CbT diet

[tigre84]

leggi bene tigre. è tutto kiaro.

spiegami...

[dij]

gli stava dicendo ke le kcal provenienti da ogni macro rispettavano la dicitura della zona bene o male....

ma ovviamente escludendo alcuni momenti della giornata es: postwo (no fat), pre nanna(no carbo), pre wo e colazione (no/pochi fat)...

[nomoretrouble]

....o inizia a correre

anto il problema non è quello
non t ho detto ceh avevo un contratto in mano come pro nel ciclismo
e neppure le kcal se le abbasso ancora non avro + la forza x pedalare

[nomoretrouble]

aproposito
settimana prossima tornerò nel girone degli affamati
i giorni di aerobica in bicicletta tengo i carbo + altini pre e post wo?
visto che mi alleno al mattino alle 8.30 sarà colazione e pranzo

[Jolly]

se hai i coglioni, caro genio incompreso, e vuoi criticare le mie teorie se libero, anzi ti stimolo, a farlo....dei ragazzi ottengono risultati con i miei consigli, questo mi fa piacere, sia da un punto di vista edonistico, sia per il mio altruista.....dimmi, sei invidioso? Per te le mie teorie sono ridicole, bene, spiegane il motivo....
ridicolo....uno che si autonomina "genio incompreso" a mio parere è ridicolo...e passa le giornate a fare battute del *****...dammi qualche prova di questa "genialità incompresa"...

se ho i coglioni? brrrr che uomo che sei...ahahahah adesso mi metto a scrivere i paroloni pure io ....se solo avessi tempo da perdere con un bimbettino che piange su un forum.... scusami ma preferisco cazzeggiare su altri temi e in altri 3d....e le mie giornate le passo come voglio...

genio incompreso era una presa per il culo di sergio quando discutemmo mesi fa e che ho messo per scherzare non certo un modo per autocelebrarmi....

per me no....voglio le tue critiche
e alle mie teorie..

forse non sai leggere, delle tue teorie me ne fotto....se e quando vorro' perdere tempo per volerle criticare saranno solo cazzi miei...e su questo 3d non ho fatto nessuna battutina ma ho solo detto che non sei sotto l'8%, e manco a te ma ad un altro utente che lo affermava...

ti vedo nervosetto che problema c'è?

[Socio]

[ct-7b]

se ho i coglioni? brrrr che uomo che sei...ahahahah adesso mi metto a scrivere i paroloni pure io ....se solo avessi tempo da perdere con un bimbettino che piange su un forum.... scusami ma preferisco cazzeggiare su altri temi e in altri 3d....e le mie giornate le passo come voglio...

genio incompreso era una presa per il culo di sergio quando discutemmo mesi fa e che ho messo per scherzare non certo un modo per autocelebrarmi....



forse non sai leggere, delle tue teorie me ne fotto....se e quando vorro' perdere tempo per volerle criticare saranno solo cazzi miei...e su questo 3d non ho fatto nessuna battutina ma ho solo detto che non sei sotto l'8%, e manco a te ma ad un altro utente che lo affermava...

ti vedo nervosetto che problema c'è?

Ok...Cheers

[Whipper1980]

Toda Joia Toda Belessa amici...ognuno fa quello che glie pare e bon!!! un pò d'ammmmorreeee!!!!

[Jolly]

Toda Joia Toda Belessa amici...ognuno fa quello che glie pare e bon!!! un pò d'ammmmorreeee!!!!

se vedi il mio post nr. 92 io l'ho detto subito....poi se non si puo' neanche vedere una foto e dire un'opinione su una percentuale di grasso allora vabbè...

[nomoretrouble]

in quale rapporto tra saturi, mono, poli mi consigli di tenere i grassi?

[Whipper1980]

50 30 20

[nomoretrouble]

50 30 20

50 saturi
30 mono
20 poli

ok grande whippo

[ct-7b]

un pò aggiornata. Antobolica

3,2-4,2 gr protidi x lbm

30-40% fats per arrivare all'introito calorico desiderato, di cui:
-)50/60% saturi (3/6 uova al giorno, il resto da carne rossa e cocco/MCT)
-)45/35% da monoinsaturi (olio di oliva, mandorle)
-)5% da olio di pesce (6/10gr al giorno)
Utilizzare solo le fonti di grassi sopra citate

carboidrati solo pre o post-wo (o entrambi)
0,5/0,8gr x kg di lbm per soggetti sovrappeso (= / > 15% bf, = / > 18%bf donne)
1/1,2 gr x kg di lbm per soggetto magri (<15% bf, <18% bf donne) per le calorie: da natural direi nn troppo basse, un 300/400 sotto il mantenimento (dispendio calorico del wo compreso)
se si usano "aiutini" anche 600/1000 sotto il mantenimento

2 o 3 pasti liberi a settimana, meglio se a base di carboidrati. Pasti liberi non devono diventare abbuffate incontrollate. Se avete voglia di bere evitate la birra, optate per un superalcolico e/o del vino rosso.

[nomoretrouble]

sempre il miglio ct!
una domanda xkè no birra ma superalcolici o vino rosso?

[nomoretrouble]

niente maiale, pollo, formaggi, e sopratutto pesce?
ma gli mct sapevo che vengono usati prima dei grassi endogeni e che quindi in definizione sarebbero da evitare