ritorno alla normalità

**alex87alex** · 05-07-2007, 16:15:07

Secondo me ti conviene resettare un pò il fisico e la testa almeno x agosto. Un mese di normocalorica sarebbe l'ideale (IMHO)

**pupazzomatto** · 05-07-2007, 20:15:39

come la imposto?
parto sebza sapere molto

***zanezink*** · 05-07-2007, 21:01:41

Originariamente Scritto da pupazzomatto Visualizza Messaggio

come la imposto?
parto sebza sapere molto

prova una isocalorica 33 33 33 28-30 calxkg peso continuando ad allenarti anche blandamente

**pupazzomatto** · 06-07-2007, 13:10:33

nn capisko bene quello ke mi stai dicendo...cmq...

come si fa l'isokalorika?

***dij*** · 06-07-2007, 13:17:13

il fabb calorico lo trovi facendo tuo peso in kg x 28..
e poi prendi il 33%delle kcal di cui necessiti da ogni macronutriente.

es io sn 70kg.farei: 70x28= 1960k di cui 653kcal da ogni macro.
72gr grassi 163carb 163pro. eccoti la isocalorica.
ke te ritira su l'umore e tutto il resto...:-)

**pupazzomatto** · 06-07-2007, 14:35:48

quindi devo fare il mio peso x28... poi il risultato delle calorie dividerlo per carbo pro e fat...
74x28=2072kal
2072/3= 700kal
ora come faccio a capire quanti grammi di pro fat e cho sono 700kal??

***Whipper1980*** · 06-07-2007, 14:38:10

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quindi devo fare il mio peso x28... poi il risultato delle calorie dividerlo per carbo pro e fat...
74x28=2072kal
2072/3= 700kal
ora come faccio a capire quanti grammi di pro fat e cho sono 700kal??

1g prot e Cho: 4 kcal
Fat 9

**pupazzomatto** · 06-07-2007, 15:26:12

quindi sono 175gr pro, 175gr cho, 80gr fat....
grazie mille..
ora c'è un problema...
i cho do li prendo?
non digerisko cereali riso e vari tipi di ortaggi

come mais bietole spinaci... vorrei provare con qualkosa di integrale....
cosa mi konsiagliate?