DIETA ZONA

[Fitnees]

Ciao a tutti, leggo sempre di qs. dieta a zona e mi è venuta la voglia di provare.Ci sarebbe qualcuno che mi potrebbe postare un esempio di tale dieta?é vero che è molto complicata??Vi sarei grato se sapreste darmi dei consigli. THANK

[max_power]

Nicodipietro è il più esperto nel campo della dieta a zona. E' praticamente il Sears italiano.


max_power

[Ospite]

vai NICOOOOOO.....

[nicodipietro]

Ragazzi siete troppo generosi, magari il sears italiano, lui ha il dottorato! e comunque sul forum c'è anche phoenix(se non sbaglio) che segue e conosce da tanto tempo la zona!

Questa è una dieta molto generica, un esempio, di solito si fa personalizzata in base alle misurazioni corporee, comunque eccola qua (nel calcolo dei lipidi considera che devi aumentarne l'assunzione se sei in massa e ti alleni intensamente):

Colazione:
- 200 ml di latte parmalat plus
- 3 albumi (oppure 100 ml di albumi aia) scaldati in padella fino a diventare gialli, ma sempre liquidi, e poi berli; se non si riesce si possono scaldare fino a diventare pappina e poi mangiarla. Oppure, al posto degli albumi, un cucchiaio poco più che raso (15 g.) di proteine in polvere del siero di latte.
- 2 fette wasa integrale con spalmato sopra, in totale, un cucchiaio di marmellata alla frutta non zuccherata (dietetica)
- 4 arachidi (8 semini)
- 500 mg. di vitamina C
- 1 capsula di olio di pesce


Metà Mattina:
- mezza confezione (50 g.) da 100 g. di fesa di tacchino oppure di bresaola oppure di prosciutto crudo SGRASSATO
- 4 fette wasa integrale oppure una mela grande media (170 g.)
- 6 arachidi (12 semini);

Pranzo:
- 2 fettine di carne magra (circa 140 g. cruda) oppure 1 piatto pieno di pesce (circa 180 g.)
- 1 cucchiaio e ½ di olio di oliva extravergine (15g)
- verdura libera a volontà (lattuga, spinaci, asparagi, broccoli, meglio se cotta a vapore)
- 3 frutti (nel caso in cui si tratta di mele molto grandi allora 2,5 invece di 3)
- 1 fetta wasa integrale
- 1 cucchiaio colmo di fiocchi di avena (15 g. OBBLIGATORIO per il GLA)
- ½ compressa di multivitaminico/multiminerale
- 1 capsula di olio di pesce


Merenda:
- 2 vaschette mousse magra danone vitasnella alla frutta
- 8 arachidi (16 semini)

Cena:
come pranzo

spuntino prima di andare a letto
- 200 ml di latte parmalat zymil parz. scremato.

[Fitnees]

Ciao Nicodipietro sei veramente tosto, se ti posto le mie misure con relativa altezza -peso avresti voglia di postarmi una dieta a zona personalizzata??Anche se non puoi ti ringrazio tantissimo x quella postatami.THANK

[Fitnees]

Dimenticavo,con la dieta che mi hai postato riesco a mantenere tutta la massa che ho acquistato o perderò peso e di conseguenza anche muscoli??THANK

[nicodipietro]

Non ti preoccupare che con la zona non perdi massa muscolare, comunque questa è una questione individuale, postami polso, vita (altezza ombelico), fianchi, peso, attività fisica.

ciao.

[max_power]

Postato originalmente da : nicodipietro:
<STRONG>Non ti preoccupare che con la zona non perdi massa muscolare, comunque questa è una questione individuale.

ciao.</STRONG>

[Fitnees]

Ciao Nicodipietro, allora: peso 83kg(ora che sono 20 giorni che mangio 50gr di riso a pranzo ecena accompagnati da carni e verdure, prima ero 86KG)polso 17cm.vita 90cm altezza 181cm sport body-building.Grazie x L"interessamento GOOD-PUMPING

[spento80]

Scusate se mi inserisco...metto anche io le mie misure per gli stessi consigli:altezza 1.92,polso 18 cm,peso 88 kg,vita 91 cm, attività abb intensa(ovviamente body building)

[loryfrank]

Ragazzi, a questo punto mi inserisco anch'io (confidando nella bontà e generosità di Nicodipietro):
altezza 1,75
polso 17
peso 77
vita 93
attività moderata (elettricista) + BB
Infinite grazie!!!!

[max_power]

E tre ! Tombola !

max_power