CbT diet

[nomoretrouble]

lbm 50kg...mmm pensavo di piu'
allora saresti a 3,5gr x lbm PRO...mmmm direi che vanno bene, magari abbassa i fats di 10-15gr e aggiungici 30-40 gr pro...(imho)...

bhè su un metro e na bananna!
ok per le pro cosi arrivo a 4gr x kg lbm
ma i fat nn diventano pochini
anto dice 30-40% per arrivare alla quota calorica desiderata
però se me lo consigli domani provo

[nomoretrouble]

comuque sarà effetto placebo
ma ho sentito la differenza durante il wo tra la colazione pre wo di ieri con i gli mct del cocco
e quella di oggi senza il cocco

[Dark_Lord]

bhè su un metro e na bananna!
ok per le pro cosi arrivo a 4gr x kg lbm
ma i fat nn diventano pochini
anto dice 30-40% per arrivare alla quota calorica desiderata
però se me lo consigli domani provo

beh,dipende pero'...che grassi assumi?? percentuale sat/mono/poli ?? da che fonti ??

[Pietro75*]

beh,dipende pero'...che grassi assumi?? percentuale sat/mono/poli ?? da che fonti ??

che differenze ci sono ai fini dietetici fra i vari grassi??

[dij]

..sulla sua lbm come pro è ok imho, o proprio 15-20gr in piu..ma x me ok.....
ma non contare i cho delle verdure..solo gli amidi, e sempre around the work...

[dij]

ke quelli saturi tanto demonizzati, tengono alto testo e altri ormoni, spingendo il corpo verso uno stato anabolico...

quindi sabato menu fisso x tutti:
pizza antobolica: 4formaggi (di capra), con 3rossi d'uovo e un filetto di angus da 500gr al centro!!!

[Dark_Lord]

alimentazione di oggi:

ore 08.00 COLAZIONE
Albumi 280ml 33,5 PRO - 2,5 CHO - 0 FAT

ore 12.00 PRANZO
Filetto di vitello 380gr 80 PRO - 11 FAT

ore 19.00 POST-WO
Whey 30gr 24 PRO - 1 CHO - 2 FAT

ore 21.00 CENA
petto pollo 350gr,uova intere 100gr 89 PRO - 13,5 FAT - 1 CHO

ore 24.00 PRE-NANNA
Albumi 300ml 36 PRO - 3 CHO

TOTALE 262 PRO (88%) - 27 FAT (9%) - 8 CHO (3%)

TOTALE =1300 Kcal / con TEF proteico 985 Kcal

Niente cho post-wo...dimagriamo vah...
praticamente come una psmf,ma senza soffrire la fame e con i grassi "completi" dell'uovo

[zanezink]

alimentazione di oggi:

ore 08.00 COLAZIONE
Albumi 280ml 33,5 PRO - 2,5 CHO - 0 FAT

ore 12.00 PRANZO
Filetto di vitello 380gr 80 PRO - 11 FAT

ore 19.00 POST-WO
Whey 30gr 24 PRO - 1 CHO - 2 FAT

ore 21.00 CENA
petto pollo 350gr,uova intere 100gr 89 PRO - 13,5 FAT - 1 CHO

ore 24.00 PRE-NANNA
Albumi 300ml 36 PRO - 3 CHO

TOTALE 262 PRO (88%) - 27 FAT (9%) - 8 CHO (3%)

TOTALE =1300 Kcal / con TEF proteico 985 Kcal

Niente cho post-wo...dimagriamo vah...
praticamente come una psmf,ma senza soffrire la fame e con i grassi "completi" dell'uovo

Metti 50grcho postWo e 30gr acolazione non WO, se vuoi stare basso, fai 2 weeks e poi li abbassi

[Dark_Lord]

Metti 50grcho postWo e 30gr acolazione non WO, se vuoi stare basso, fai 2 weeks e poi li abbassi

motivo dei chos??
sto' attuando 5 split a settimana alla anto'

3 splits da 4/6 reps
1)petto/biceps
2)spalle/dorso
3)gambe/triceps/abs

e 2 fullbody da 8/12 reps qua aggiungo i cho post-wo 1,2gr x LBM zio...

[dij]

dado io i cho postwo nn li elimino piu.
nemmeno adesso ke voglio 1po tirarmi x la playa....

lyle mcdonald docet.anke nei gg di rest minimum 30-40grammi.
catabolismo molto, molto, molto, molto piu ridotto. ;-)

poi è vero anke ke i crazy si kiamano cosi nn a caso....

[nomoretrouble]

raga mi devo preoccupare se dopo 3 giorni non sono diminuito?
son umentato di 500gr bf passata da 8,7 a 9,2
azzo azzo azzo come mai?

[ct-7b]

motivo dei chos??
sto' attuando 5 split a settimana alla anto'

3 splits da 4/6 reps
1)petto/biceps
2)spalle/dorso
3)gambe/triceps/abs

e 2 fullbody da 8/12 reps qua aggiungo i cho post-wo 1,2gr x LBM zio...

togli il cardio però...questa routine è abbastanza pesante...
per le 3 splits da forza usa un carico che ti permette di fare 6 reps.
ogni esercizio che faccio prevede 6 sets, la prima è di warmups con carico da 8reps di 1rm usando un 1% di buffer. poi eseguo 3 sets con carico da 5/6 reps di 1rm ed eseguo 4 reps con esecuzione concentrica esplosiva ed eccentrica lenta, le ultime 2 sets abbasso il carico per eseguire 5 reps....per le gambe nn seguo una contrazione eccentrica esplosiva, solo nell'ultima fase di stiramento, nn voglio rischiare uno strappo ai lombari come mi successe in passato. Seguo lo squat in accosciata totale, eccentrica lenta, concentrica prima fase lenta, superato l'angolo di contrazione massimo (> di 90°) esplodo...
spero di essermi spiegato..
Questa routine mi da un'ottimo pump ed i guadagni di forza sono ottimi..

[ct-7b]

raga mi devo preoccupare se dopo 3 giorni non sono diminuito?
son umentato di 500gr bf passata da 8,7 a 9,2
azzo azzo azzo come mai?

dieta?
allenamento?

[ct-7b]

alimentazione di oggi:

ore 08.00 COLAZIONE
Albumi 280ml 33,5 PRO - 2,5 CHO - 0 FAT

ore 12.00 PRANZO
Filetto di vitello 380gr 80 PRO - 11 FAT

ore 19.00 POST-WO
Whey 30gr 24 PRO - 1 CHO - 2 FAT

ore 21.00 CENA
petto pollo 350gr,uova intere 100gr 89 PRO - 13,5 FAT - 1 CHO

ore 24.00 PRE-NANNA
Albumi 300ml 36 PRO - 3 CHO

TOTALE 262 PRO (88%) - 27 FAT (9%) - 8 CHO (3%)

TOTALE =1300 Kcal / con TEF proteico 985 Kcal

Niente cho post-wo...dimagriamo vah...
praticamente come una psmf,ma senza soffrire la fame e con i grassi "completi" dell'uovo

la mia è più semplice:
pasto1) 2 uova e 200gr carne rossa magra (equino/manzo)
pasto 2) come pasto 1 più veggy
pasto 3) 400gr di carne bianca e veggy
1500 calorie 240gr di pro, 40gr di fats, 15gr di chos

[nomoretrouble]

l'alimentazione guarda la pagina precedente
l'allenamento è questo:
A-
squat 5x5 60" 8rm
leg press 3x8+8+8 75" 12 rm a scalare del 20% ogni set
leg ext+leg curl 3x10+8 60"
calf+calf seduto 4x12+15 60"

B-
panca 5x5 60" 8rm
panca 30+lat avanti 4x8+8 60"
+1x20+20 cross-over+pull down no rest (croci ai cavi+trazioni a braccia tese multistation)
lento 2m+alz laterali 3x8+8 60"
alz frontali+alz 90 1x20+20 no rest
frenche press+curl bil 3x8+8 60"
push down+curl cavo 1x20+20 no rest....

C-
bike 5min
alzate gambe alla sbarra+iperext+crunch diretto 5xmax+max+max
hiit 5 risc 12 min hiit 10 min def.....

D-
-PRESSA
-PANCA 45
-REMATORE MAN
-ARNOLD PRESS (distensioni)
-TRAZIONI INV (bicipiti)
-DIP
todo 5x5 60"