consigli su low carb

[spot86]

come la aggiustereste questa mia dieta?

colazione:
250ml latte p.s.
250ml albumi (dalla prox settimana faccio 330ml di albumi togliendo il latte)
20gr burro d'arachidi (o 20gr arachidi)
1a mela

spuntino:
yoghurt fage 0%
20gr cocco essiccato (o 20gr arachi o burro d'arachidi)

pranzo
130-150gr carne/pesce (petto di pollo/tacchino, tagli magri di vitello o maiale/merluzzo, tonno, salmone...)
verdure
2cucchiai d'olio d'oliva(1cucchiaio se mangio salmone o tagli di carne non magrissima)
mezzo panino integrale (30-40gr)

spuntino
200gr fiocchi di latte (+1a mela quando mi alleno)

postwo
40gr whey (= 32gr pro) + 30-35gr maltodestrine

cena = al pranzo (tolto il mezzo panino nei giorni di rest)

prenanna (solo se vado a dormire dopo oltre 3 ore dalla cena, in genere proprio i giorni in cui mi alleno)
200gr fiocchi di latte

rest: 140gr pro(+25gr) 85gr carb 80gr grassi(+10gr) 1550kcal(+200kcal)
work:170gr pro(+25gr) 150gr carbo 80gr grassi(+10gr) 1900kcal(+200kcal)
(tra parentesi quello che aggiungo se faccio il prenanna)

i miei dati: 1,76m x 77kg, BF intorno al 16-17%...allenamento 2split 3volte a week...

[Whipper1980]

buona mi pare

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ah...wow
e una ricarichina pulita settimanale ci sta? tipo abbassando i grassi a 40-50gr e alzando i carbo fino a raggiunger circa il doppio delle kcal medie di un giorno della settimana...potrebbe andare?

[Whipper1980]

facciamo che ti lasci 2 pasti sgarro a settimana e bon...

[spot86]

facciamo che ti lasci 2 pasti sgarro a settimana e bon...

ok,
thanx...