Dark Lord'S Isocalorica (Supported By Crazy Boys!!)

[Dark_Lord]

Ho impostato la mia isocalorica (33-33-33)%...dopo il ciclo cheto iniziato a gennaio e passando per un altro ciclo di PSMF, il mio metabolismo ha bisogno di una bella riuppata, riusciro' nell'impresa... ??

Struttura Base:
fabbisogno calorico 79x24=1900 cal/die x7= 13300 Kcal
3GG WO 2200Cal = 183gr/pro 183gr/cho 81gr/fat
4GG REST 1700Cal = 183gr/pro 121gr/cho 54gr/fat

Dieta a sbalzi calorici per evitare l'addattamento.
Nei giorni di REST,ho lasciato invariate le PRO fregandomene del 33%. giocando con l'abbassamento dei CHO e dei FAT.

lunedi wo =2200 KCAL
martedi rest =1700 KCAL
mercoledi wo =2200 KCAL
giovedi rest =1700 KCAL
venerdi wo =2200 KCAL
sabato rest =1700 KCAL
domenica rest =1700 KCAL

Allenamento EDT,

Alimenti:

-fonti PRO=tonno,albumi,carne rossa magra,carne bianca magra,pesce,uova.....)
-fonti CHO=wasa,pane di segale,all bran,riso,pasta...)
-fonti FAT=olio vario,frutta secca,decisamente FAT mono,polinsaturi)

PRIMO GIORNO ISOCALORICA:

ore 8.00:
Moka Caffe
Dolcificante
All-bran_____30gr

ore 12.00:
Petto di pollo_280gr
Carne manzo_150gr
Simmenthal__140gr
Tonno nat___112gr
Wasa_______70gr
Olio Evo_____25gr

ore 20.00:
Riso Basmati__80gr
Polpo_______130gr
Tonno_______56gr
Olio Evo_____15gr

Totale Kcal: 1757 PRO:183gr CHO:122gr FAT:55gr

Note: oggi era un giorno di WO,pero' non avevo studiato il programma allora lo sposto a domani.

SUGGERIMENTI,CONSIGLI,COME SCEGLIERE MEGLIO I CIBI... TUTTO E' BEN ACCETTO PURCHE L'IMPRESA RIESCA...

Dark Lord's Isocalorica is a trademark of Crazy Boys...

[dij]

messa giu bene. a me piace. unica cosa: se riuscissi a dividere meglio i pasti/kcal..
anke solamente aggiungendo il pre bed no??...vai con l'edt ke cè da ridere...

e x ki nn ti conosce: metti tutti i dati...e i supplements se ne utilizzi (multiv. whey, crea...) a presto.

[Dark_Lord]

messa giu bene. a me piace. unica cosa: se riuscissi a dividere meglio i pasti/kcal..
anke solamente aggiungendo il pre bed no??...vai con l'edt ke cè da ridere...

e x ki nn ti conosce: metti tutti i dati...e i supplements se ne utilizzi (multiv. whey, crea...) a presto.

Txs Diego..i pasti sono un po'all caz** colpa supermercati...domani mi organizzo al meglio...e' uno sforzo mentale incredibile organizzare pasti con i cho...

Altezza 188cm,peso 79 Kg,BF% ??
Supplementi appena li invia la regina d'inghilterra

2 domande:
-Latticini e yogurt si possono inserire ??
-domani pre-wo faccio WASA+fonte proteica magra, sono rimasto senza whey,finito il WO ho 2 strade:
1) tonno appena finito allenamento e pasto pro-cho-fat dopo 1 ora e mezza...
2) mi sparo il basmati+tonno(no fat) entro un ora dalla fine dell'allenamento

Infine per tutti i miei Fans
Foto di Sabato pomeriggio,in scarica appena finito il depletion work:
1)
2)
3) Muscoli contratti
4) Muscoli Rilassati
5)
6) Qui Sono Nudo FRC!!

[dij]

anni? ke nn mi ricordo davide 19? bf imho 10,5-11%...forse meno.
sei bello tirato figlio mio. bravo!
x postwo di domani ti direi albumi(o tonno) e 1h dopo pasto con cho e fat

latticini non so..io sn ancora altino e li consumo..se vuoi, ma non usare formaggi troppo stagionati o ricchi di sodio pero...

la mia colazione ora è 3albumi , e 1/2 kilo di yogurt cannella cacao..tutti i giorni!!

e digli a sta regina de move 1po il culettos...
posta le split dell edt.:-)

[zanezink]

Ben impostata a livello calorico, pari pari alla mia.
Però non fai pasti pre e postWo?
Le foto le guardo stasera,uora incasinato e mi riguardo tutto bene
Dovresti come dice dieghito rimettere a posto i pasti

[zanezink]

Alimentazione giorni WO

08.00 Breakfast : 6 Albumi
80gr Oatmeal
8 asparagi
1 tbsp evo (15mg)
549Cal 34,5gr/pro 60,3gr/cho 20,6gr/fat

11.00 Pre-WO : 1 scoop On pro
40gr mandorle
200gr banana
495Cal 34,0gr/pro 41,1gr/cho 22,4gr/fat

14.30 Post-WO : 1,5 scoop On pro
400gr succo frutto naturale no sugar added
3 Wasa integrale
446Cal 39,6gr/pro 66,0gr/cho 1,5gr/fat

17.30 Lunch : 80gr bresaola
1 tazza faggiolini lessi
1 tbsp evo
274Cal 27,6gr/pro 7,8gr/cho 15,6gr/fat

20.30 Dinner : Classica conca di iceberg salad (1/2 head)
250gr lonza vitellone
1 tbsp evo
440Cal 55,5gr/pro 8gr/cho 22,8gr/fat


Tot 2150Cal 191,2gr/pro 183,6gr/cho 82,9gr/fat

[Whipper1980]

alza un pelino i saturi Dark....specie xkè la fai x riassestare MBR e quadro ormonale, nn andrei s8 il 30% dei fat totali con i saturi

[Dark_Lord]

alza un pelino i saturi Dark....specie xkè la fai x riassestare MBR e quadro ormonale, nn andrei s8 il 30% dei fat totali con i saturi

agli ordini!! stasera un po' di carne grassa...

per adesso pre-wo 50gr wasa+112 tonno

[Dark_Lord]

Madonna del signore Santa e Benedetta e Protettrice Degli Uomini
Non pensavo che fare una dieta con i cho fosse cosi' difficile...d'altronde non l'avevo mai fatta...solo cheto e psmf finora
...adesso vi posto l'alimentazione fino ad adesso...devo ancora cenare...

SECONDO GIORNO ISOCALORICA:

ore 8.00: Moka Caffe
Dolcificante
All-bran_____40gr

ore 12.00: Petto di pollo_350gr
Patate(Cotte)_200gr
Olio Evo_____25gr

ore 19.30: PRE-WO
Wasa________30gr
Tonno Nat___112gr

ore 20.30: POST-WO
Tonno Nat___112gr

CENA ANCORA DA FARE:
ore 20.00: Pasta Barilla__150gr
Tonno_______56gr
Maionese_____60gr

Totale Kcal: 2200 PRO:183gr CHO:182gr FAT:81gr

ADESSO CHI ME LA DA UNA MANO??
Problemi:
-Latticini e Yogurt Posso Inserirli nella Dieta ??
-Penso che nella Colazione e nel Pre-Wo Debba aggiungere i Grassi,sbaglio??
-POST-WO mi mancano ancora le whey Signore Santo

PROBLEMI NELL'ALLENAMENTO:
-Qua sono davvero un neofita,ho problemi di base nell'impostazione degli esercizi e della scheda
-Non sono stato in grado di strutturarmi un EDT a 3 sedute per la settimana...oggi leggendo nel forum,mi e' venuta l'idea di fare una full body per oggi cosi impostata (Zanezink Style):

Squat 4 x 10
Bench press 4 x 8
Barbell Rowing 2 x 10
Military Press 2 x 10
Dumbell standing Curl 2 x 12
Skull Crusher 2 x 12

Adesso mi mancano 2 _WO...come facico a farmi un EDT ?? Help Pls??
-Settimana prossima vorrei provare l'EDT a 3 sedute,ma senza nozioni basilari sull'accoppiamento degli esercizi,son fregato...

Crazy Boys Confido Su Di Voi...

[dij]

Problemi:
-Latticini e Yogurt Posso Inserirli nella Dieta ?? attendiamo responsi...
-Penso che nella Colazione e nel Pre-Wo Debba aggiungere i Grassi,sbaglio?? i due momenti in cui è meglio fare cho e pro. no fat. piuttosto dividi quelli della cena e mettine 1po a pranzo.
-POST-WO mi mancano ancora le whey Signore Santo

Adesso mi mancano 2 _WO...come facico a farmi un EDT ?? Help Pls??

azz da' ma è pieno di edt sul mio post, su quello dei crazy e su quello dello zietto ke lo sta x cominciare anke lui. !!!!!searchhhh!!!!!!

[Dark_Lord]

azz da' ma è pieno di edt sul mio post, su quello dei crazy e su quello dello zietto ke lo sta x cominciare anke lui. !!!!!searchhhh!!!!!!

si...c'hai ragione...cmq ieri sera ho capito come funzionava,ma l'ho studiato fino all'una di notte poi ero cotto...anche oggi 9 ore di lavoro e non ho fatto in tempo a studiarmi una scheda a 3 sedute...pero 'dimmi una cosa:
a 3 sedute settimanali devo richiamare il muscolo solo una volta per settimana ??
tipo :ALLENAM. (A) p.piana ss curl e vado con questa PR + altra seduta PR 15' e un altra 10'
ALLENAMENTO (B) leg curl ss leg ext + 2 PR
ALLENAMENTO (C) altri muscoli non allenati in precedenza...
Sbaglio?

Il problema e' che nella palestra dove vado non capiscono un cazz*, e mi tocca arrangiarmi...io ci metto tutta la piu' buona volonta del mondo,ma poco a poco c'e' la faro' a imparare

cmq...la full body l'ho fatta...adesso mancherebbero 2 EDT...se non sbaglio dovrei fare 2 allenamenti: parte sopra+parte sotto

E Grazie...se non ci foste Voi..oink oink

[dij]

puoi allenarti con un edt parte sopra-sotto A-B x questa week.
e poi tenerla e fare A-B-A sett dopo B-A-B..

oppure ti butti giu un edt 3sedute...
petto-dorso gambe-addome spalle-braccia...

è tutto elastico da': puoi fare 3zone da 15, zone piu lunghe x i muscoli grandoi (15') e piu corte x i piccoli (8-10')..capito?

io facevo 4zone da 10', 5'rest tra le zone cosi da eseguire 8diversi ex x ogni wo. ma ti ripeto scegli esercizi magari anke cn le makkine (panca/chest rematore/pulley lento/shoulder..etc) xk quando sarai sfinito e nell edt è una cosa ke si prova ad ogni zona intorno al 6-7minuto, rischi con i pesi liberi...

ergo spotter o macchine o auguri...eheh

[Dark_Lord]

Grazie Dij...molto preciso...!!

per la cena ho risolto...150gr pasta barilla + 30gr maionese + 60gr salame nostrano (Fat saturi) tutto perfetto (almeno la dieta)

[dij]

poi pero, dopo ke ti è tornato su il testo nn ci inchiappettare a tutti eh!!...:-P

[Dark_Lord]

poi pero, dopo ke ti è tornato su il testo nn ci inchiappettare a tutti eh!!...:-P

TE per primo