...ciao ragazzi! da qualche giorno ho scoperto questo forum e mi sono iscritto, data la mia passione per l'attività fisica 
...fino ad ora ho sempre cercato di mangiare almeno "decentemente"
però vorrei cominciare a pianificare meglio la mia alimentazione. Sono 175x70kg, la bf non la conosco (ma credo sia entro livelli accettabili)....vado in palestra 3 volte alla settimana + 2 uscite con la bici da corsa da circa 60/70 km l'una...
...il mio obbiettivo, per ora, è di mantenere invariato il peso, cercando di perdere ancora qualcosina di massa grassa ed aumentare leggermente la massa magra...
...detto questo, facendo i 3 conti del thread in rilievo per calcolare il fabbisogno energetico, mi escono 2730 kcal al giorno per mantenere il mio peso (cosa effettivamente da sperimentare per un periodo di tempo e vedere se il peso rimane invariato). E qua cominciano i problemi....leggendo in giro, dovrei assestarmi su circa 140 gr di proteine al giorno (circa 560 kcal), che andrebbero però a rappresentare circa il 20% del fabbisogno energetico......quindi anche una ripartizione 40g 30l 30p non sarebbe adeguata....
...siccome son sicuro di aver sbagliato qualcosa mi farebbe molto piacere se qualcuno potesse darmi una dritta! 
grazie ancora....
...fino ad ora ho sempre cercato di mangiare almeno "decentemente"
però vorrei cominciare a pianificare meglio la mia alimentazione. Sono 175x70kg, la bf non la conosco (ma credo sia entro livelli accettabili)....vado in palestra 3 volte alla settimana + 2 uscite con la bici da corsa da circa 60/70 km l'una......il mio obbiettivo, per ora, è di mantenere invariato il peso, cercando di perdere ancora qualcosina di massa grassa ed aumentare leggermente la massa magra...
...detto questo, facendo i 3 conti del thread in rilievo per calcolare il fabbisogno energetico, mi escono 2730 kcal al giorno per mantenere il mio peso (cosa effettivamente da sperimentare per un periodo di tempo e vedere se il peso rimane invariato). E qua cominciano i problemi....leggendo in giro, dovrei assestarmi su circa 140 gr di proteine al giorno (circa 560 kcal), che andrebbero però a rappresentare circa il 20% del fabbisogno energetico......quindi anche una ripartizione 40g 30l 30p non sarebbe adeguata....
...siccome son sicuro di aver sbagliato qualcosa
mi farebbe molto piacere se qualcuno potesse darmi una dritta! grazie ancora....
ho qualche dubbio sui fiocchi al mattino, ma non trovo gli albumi in brick...male che vada tra un po' comincio a pensare alle whey....
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