piccola info su pro e carbo . esperti aiutatemi plz

[Aiken]

risalve a tutti volevo mostrarvi quello che penso e spero e anzi SARA' il programma che seguirò questa settimana con una domanda sul cosa mangiare prima di andare a nannina

Mattina :

ore 7:00 _ 500 ml latte + 100 gr cereali

ore 10:00 _ pane di segale con fesa di tacchino

ore 12:00 questo è l imprevisto mensa del cazzio piatto di pasta col pomodoro (o meglio riso ? ) , carne a sorpresa di solito pollo e uno yogurt alla fragola o quello che trovo :P

ore 15:00 _ come alle 10 pane di segale con fesa di tacchino

ore 19:30 _ pasta o minestra , insalata a tonnellate con pomodori tonno e carote .

22:30 latte con cereali ancora che dite ? magari meno di 500 ml tipo un 300 .

volevo sapere .. secondo voi dovrei integrare un po di piu carbo e proteine ? perche io pensavo di prendere le pro in polvere magari un tot post wo e un tot alla mattina .. che dite ? e se magari mi suggerite la quantita :P

altra cosa .. ho iniziato questa dieta ieri e l ho fatta proprio come scritta .. mi sembra che mi stia venendo sempre piu fame come se avessi svegliato il mio stomaco non abituato dal letargo .. è normale ? a me piace sto iniziando a mangiare come una vacca ma non vorrei avesse l effetto contrario :P grazie

[dago85]

ma i dati??? come facciamo a consigliarti da 0? poi devi mettere le quantità degli alimenti che mangi..cmq cosi è da rifare, non va bene quasi niente..ciao

[Aiken]

sono 1.85 per 63 kg

[Whipper1980]

obbiettivo di grazia?

[nIK0]

massa presumo !!???!!?

[spot86]

risalve a tutti volevo mostrarvi quello che penso e spero e anzi SARA' il programma che seguirò questa settimana con una domanda sul cosa mangiare prima di andare a nannina

Mattina :

ore 7:00 _ 500 ml latte + 100 gr cereali

ore 10:00 _ pane di segale con fesa di tacchino

ore 12:00 questo è l imprevisto mensa del cazzio piatto di pasta col pomodoro (o meglio riso ? ) , carne a sorpresa di solito pollo e uno yogurt alla fragola o quello che trovo :P

ore 15:00 _ come alle 10 pane di segale con fesa di tacchino

ore 19:30 _ pasta o minestra , insalata a tonnellate con pomodori tonno e carote .

22:30 latte con cereali ancora che dite ? no magari meno di 500 ml tipo un 300 .

volevo sapere .. secondo voi dovrei integrare un po di piu carbo e proteine ? perche io pensavo di prendere le pro in polvere magari un tot post wo e un tot alla mattina .. che dite ? e se magari mi suggerite la quantita :P

altra cosa .. ho iniziato questa dieta ieri e l ho fatta proprio come scritta .. mi sembra che mi stia venendo sempre piu fame come se avessi svegliato il mio stomaco non abituato dal letargo .. è normale ? a me piace sto iniziando a mangiare come una vacca ma non vorrei avesse l effetto contrario :P grazie

imho pochissimi grassi nella dieta (se hai scritto tutto) e poche prote a colazione

[Aiken]

suggerimenti per aumentarle ? cosa aggiungo ? cmq massa obbiettivo

[Aiken]

almeno a 75 kg devo arrivare . col tempo ovviamente .. prendere prote in polvere che ne dite ? magari mattina e post wo ? e che dose ? quanto metto al kg di peso corporeo ? 0.9 g - 1,5 ? help

[ma_75]

Non indichi le quantità

[Aiken]

Non indichi le quantità

ore 7:00 _ 500 ml latte + 100 gr cereali

ore 10:00 _ 100 g pane di segale con 100 g fesa di tacchino

ore 12:00 questo è l imprevisto mensa del cazzio piatto di pasta 100g col pomodoro (o meglio riso ? ) , carne a sorpresa (sarà circa 100g penso ) di solito pollo e uno yogurt (125g) alla fragola o quello che trovo :P

ore 15:00 _ 100 g pane di segale con 100 g fesa di tacchino (da domani penso pane integrale)

ore 19:30 _ pasta o minestra (100g) , insalata a tonnellate con pomodori tonno e carote (100g ca.).

22:30 _ 500 ml latte + 100 gr cereali

[spot86]

ore 7:00 _ 250ml latte + 100 gr cereali +250ml albumi o 30gr whey + 15mandorle

ore 10:00 _ 100 g pane di segale con 100 g fesa di tacchino +10mandorle

ore 12:00 questo è l imprevisto mensa del cazzio non c'è solo merda nelle mense piatto di pasta 100g col pomodoro (o meglio riso ? ) ok, carne a sorpresa (sarà circa 100g penso ) di solito pollo prendi quelle magre, non panate o fritte unte e ca*** vari e uno yogurt (125g)no...contorni ce ne sono? prendili e condiscili con 1cucchiaio d'olio d'oliva alla fragola o quello che trovo :P

ore 15:00 _ 100 g pane di segale con 100 g fesa di tacchino (da domani penso pane integrale) +10 mandorle

ore 19:30 _ pasta o minestra (100g) pasta o riso solo post allenamento, alrimenti metti poco pane, una 50na di gr, o patate 200gr, insalata a tonnellate con pomodori tonno e carote (100g ca. cosa 100gr? fa che sia il tonno, ovvero 100gr (112è la scatola grande, usala tutta) di tonno + verdure o insalate che vuoi + 1- 1e mezzo cucchiai d'olio)

22:30 _ 500 ml latte + 100 gr cereali no...se hai intenzione di prendere le whey, fai 15mandorle + 25-30gr whey, o tonno 112gr + 1 cucchiaio d'olio d'oliva o fiocchi di latte 200gr

vedi come ti trovi così, ma vedi soprattutto i commenti dei più esperti sul forum...