confronto e consiglio

[Aiken]

una porzione sono circa 32 grammi
valore nutrizionale

valore nutrizionale porzione* con acqua porzione* con latte calorie 990 1272 calorie dei grassi 162 252 totale grassi 18 g 28 g grassi saturiti 17,9 g 24,1 g colesterolo 77 mg 118 mg sodio 117 mg 375 mg potassio 990 mg 1784 mg carboidrati 152 g 184 g sostanze non assimilabili 0 g 0 g zuccheri 152 g 177 g proteine 55 g 71 g vitamina A 47 IU 1104 IU calcio 375 mg 1004 mg ferro 1,5 mg 2 mg

* una porzione corrisponde a 6 cucchiai con latte scremato o acqua

contro

profilo degli aminoacidi

per porzione* L-Isoleucina 1294 mg L-Glicina 396 mg L-Valina 1003 mg L-Lisina 2224 mg L-Prolina 868 mg L-Arginina 383 mg L-Fenilalanina 808 mg L-Tirosina 722 mg L-Cistina/ Cisteina 773 mg L-Triptofano 538 mg L-Leucina 2680 mg L-Istidina 430 mg L-Alanina 1060 mg L-Metionina 430 mg L-Serina 821 mg L-Acido di asparagina 2153 mg L-Treonina 876 mg L-Acido di glutammina 3541 mg

* una porzione corrisponde à 32 g

la mia attuale dieta è
ore 7:00 _ 500 ml latte + 100 gr cereali

ore 10:00 _ 100 g pane di segale con 100 g fesa di tacchino

ore 12:00 questo è l imprevisto mensa del cazzio piatto di pasta 100g col pomodoro (o meglio riso ? ) , carne a sorpresa (sarà circa 100g penso ) di solito pollo e uno yogurt (125g) alla fragola o quello che trovo :P

ore 15:00 _ 100 g pane di segale con 100 g fesa di tacchino (da domani penso pane integrale)

ore 19:30 _ pasta o minestra (100g) , insalata a tonnellate con pomodori tonno e carote (100g ca.).

22:30 _ 500 ml latte + 100 gr cereali

quindi pensavo di integrare con uno dei due sopra citati o perche ho un po di carenza di pro . grazie per il consiglio in anticipo

[Whipper1980]

hai postato 2 cose diversissime fra loro o pezzi di info sbagliati. metti il nome del prodotto e bon. la dieta, comunque è una cagata.

[spot86]

la dieta, comunque è una cagata.

whip come sei crudele (concordo cmq)

per aiken: pensa prima a mangiar bene, poi agli integratori: non puoi trasformare una "cag***" in un'ottima dieta con le polverine!!

[Darkane]

Posta anche i tuoi obbiettivi, peso altezza, bf...

[Aiken]

me la potete correggere se fa proprio cosi schifo plz i due prodotti sono
PROTEINE del siero SCITEC 100% WHEY PROTEIN
e
Ultimate Nutrition Muscle Juice BCAA

altezza 1.85 peso 63 kg

objectives peso 78 kg

grazie

[Whipper1980]

il primo son Whey il seondo è un gainer. different products!!! x la diet ora vediam...oggi, strano, ma devi lavurar

[Shift]

la dieta, comunque è una cagata.

quoto

Ma gli obiettivi della dieta quali sono?

[Darkane]

me la potete correggere se fa proprio cosi schifo plz i due prodotti sono
PROTEINE del siero SCITEC 100% WHEY PROTEIN
e
Ultimate Nutrition Muscle Juice BCAA

altezza 1.85 peso 63 kg

objectives peso 78 kg

grazie

Cioè il tuo obbiettivo è 78kg?....c vogliono anni se li vuoi di massa magra....cerca di porti piccoli step

[Shift]

Cioè il tuo obbiettivo è 78kg?....c vogliono anni se li vuoi di massa magra....cerca di porti piccoli step

Ooops, non avevo visto...15kg di massa magra?E in quanto tempo pensavi di poterli mettere su?

[Aiken]

x anni che servono .. tempo al tempo .. cmq quello è il mio obbiettivo .

cmq se magari mi modificate la dieta mi fate un piacere .. dite che è possibile almeno un 3 - 4 kg in 3 - 4 mesi ? grazie
e tra i due integratori dite che farei bene a utilizzarne uno ? grazie

[Shift]

x anni che servono .. tempo al tempo .. cmq quello è il mio obbiettivo .

Ah ok...ne sei consapevole
Io fossi in te mi porrei obiettivi + piccoli...ad esempio dopo l'estate mettere su 5-6kg di massa (il che sarebbe già di x se un bel record)

[Aiken]

Ah ok...ne sei consapevole
Io fossi in te mi porrei obiettivi + piccoli...ad esempio dopo l'estate mettere su 5-6kg di massa (il che sarebbe già di x se un bel record)

per la dieta la puoi modificare ? e degli integratori che ne dici mi possono aiutare ? grazie

[Shift]

la mia attuale dieta è
ore 7:00 _ 500 ml latte + 100 gr cereali
Quanto latte...la mattina servono pro veloci come gli albumi, o le whey, quindi direi 300ml di albumi + 100gr di fiocchi d'avena / all bran
ore 10:00 _ 100 g pane di segale con 100 g fesa di tacchino
Aggiungi una fonte di grassi, come Olio (10gr) o frutta secca (15-20gr)
ore 12:00 questo è l imprevisto mensa del cazzio piatto di pasta 100g col pomodoro (o meglio riso ? ) , carne a sorpresa (sarà circa 100g penso ) di solito pollo e uno yogurt (125g) alla fragola o quello che trovo :P
Meglio il riso, ma alternalo pure alla pasta, carni bianche ok, 100gr sono pochini, non puoi integrare con delle pro in polvere?Alla pasta/riso aggiungi sempre 1-2 cucchiai d'olio. Lo yogurt proprio se vuoi...meglio bianco, ma non è necessario

ore 15:00 _ 100 g pane di segale con 100 g fesa di tacchino (da domani penso pane integrale)
Come sopra

ore 19:30 _ pasta o minestra (100g) , insalata a tonnellate con pomodori tonno e carote (100g ca.).
Tonno ok, ma almeno 2 scatolette, meglio 3, la minestra non ti i carbo della pasta, è praticamente come non prendere carbo...e ricordati sempre i grassi che sono importantissimi...anche qui 1-2 cucchiai nella pasta
+ che pomodori e carote, quintali di spinaci, cavoli, broccoli...


22:30 _ 500 ml latte + 100 gr cereali
sempre con sto latte...e poi i cereali prima di andare a nanna!
Fiocchi di latte, oppure yogurt greco o pro a lento rilascio come le caseina...e basta

quindi pensavo di integrare con uno dei due sopra citati o perche ho un po di carenza di pro . grazie per il consiglio in anticipo

Comincia con la dieta, poi vediamo l'integrazione...

[Darkane]

Secondo me mettere su 2/3 kg di massa magra pulita e sgrassata l'anno è un obbiettivo per il quale festeggiare...poi ovvio dipende dalla morfologia delle persone, dalla dedizione, e da mille variabili...

[Shift]

Secondo me mettere su 2/3 kg di massa magra pulita e sgrassata l'anno è un obbiettivo per il quale festeggiare...poi ovvio dipende dalla morfologia delle persone, dalla dedizione, e da mille variabili...

Sì, verissimo, ma se ci s'impegna e non si è un hard gainer non è poi così difficile metter su kg buoni