Consiglio sulla mia dieta

[Nicola]

Salve a tutti quelli del forum, volevo qualche consiglio sulla mia dieta che sto seguendo da qualche giorno,allora:

COLAZIONE
100g di special key(cereali di frumento integrale e riso)+ 250ml di latte scremato + 1 pillola di Supradir(integratore di vtamine,sali minerali +oligoelementi)

SPUNTINO
30g di proteine + 1cps di C-tard(vit.C)

PRANZO
100g di psta o riso+200g di pollo o 250g di pesce+ 1 cps di Cobaforte(aiuta ad assorbire meglio le proteine)

MERENDA
30g di proteine + 1 banana+ 1 cps di Prefolic(metiltetraidrofolato di calcio)

CENA
Come pranzo+ 1 cps di Cobaforte

Che ve ne pare?Devo migliorarla in qual cosa?
Quante kal hanno 200g di pollo e 30g di proteine del latte?

[phoenix]

Fregatene di quante calorie hanno, secondo me sbagli qualcosina:
1 La colazione ha troppe poche proteine, aggiungi albumi, formaggi magri o proteine in polvere, inoltre aggingerei pane o cose simili con marmellata o miele e del burro d'arachidi
2 Lo spuntino mattutino troppi pochi carboidrati, al massimo proprio(comunque non è abbastanza) prendi le proteine con il latte), l'ideale sarebbe fare come quello pomeridiano
Il resto mi sembra oK, poi dipende dalle tue caratteristiche e necessità.

[max_power]

Ciao Nicola sono l'adranita Max-power.La dieta forse va migliorata un po'.
Colazione:bevi più latte(500 ml) e invece degli special K usa gli all bran che hanno un IG più basso.
Spuntino:troppo pochi carboidrati.Non puoi prendere solo 30 gr di proteine.
Pranzo er la pasta aumenta un po' le dosi(portala a 150 gr).
Il pollo va bene ma aggiungi anche verdura a volontà.
Merenda:va bene secondo me
Cena:invece della pasta mangi 120 gr di pane integrale...e po 300 gr di carno o pesce con verdure a volontà.
PEr qwuanto riguarda le calori 200 gr di pollo contengono circa 240 kal...mentre non so le 30 gr di proteine.ma nella scatola non ci sono i valori nutrizionali ?


max_power

[benchman]

scusa max-power sai che non ti voglio contraddire,secondo me dovrebbe aggiungere 30g.di pro in polvere a colazione,qualche fetta biscottata a metà mattina,a pranzo lascierei invariata la pasta(150g.come hai detto tu).merenda via la banana(solo se la merenda non corrisponde al post workout,se invece costituisce il pasto dopo allenamento le banane diventano 2,dipende anche dalla grandezza)e inserrire 80g.di pane integrale.
cena ok,casomai 33oog.di carne e 80gdi pane integrale..e fondamentale prrima di dorrmirre 30g.di proteine in polvere o 10 albumi(cotti!)....

[max_power]

Si hai ragione Bench !Dovrebbe fare come hai detto tu !
Ciao


max_power

[Ospite]

concordo con gli altri.
Ma la verdura non la conosci proprio?
E mangia + carboidrati.

[Conan]

Nicola ma tu in un post passato non avevi detto che dovevi dimagrire?
Comunque la dieta e' ok ma devi aggungere piu' pro al mattino e il pomeriggio (40gr. per volta).
200 gr. di pollo hanno poco piu' di 200 cal. mentre 30 gr. di pro dovrebbero avere un 160/190 cal circa (sciolte nel latte).
CONAN
P.S. e mangia verdura lessa la sera e cruda a pranzo!!!

[Nicola]

Originally posted by Conan:
Nicola ma tu in un post passato non avevi detto che dovevi dimagrire?
Comunque la dieta e' ok ma devi aggungere piu' pro al mattino e il pomeriggio (40gr. per volta).
200 gr. di pollo hanno poco piu' di 200 cal. mentre 30 gr. di pro dovrebbero avere un 160/190 cal circa (sciolte nel latte).
CONAN
P.S. e mangia verdura lessa la sera e cruda a pranzo!!!

Si hai ragione.In un post vecchio avevo detto che volevo dimagrire!Però ho pensato:faccio massa fino ad aprile\maggio poi mi metto a dieta cosi le temperature alte dell'estate mi aiuteranno di più a smaltire adipe giusto??(in Sicilia c'è un caldo infernale!!)

[Conan]

E allora vai avanti così fino a maggio, penserai dopo a smaltire quei 5/6 chili di ciccia.

[max_power]

Si,ma non è che il caldo può aiutarti a smaltire direttamente il grasso!Diciamo che quando fa più caldo diminuisce la ritenzione idrica e poi il caldo non fa venire voglia di mangiare cibi pesanti e caldi...ma cibi freschi e leggeri come insalate,verdure fresche etc...


max_power

[Nicola]

Originally posted by max_power:
Si,ma non è che il caldo può aiutarti a smaltire direttamente il grasso!Diciamo che quando fa più caldo diminuisce la ritenzione idrica e poi il caldo non fa venire voglia di mangiare cibi pesanti e caldi...ma cibi freschi e leggeri come insalate,verdure fresche etc...

Si Max_power ma è anche vero che con le temperature più alte sudi di più giusto?Se in inverno correndo bruci grassi figurati in estate!!


max_power

[srinivasa]

Originally posted by Nicola:

COLAZIONE
100g di special key(cereali di frumento integrale e riso)+ 250ml di latte scremato + 1 pillola di Supradir(integratore di vtamine,sali minerali +oligoelementi)
POCHE PROTEINE,DOVRESTI AGGIUNGERE UN 30-40 GR. DI PRO IN POLVERE. SOSTITUISCI GLI SPECIAL K CON ALL BRAN O BRANFLAKES

SPUNTINO
30g di proteine + 1cps di C-tard(vit.C)
AGGIUNGI 100GR. DI CARBO,AD ESEMPIO DEL PANE INTEGRALE,COSI' TI FAI UN BEL PANINONE CON BRESAOLA O FESA DI TACCHINO.

PRANZO
100g di psta o riso+200g di pollo o 250g di pesce+ 1 cps di Cobaforte(aiuta ad assorbire meglio le proteine)
DI POLLO NE FAREI ANCHE 300GR. ED AGGIUNGEREI ANCHE DELL'OTTIMA INSALTA CON UN PAIO DI CUCCHIAI DI OLIO EXTRAVERGINE

MERENDA
30g di proteine + 1 banana+ 1 cps di Prefolic(metiltetraidrofolato di calcio)
ANCHE 50GR. DI CEREALI (COME DA COLAZIONE)

CENA
Come pranzo+ 1 cps di Cobaforte
ANCHE QUI METTEREI INSALATA E OLIO ED AUMENTEREI LE DOSI DI POLLO E/O PESCE,MENTRE ELIMINEREI LA PASTA E LA SOSTITUIREI CON DEI CARBO PIU' "LENTI",AD ESEMPIO PANE INTEGRALE.

Scusate il maiuscolo:-(

Non usi verdure,male, e nemmeno olio...vergognati:-)
Ma gli albumi nonn ti piacciono?Qualche bella frittatona di tanto in tanto non puo' che far bene:-)


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