CbT diet

[DORIAN]

antò anch'io coi carbo non ho un bel rapporto...ma ho un pesante dubbio... giocando circa 7/9 ore a football americano a settimana (oltre alla palestra) il fatto di stare a 0 carb nn mi farebbe cannibalizzare anche le chiappe? non rischio di rinsecchirmi troppo?

impara ad inserirli nei momenti giusti...

[kickboxer_87]

avevo una mezza idea only post-wo palestra e pre-wo+post-wo football...

che ne dite?

[DORIAN]

avevo una mezza idea only post-wo palestra e pre-wo+post-wo football...

che ne dite?

dico che innanzi tutto scegli i cho che meglio si adattano al tuo organismo+prestazioni...
post w.o. pesi sn un must....
pre una piccola fonte o non dipende da cm ti trovi...sicurtamente low i.g. e pochi cmq....poi pro e fat.... sfrutta i saturi....
stesso vale pre football magari cn una dose extra di cho nel pre w.o. se ne senti la necessita'....

[kickboxer_87]

thanx man... vedo che qualcosa l'ho imparato allora

per i carbo preferiti... sembrerebbero patate-piselli e frutta

[DORIAN]

thanx man... vedo che qualcosa l'ho imparato allora

per i carbo preferiti... sembrerebbero patate-piselli e frutta

FRUTTA PRE W.O.+FONTE PROTEICA CIRCA 2 ORE PRIMA DELL'ALLENAMENTO.
PATATE POST W.O.....
P.S.
POST FAREI DUE PASTI POST W.O.:
1-LIQUIDO CHO+PRO
2-DOPO 90 MINUTI SOLIDO PATATE+PRO+POCHI FAT....

[kickboxer_87]

optimus...
misto malto+dext+whey ok per post-wo?

[DORIAN]

optimus...
misto malto+dext+whey ok per post-wo?

yes....malto+dext oppure malto+banana e poi un altro pasto di amidi dopo 90 minuti circa....

[tigre84]

P.S.
POST FAREI DUE PASTI POST W.O.:
1-LIQUIDO CHO+PRO
2-DOPO 90 MINUTI SOLIDO PATATE+PRO+POCHI FAT....

questo schema dorian è eccezionale....

prima facevo carbo (tanti) + whey e dopo 2-3 ore un altro pasto... ma spesso mi veniva fame prima... era una tragedia!! questo schema è ottimo!! Thanks

P.S. voglio soltanto dare una testimonianza e un consiglio a chi nn ancora nn lo segue

[DORIAN]

questo schema dorian è eccezionale....

prima facevo carbo (tanti) + whey e dopo 2-3 ore un altro pasto... ma spesso mi veniva fame prima... era una tragedia!! questo schema è ottimo!! Thanks

P.S. voglio soltanto dare una testimonianza e un consiglio a chi nn ancora nn lo segue

se funza cm credo ho risolto 2-3 misteri del bb....crescita PULITA....

[Dark_Lord]

se funza cm credo ho risolto 2-3 misteri del bb....crescita PULITA....

un must x noi crazy

[zanezink]

un must x noi crazy

Funziona funziona

[tigre84]

se funza cm credo ho risolto 2-3 misteri del bb....crescita PULITA....

e vi dico nel dettaglio (peso 84 kg...):

subito post:
35-40 gr whey e 40-45 gr di saccarosio ... avete capito bene... perchè spendere soldi per zuccheri particolari visto che nell'imediato post nn è insulino-dipendente? poi spesso di consiglia un mix malto (basso ig) + destro (alto ig).. beh il saccarosio è un disaccaride formato dall'unione di fruttosio e destrosio, è la scissione nei due monosaccaridi è immediata al contatto con la saliva... cmq se voglio spendere 2 lire succo di banana o d'uva, e per chi vuole spendere 3 lire vitargo...

60-90 min post:
250 gr carne rossa + 250 gr legumi + 3/4 wasa (poco olio d'oliva)
oppure
250 gr carne rossa + 80 gr parboilled + verdura (poco olio d'oliva)

[ct-7b]

antò anch'io coi carbo non ho un bel rapporto...ma ho un pesante dubbio... giocando circa 7/9 ore a football americano a settimana (oltre alla palestra) il fatto di stare a 0 carb nn mi farebbe cannibalizzare anche le chiappe? non rischio di rinsecchirmi troppo?

Metti delle miniricariche nei gg in cui ti alleni sul campo e diminuisci l'introito di carbo nei gg di wo con i pesi:
gg di allenamento su campo:
prewo->0,5gr di chos x kg lbm + 20/30gr di fats + 0,3 gr di pro x kg di lbm
post wo->2,2 gr di chos x kg di lbm + 0,5gr di pro x kg di lbm

gg di wo pesi:
1,2gr di chos x kg di lbm da dividere pre e post wo (o solo post) il resto grassi, protidi e green veggies

[nomoretrouble]

leggo sempre i tuoi post ct, e contiuno ad imparare!

[ct-7b]

e vi dico nel dettaglio (peso 84 kg...):

subito post:
35-40 gr whey e 40-45 gr di saccarosio ... avete capito bene... perchè spendere soldi per zuccheri particolari visto che nell'imediato post nn è insulino-dipendente? poi spesso di consiglia un mix malto (basso ig) + destro (alto ig).. beh il saccarosio è un disaccaride formato dall'unione di fruttosio e destrosio, è la scissione nei due monosaccaridi è immediata al contatto con la saliva... cmq se voglio spendere 2 lire succo di banana o d'uva, e per chi vuole spendere 3 lire vitargo...

60-90 min post:
250 gr carne rossa + 250 gr legumi + 3/4 wasa (poco olio d'oliva)
oppure
250 gr carne rossa + 80 gr parboilled + verdura (poco olio d'oliva)

il saccarosio è uno spreco....anche se contiene solo il 50% di fruttosio nn ti permette di ripristinare al meglio le riserve di glico muscolari..
poi le botte insuliniche post wo nn mi piacciono per nulla, le whey già alzano l'insulina, aggiungi zuccheri semplici ed hai una bella botta che nn è il massimo per mantenere intatta la lipolisi. Inoltre post wo il cortisolo è alto e la sensibilità insulinica muscolare (nn quella adipocitaria) è bassa. Nel post wo, nn avendo la mediazione insulica nell'uptake di glucosio da parte del muscolo, nn vedo bene forzare un suo picco, preferisco usare amido, quiandi zuccheri complessi..usa il vitargo o l'amido di frumento/patate se vuoi risparmiare o portati una banana/gallette di riso