 (spuntino pre allenamento)

Panino con bresaola (70-100gr di bresaola) con filo d'olio

Ore 12.40

Allenamento

Ore 15.30

Panino con bresaola o tonno (70-100gr in tutte e due i casi) + 5 gallette + banana (il tonno si intende la quantità priva di olio immagino, nella scatoletta da 80gr sono 50gr di prodotto) meglio le scatolette da 160gr ke ne contengono 100gr di tonno, fonte di grassi?

Ore 20

150gr carne/pesce + poco pane (gr?) + verdura con olio d'oliva gr?

Ore 22.30

Parmigiano. quantità?


Posso integrare volendo anche con le proteine in polvere se proprio devo. visto che salto il pranzo. beh nn credo vada bene sostituire un pranzo con delle pro in polvere. Cerca di fare 1 pranzo solido
Dove posso migliorare? Mi alleno 3 volte a settimana e il sabato a casa alleno le braccia. posta la skeda nella sezione allenamento
Seguo questa dieta anche quando non mi alleno? certo

Grazie grazie grazie

.

[Agente]

Quindi, aggiungo frutta secca la mattina e nel pomeriggio alle 15.30. In che quantità? Ho le mandorle.
Per quanto riguarda il pranzo proprio non posso farlo.. i tempi stringono e lavorando uso la pausa pranzo per allenarmi. Mi devo inventare un altro pasto? mi sveglio a metà nottata?

Grazie ancora

[Hombrillo]

se vuoi essere "competitivo sul mercato" comprati dei bei vestiti o esci di più la sera... la dieta per massa poco aiuta

[Agente]

se vuoi essere "competitivo sul mercato" comprati dei bei vestiti o esci di più la sera... la dieta per massa poco aiuta

umh.. dipende. la massa aiuta

[dij]

ma la tua bf? percentuale di massa grassa? la sai?

certo ke la massa puo aiutare ma devi essere anke abbastanza asciutto...:-)

[Agente]

ma la tua bf? percentuale di massa grassa? la sai?

certo ke la massa puo aiutare ma devi essere anke abbastanza asciutto...:-)

sinceramente non la so. come si può calcolare?

[dij]

1,78 x 69kg.....potresti postare una foto (e si capirebbe abb.bene a ke punto sei)

o empiricamente dirci se hai 1po di pancetta, se vedi/intravedi gli addominali;
se hai vene sul basso addome, o sulle spalle, vedi le fibre dei muscoli (deltoidi, tricipiti, gambe...)

non so prova a dirci qualcosa magari possiamo intuire grossolanamente..(la foto sarebbe meglio).:-)

[Agente]

Fisicamente sono un disastro. ho l'ossatura molto fina e un pò di pancetta da impiegato. però le spalle.. le braccia.. e tutto il resto sono molto magre. quindi preferisco mettere massa li e non togliere la pancia invece del contrario. La pancetta piace alle donne

Ecco una foto http://img123.imageshack.us/my.php?i...2007113qo2.jpg

[Hombrillo]

io sono 1,78 per 70 e per le ragazze, senza falsa modestia, va già + ke bene

se hai le spalle larghe, vita stretta, un minimo di petto e addome per le femmine sei OK...

[Agente]

io sono 1,78 per 70 e per le ragazze, senza falsa modestia, va già + ke bene

se hai le spalle larghe, vita stretta, un minimo di petto e addome per le femmine sei OK...

non ho le spalle larghe.. vita stretta? non direi troppo. il petto è piatto
L'addome è panzetta da informatico. Direi che c'è da lavorarci sopra anche per arrivare al livello base

[dij]

non ho le spalle larghe.. vita stretta? non direi troppo. il petto è piatto
L'addome è panzetta da informatico. Direi che c'è da lavorarci sopra anche per arrivare al livello base

direi ke hai capito bene quello ke c'è da fare.
hai gia fatto il primo passo!

[dago85]

importante è iniziare e nn mollare..tanti appena vedono i primi risultati mollano e nn seguono piu nulla alla perfezione..la strada che vuoi intraprendere, richiede sacrificio e costanza..una volta iniziato nn dovrai piu lasciare..

[Hombrillo]

non ho le spalle larghe.. vita stretta? non direi troppo. il petto è piatto
L'addome è panzetta da informatico. Direi che c'è da lavorarci sopra anche per arrivare al livello base

ah ok
allora come non detto

[Agente]

Quindi da quello che leggo dopo l'allenamento mi consigliate cmq di aggiungere dei grassi. avevo letto che non era la cosa migliore da fare

Altra domanda: sono magro .. come si vede in foto. ma cmq ho una bella pancetta da impiegato . Continuo con la dieta da massa privilegiando la crescita muscolare alla scomparsa della pancetta?

Altra domanda: Se aggiungessi prima dell'allenamento le BCAA? è presto per me? mi alleno da un mese e mezzo..