DIETE---->(messaggio per MAX)

[Coolio]

Ciao mi hai detto di scriverti qua chiedendoti di consigliarmi approsimativamente una dieta!
Ti ripeto sono alto 1,72 x 60 kg ca faccio di solito colazione con yogurt e cereali e uova e oppure con frutta mista. A metà mattina non saprei cosa prendere. a Pranzo di solito dai 70 au 120 gr di pane e spesso sui 100gr di pasta la sera prendevo abitualmente carne rossa ma coi tempi che corrono....ahimè non so è ke mangiare! Sostituisco con pollo? Che mi dici sui formaggi? A metà pomriggio cmq di solito faccio un panino con bresaola o yogurt + cereali!

Fammi sapere

Coolio

[benchman]

ciao coolio so che la domanda è perr MAX ma credoche sia partito per l'America e non sarà insieme a noi fino al 5 di febbraio...quindi se vuoi ti aiuto io.
COLAZIONE:2yogurt magri,100g.di cereali,10 albumi 1tuorlo.
Meta Mattina:se puoi prendi 30g.di proteine +4 fette biscottate integ.oppurre un panino da 50g.con100gdi bresaola o una scatoletta di tonno al naturale.
Pranzo:150g. di pasta con pomodoro+250g.di carni bianche o 300g.di pesce
META' pomeriggio:vedi metà mattina
CENA:70 g di pasta riso o pane o 200 grammi di patate+300g-350g. di carni bianche pollo tacchino faraona gallina.....o 400g.di pesce
prrima di dormire 30g. di proteine in polvere o 10albumi
mangia....e fammi sapere!!!!

[phoenix]

Originally posted by benchman:
ciao coolio so che la domanda è perr MAX ma credoche sia partito per l'America e non sarà insieme a noi fino al 5 di febbraio...quindi se vuoi ti aiuto io.
COLAZIONE:2yogurt magri,100g.di cereali,10 albumi 1tuorlo.
Meta Mattina:se puoi prendi 30g.di proteine +4 fette biscottate integ.oppurre un panino da 50g.con100gdi bresaola o una scatoletta di tonno al naturale.
Pranzo:150g. di pasta con pomodoro+250g.di carni bianche o 300g.di pesce
META' pomeriggio:vedi metà mattina
CENA:70 g di pasta riso o pane o 200 grammi di patate+300g-350g. di carni bianche pollo tacchino faraona gallina.....o 400g.di pesce
prrima di dormire 30g. di proteine in polvere o 10albumi
mangia....e fammi sapere!!!!

Tutto bene in generale, poi dipende dai gusti ma non credi che per un a persona di 60 kg. 350 gr. di carne siano un po' troppi la sera o 400 gr. di pesce?
Io credo che 250 siano più che sufficienti.

[max_power]

Ciao Coolio !Credo che Max per ora non ci sia.Tuttavia posso risponderti io che ho molte cose in comune con Max(oltre il nome):
Vediamo un po'...
Da ciò che mangi riesco già a capire che t'interessa un alimentazione sana ed equilibrata da Bb e sono sicuro che sei consapevole dell'importanza di questa.Da come ho potuto constatare gli alimenti da te scelti non sono sbagliati,anzi molti di questi sono ottime fonti proteiche.Dato che gli alimenti che hai scelto sono buoni mi hai facilitato il compito.
Ora ti posto una dieta per la massa(perchè ritengo che tu voglia fare della massa ):

colazione k per lo yogurt e cereali:

proposta 1:250 gr di yogurt con 120 gr di cereali(meglio se integrali tipo All-bran o bran flakes)

Proposta 2:500 ml di latte parzialmente scremato con 120 gr di cereali(vedi sopra)

Proposta 3:300 ml di latte o 150 gr di yogurt con 100 gr di cereali,3 albumi.

Proposta 4:400 ml di latte scremato o 200 gr di yogurt con 100 gr di cereali,un frutto a piacere.

Se vuoi puoi alternare.

spuntino:80 gr di pane integrale con 100 di bresaola oppure con 110 gr di tonno al naturale


Pranzo:
100 gr di pasta
300 gr di carne bianca(pollo,tacchino struzzo)
verdura a volontà
100 gr di pane


spuntino:100 gr di pane integrale con 100 gr di bresaola oppure con 110 gr di tonno

cena:300 gr di pesce come merluzzo,nasello,pesce lupo etc...
120 gr di pane integrale
verdure a volontà
1 banana

Come ottime fonti proteiche da sostituire al tonno o alla bresaola ci sono altri alimenti rosciutto crudo o cotto,uova,latte.
Per quanto riguarda i formaggi essi sono delle ottime fonti proteiche!Peccato che contengano molti grassi per cui noi BB li evitiamo tranne alcuni formaggi magri come Yocca,ricotta etc...


max_power


se hai qualche dubbio postami !

[phoenix]

Originally posted by max_power:


proposta 1:250 gr di yogurt con 120 gr di cereali(meglio se integrali tipo All-bran o bran flakes)

Proposta 2:500 ml di latte parzialmente scremato con 120 gr di cereali(vedi sopra)

Proposta 3:300 ml di latte o 150 gr di yogurt con 100 gr di cereali,3 albumi.

Proposta 4:400 ml di latte scremato o 200 gr di yogurt con 100 gr di cereali,un frutto a piacere.

Proposta 5: E le proteine dove stanno?????

[phoenix]

Originally posted by max_power:

cena:300 gr di pesce come merluzzo,nasello,pesce lupo etc...
120 gr di pane integrale
verdure a volontà
1 banana

!Peccato che contengano molti grassi per cui noi BB li evitiamo tranne alcuni formaggi magri come Yocca,ricotta etc...


max_power


se hai qualche dubbio postami !

Due piccoli appunti:
1)la banana a cena dopo che ha mangiato anche il pane o altri carbo complessi non ci sta, inutile surplus di zuccheri facilmente trasformabili in adipe.
2)Occhio alla ricotta, è una "falsa magra" contiene molti carbo e più grassi di molti altri formaggi light.

[MadBebe]

Mattino 500ml. di latte + 100gr. di all-brain
Metà mattina panino con tonno al naturale
Pranzo 100 gr. di pasta/riso+120gr di carne bianca/rossa
Merenda un panino col tonno/bresaola
Cena 80gr. di pasta/riso+120gr. di carne
Pre-nanna 8 albumi+200ml. di latte
Questa è la dieta che stò seguendo io adesso
Saluti, MadBebe

[phoenix]

Originally posted by MadBebe:
Mattino 500ml. di latte + 100gr. di all-brain
Metà mattina panino con tonno al naturale
Pranzo 100 gr. di pasta/riso+120gr di carne bianca/rossa
Merenda un panino col tonno/bresaola
Cena 80gr. di pasta/riso+120gr. di carne
Pre-nanna 8 albumi+200ml. di latte
Questa è la dieta che stò seguendo io adesso
Saluti, MadBebe

Le proteine a colazione? Non so perchè ma c'è la tendenza tra molti del forum a trascurare l'apporto proteico mattutino che è fondamentale almeno quanto quello zuccherino.
Per il resto 120 grammi di carne sono pochini, poi dipende dal tuo fisico ma in generale sono davvero pochi.

[benchman]

volevo solo fare un'appunto...per consigliare una dieta,bisogna prima calcolare quanti grammi di macronutrienti sono necessari ad una persona di un certo peso per incrementare la massa muscolare!!!
non possiamo,come per l'allenamento, consigliare schede che facciamo noi e solo perchè danno risultati dare per scontato che siano giuste perr gli altri...forse è vero che nella dieta da me stilata per coolio ci sono molte proteine, ma secondo i miei calcoli sono (4g.)per chilo di peso, per dare una sferzata alla massa secondo me sono l'ideale poi fra un'po di tempo le ridurrei a 3g.per chilo,e infine a 2,5-2,2g.....

[max_power]

Rispondo a phoenix:guarda che le proteine ci sono infatti 500 ml di latte apportano circa 15 gr di proteine mentre 120 gr di all-bran ne apportanto circa 16 gr.
Comunque la mia dieta non si avvicina nemmeno a quelle che fate alcuni di voi dove guai se ogni tre ore non ci siano almeno 30 gr di proteine.Forse avete ragione voi...ma guarda che per un buon BB la dose proteica è di circa 2 gr per peso corporeo...solo i professionisti ne assumono un quantitativo superiore(fino ai 4 gr).a me non sembra che stiamo parlando di un professionista ma di un ragazzo che vuole crescere
Capisco l'iportanza di questo nutriente per un BB tuttavia anche con 2 gr di proteine per peso corporeo cresce lo stesso.Se poi si vogliono risultati migliori allora si aumenta la quota proteica.
E poi mi sono accorto di una cosa:alcuni di voi sono proprio ossessionati dai carboidrati e poi...vedo le loro diete iperglucidiche e mi viene in mente una cosa:ma sti ragazzi sanno gli alimenti che contengono carboidrati ?Ovviamente non voglio fare polemica,nè ti sto criticando e non ti sto accusando sia ben chiaro.Ho parlato solo di alcuni BB e basta.
Comunque per la banana hai ragione che non si deve mangiare soprattutto la sera,comunque io non mi preoccuperei più di tanto...dato l'attività che facciamo.L'iportante è bilanciare i tre principali macronutrienti senza misure drastiche a favore di uno.Dobbiamo vedere i tre macronutrienti come un aiuto e non come un ostacolo alla crescita muscolare.


ciao

max_power

[benchman]

..giusto max..vedi anchio a volte do per scontato che tutti abbiamo gli stessi obbiettivi,e sbaglio..non posso pensare che tutti aspirino a diventare ,come vorrei io,un ammasso spropositato di muscoli....giuste osservazioni..faciamo una bella coppia!!!Ehy ma quanto ci stai e al computer siamo iscritti dallo stesso periodo e tu sei già mr.olympia!!!*****! non vale!

[max_power]

Passa più tempo al computer!


max_power

[Coolio]

Ehm non nascondo che ho le idee un pò confuse...cmq una curiosità...cosa intendete per tonno al naturale??!!!

Grazie per i vostri consigli...cmq ve ne chiederò ancora molri, quaindi tenetevi pronti )

[Conan]

Non sono Max ma sono sicuro che lui ti risponderebbe allo stesso:
-a colazione la frutta ti fa un baffo mangiati 40 gr. di pro con latte + cereali
-a meta' mattinata fatti un bel paninozzo con 150gr. di bresaola.
-a pranzo un panino (80gr.) 100 gr. di pasta + 200 gr. di carne rossa.
-meta' pomeriggio ok il panino; no allo yogurt
-A cena fatti sempre 80 gr. di pane + 300 gr. di carne bianca + verdure lesse
-prima di andare a dormire fatti 40 gr. di proteine

[benchman]

[QUOTE]Originally posted by Coolio:
[B]Ehm non nascondo che ho le idee un pò confuse...cmq una curiosità...cosa intendete per tonno al naturale??!!!

..per tonno al naturale,si intende tonno non sotto olio,ma sotto acqua e sale.(scatola da 112g.sgocciolato quando lo mangi a cena 2scatolette) auguri!!!!