Dark Lord'S Isocalorica (Supported By Crazy Boys!!)

[Whipper1980]

Vuoi fare l'EDT in isocalorica ??....Mmmmmmm......Mmmmmmm........

[zanezink]

Vuoi fare l'EDT in isocalorica ??....Mmmmmmm......Mmmmmmm........

Eccolo quà

[Dark_Lord]

Ok...via con il suggerimento che mi manca...
Allenamento impostato come ??

io sono contro il cardio...basta la dieta...
lavoro 9 ore al giorno per 5 giorni su 7... 2 o 3 WO sono sufficenti...durata limite 1 ora...

Come lo strutturo??...Via ai consigli

[Whipper1980]

Ok...via con il suggerimento che mi manca...
Allenamento impostato come ??

io sono contro il cardio...basta la dieta...
lavoro 9 ore al giorno per 5 giorni su 7... 2 o 3 WO sono sufficenti...durata limite 1 ora...

Come lo strutturo??...Via ai consigli

io ci abbinerei un allenamento x rigenerare un pò SNC cazzi e mazzi...

volume basso intensità moderata taaaaaanto stecccccing, tempo run, sauna e relax

[Dark_Lord]

io ci abbinerei un allenamento x rigenerare un pò SNC cazzi e mazzi...

volume basso intensità moderata taaaaaanto stecccccing, tempo run, sauna e relax

piace,piace...

caz**o whipper...quei grassi saturi mi han cambiato l'isocalorica,gia' oggi mi sento meglio...consideravo che era un bel pezzo che non ne mangiavo piu'...

[dij]

dark nn hai letto bene mi sa....

TEMPO RUN cè scritto!!!!!
..(tipo hiit, ma scatto alternati a push ups, squat bw/jump squat, crunch, scatto..)....:-P

[Dark_Lord]

dark nn hai letto bene mi sa....

TEMPO RUN cè scritto!!!!!
..(tipo hiit, ma scatto alternati a push ups, squat bw/jump squat, crunch, scatto..)....:-P

si,si, conosco...io amo gli scatti se con addominali e squat tanto meglio

[dij]

ah sei uno di quelli ke in 3minuti ha gia fatto tutto?!?!? ahahhah....

[Whipper1980]

ah sei uno di quelli ke in 3minuti ha gia fatto tutto?!?!? ahahhah....

Stardissm


Cmq Ricordate sempre ke i Tempo Run son all'80% max dello scatto. Devono rigenerare il Sys e dopo ti devi sentire in grado di trombare un 5-6 ore di fila ..... fateli sull'erba..e dopo .... fumatevela

[dij]

Stardissm


Cmq Ricordate sempre ke i Tempo Run son all'80% max dello scatto. Devono rigenerare il Sys e dopo ti devi sentire in grado di trombare un 5-6 ore di fila ..... fateli sull'erba..e dopo .... fumatevela

ah non al massimo....ma lo scatto è piu lungo?
tipo 1minuto?

[Whipper1980]

ah non al massimo....ma lo scatto è piu lungo?
tipo 1minuto?

i Tempo Run vanno a distanza nn a tempo!

ti ricopio un bel post riassuntivo di pinuzzo

Tempo run:
4 x 60,80,100,120,150 (4 x 100,100,100,100,100)
significa che fai 60 m al 70%
ti fermi
riposi 15" e ti fai una serie di crunch
15" di pausa, riparti e ti fai 80 m
ti riposi 20" e ti fai una serie di push up
20" di pausa e riparti per i 100 m
e così via alternando push up e crunch
dopo la rp sui 150 m ti fermi 3-4' e ti fai una serie di crunch e di push up
VOLUME DI ALLENAMENTO
premesso che devi correre sempre sull'erba queste cose, parti con un volume standard (per te pososno andare bene da subito 1.600) e aumenti il volume di 200 m a seduta (bastano due sedute a settimana)
aumenti il volume quindi per 3 settimane (poi scarichi).
in questo modo, dopo 3 settimane arriveresti a 2.600 m (che bastano e avanzano)
la quarta settimana scarichi (e ti fai 1.600 m)
dalla quinta alla settima settimana invece mantiene un volume costante per seduta (appunto 2.600 m)

[dij]

[Dark_Lord]

arieccomi...dopo un po' di giorni che non postavo...

praticamente l'isocalorica mi sta' facendo proprio bene,passati i dolori alla schiena e alle gambe...ho la panza piena de fibre...ho scoperto quanto mi piacciono i fagioli e arieggio tutto il giorno per la felicita' delle persone a me' vicine

in pratica mangiando a mezzogiorno fuori casa mi adeguo...

oggi per esempio 150gr tortellini-panna-prosciutto,100gr arrosto,pomodori gratinati...questa sera,250gr fagioli+500gr petto di pollo,10gr olio...
bene o male sto' nel range calorico delle 2000kcal senza troppe seghe... non mi faccio mancare grassi saturi...

Stavo facendo 2 conti...piu' o meno era da settembre dell'anno scorso che non facevo nemmeno una settimana a 100gr di carboidrati...

P.S sabato mi sono buttato sull'alcool...una bevuta d'altri tempi ...in tenda sono collassato e nel mezzo della notte mi han rovesciato un chilo di pasta cotta sul muso...me ne sono accorto la mattina dopo
La Maledizione glucidica di Whipper Esiste...Attenti...

[zanezink]

arieccomi...dopo un po' di giorni che non postavo...

praticamente l'isocalorica mi sta' facendo proprio bene,passati i dolori alla schiena e alle gambe...ho la panza piena de fibre...ho scoperto quanto mi piacciono i fagioli e arieggio tutto il giorno per la felicita' delle persone a me' vicine

in pratica mangiando a mezzogiorno fuori casa mi adeguo...

oggi per esempio 150gr tortellini-panna-prosciutto,100gr arrosto,pomodori gratinati...questa sera,250gr fagioli+500gr petto di pollo,10gr olio...
bene o male sto' nel range calorico delle 2000kcal senza troppe seghe... non mi faccio mancare grassi saturi...

Stavo facendo 2 conti...piu' o meno era da settembre dell'anno scorso che non facevo nemmeno una settimana a 100gr di carboidrati...

P.S sabato mi sono buttato sull'alcool...una bevuta d'altri tempi ...in tenda sono collassato e nel mezzo della notte mi han rovesciato un chilo di pasta cotta sul muso...me ne sono accorto la mattina dopo
La Maledizione glucidica di Whipper Esiste...Attenti...

[Dark_Lord]

O Zio....!! mi pare di aver capito che hai iniziato l' Antòbolica ??! guardavo sul tuo blog e leggo 250gr pro + o meno... come mai ??