CbT diet

[nomoretrouble]

un piccolissimo avvertimento:
se nn avete mai tenuto un introito proteico superiore ai 2gr/kg LBM, partite con l'antobolica a 3,2gr di protidi/kg lbm e poi, casomai, salite pian piano sino a 4gr/kg lbm....un esamino "sanguigno" lo farei dopo circa 1 mese e mezzo dall'inizio della dieta....azotemia, creatinina e transaminasi....se azotemia e creatinina sono fuori range, specialmente la creatinina (il clearence della creatinina) abbassate le proteine.
Io sono anni che seguo diete iperproteiche...con picchi anche di 6gr/kg lbm....da esami fatti meno di un mese fa ho solo l'azotemia di 5 punti fuori range, il resto è nella norma....ho fatto anche un'eco e nn si riscontra alcun ipertrofismo renale, ma io sono io...nn tutti rispondiamo ugualmente. Nn vi sono prove di legame tra introito proteico e nefropatia su soggetti sani, ma come atleti un controllo al proprio corpo "è cosa buona e giusta"...

idem fatti a maggio
azotemia appena sopra la norma
creatinina fuori range, si ma era sotto nn sopra!
transaminasi appena sopra
eco a fegato e reni tutto ok anzi lindi e precisi
di diete iper pro è na vita ke le faccio io sto tranki 3grpro x kg lbm, faccio cosi perchè mi trovo bene x mia esperienza personale

[g_c°°l_stef]

in sostanza come funziona questa "antòbolica"?! quasi provo questa x le ultime 2 settimane ke mi restano (da oggi)

4pro x kg.. ma cosa vi mangiate?!

[nomoretrouble]

una cosa importante quando fai un pasto libero:
1)nn farti plagiare dalle amicizie che ti spingo a mangiare, sii sincero, dii che sei a dieta, fermo nelle tue decisioni, se gli amici nn capiscono, fidati, nn sono amici. Se sei fermo, sicuro, avrai solo rispetto
2)nn pensare:" per una volta male nn fa", per me, se devo ottenere risultati, sonno un pò paranoico, ma ciò mi aiuta. Una volta male nn fa, ma preferisco nn cedere
3)Io reputo, chi si uccide di cibo dopo una dieta restrittiva, solo un "patetico" che nn sa controllarsi...un gelato o una granita o una pezzo di torta sono sufficienti per togliersi la "voglia di qualcosa di buono", è stupido e sensa senso mangiare torta+gelato+biscotti e pizza e cazzatelle varie....è solo, imho, un atteggiamento da depressi e da stupidi...

1) no problem anzi son peggio di te
ho lasciato la tipa a gennaio dopo 5 anni x questo motivo, lei nn capiva, però quando andavamo in spaiggia e vedeva glia ltri con la panza zitta zitta si faceva i confronti la zo...a
2)sono duro a morire sono testardp x natura, se mi metto una cosa nella crapa è quella e basta potesse cascare il mondo x me esisite solo quello.
3) se vai a vedere abbuffate e affini vedrai un sacco di mie abbuffate... mai successe cosi x niente fino a maggio (il giorno ke son usito dall'ospedale x le analisi, chekup completo) giovedi son andato dal primario del reparto su consiglio del medico di famiglia, e mi ha spiegato il motivo di questo comportamento (causa secondo lui "medicinali" ke mi han somministarto x fare esami specifici ke mi hanno sconvolto l'assetto ormonale)
prima non posso negare che succedevano e capitavano queste abbuffate:
a pasqua, natale e ferragosto, però era solo un pasto e non c crederai lo scorso natale dopo una abbuffata paurosa sono dminuito di 2kg (penso colpa dello stress con la tipa)

[nomoretrouble]

in sostanza come funziona questa "antòbolica"?! quasi provo questa x le ultime 2 settimane ke mi restano (da oggi)

4pro x kg.. ma cosa vi mangiate?!

a ghe ne de scelta!
fosse x me anke le gambe del tavolo

[nomoretrouble]

CT grazie x tutti i consigli, e da lunedi si parte

[ct-7b]

in sostanza come funziona questa "antòbolica"?! quasi provo questa x le ultime 2 settimane ke mi restano (da oggi)

4pro x kg.. ma cosa vi mangiate?!

3-4 gr pro x lbm
30-40% fats per arrivare all'introito calorico desiderato

cho solo pre o post-wo (o entrambi)
0,5/0,8gr x kg di lbm per soggetti sovrappeso (= / > 15% bf, = / > 18%bf donne)
1/1,2 gr x kg di lbm per soggetto magri (<15% bf, <18% bf donne)

per le calorie: da natural direi nn troppo basse, un 200/300 sotto il mantenimento (dispendio calorico del wo compreso)
se si usano "aiutini" anche 500/800 sotto il mantenimento

uova, carne, proteine in polevere, verdure....come fonte di chos uso latte scremato delattosato e yogurt magro..(ma solo nell'ultimo pasto, i lattici pre wo mi danno astenia, preferisco carne e verdure)
sto a circa 220/240gr di protidi animali al giorno

[ct-7b]

CT grazie x tutti i consigli, e da lunedi si parte

figurati...anzi, se mi date feedbacks positivi la userò per l'articoletto sulla bodyrecomp

[nomoretrouble]

figurati...anzi, se mi date feedbacks positivi la userò per l'articoletto sulla bodyrecomp

allora ti tengo aggiornato
sul mio diarietto sfi...o

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=124457

però poi voglio leggerlo l'articoletto sulla ricomposizione

[nomoretrouble]

3-4 gr pro x lbm
30-40% fats per arrivare all'introito calorico desiderato

cho solo pre o post-wo (o entrambi)
0,5/0,8gr x kg di lbm per soggetti sovrappeso (= / > 15% bf, = / > 18%bf donne)
1/1,2 gr x kg di lbm per soggetto magri (<15% bf, <18% bf donne)

per le calorie: da natural direi nn troppo basse, un 200/300 sotto il mantenimento (dispendio calorico del wo compreso)
se si usano "aiutini" anche 500/800 sotto il mantenimento

uova, carne, proteine in polevere, verdure....come fonte di chos uso latte scremato delattosato e yogurt magro..(ma solo nell'ultimo pasto, i lattici pre wo mi danno astenia, preferisco carne e verdure)
sto a circa 220/240gr di protidi animali al giorno

4gr di sole pro animali al giorno?
ma come si fa?
(skerzo... sempre fatto 3gr di pro animali)
WOWWW no problem evviva la carne!

[nomoretrouble]

in pratica questa tua alimentazione è adatta sia x la ricomposizione sia per un periodo di riassetto metabolico dopo un lungo periodo di ipo?

[g_c°°l_stef]

xfetto ct.. se riesco a tenerla non stressandomi troppo con lo studio ti farò sapere come è andata

x la "ricarica" hai detto solo qualche pasto libero senza abboffate.. right.. ma non si richia di avere muscoli scarichi per la questione del glicogeno? i cho ovviamente solo nei giorni di wo.. x il resto arrivo all'introito attraverso i grassi.. ok! ci sono anche forti shift tra wo e non wo immagino.....!

[zanezink]

figurati...anzi, se mi date feedbacks positivi la userò per l'articoletto sulla bodyrecomp

Ciao Anto, ti do un mio aggiornamento 3 giorno di dieta come ti avevo mailato, ho passato il muro degli 83 oggi 82.9 -9etti rispeto a Domenica Sono uscito dallo stallo della PSMF mangiando di più Unico cosa sono stanco ma penso sia dovuto al lavoro intenso di questi gg. Ieri 8.30 19.30 continuato colazione 6 albumi+1/2 cup oatmeal - pranzo shaker 20gr pro -cena 500gr pollo+total 0% tic cannella, ovviamnete no WO. Oggi 3,5grpro/LBM 50cho postWO 50grfatcena EDT

[ct-7b]

in pratica questa tua alimentazione è adatta sia x la ricomposizione sia per un periodo di riassetto metabolico dopo un lungo periodo di ipo?

per riassetto metabolico farei delle leggere variazioni:
3,2gr di pro/kh lbm
30% grassi (saturi, monoinsaturi)
il resto chos
calorie da mantenimento..

[ct-7b]

xfetto ct.. se riesco a tenerla non stressandomi troppo con lo studio ti farò sapere come è andata

x la "ricarica" hai detto solo qualche pasto libero senza abboffate.. right.. ma non si richia di avere muscoli scarichi per la questione del glicogeno? i cho ovviamente solo nei giorni di wo.. x il resto arrivo all'introito attraverso i grassi.. ok! ci sono anche forti shift tra wo e non wo immagino.....!

se ti prepari per una competizione prorammerei una ricarica...altrimenti, un pò di h2o in meno, nn ti fa apparire certo rachitico...anzi, ti migliora la definizione muscolare...poi ricorda che l'eccesso proteico va in glucosio....

[g_c°°l_stef]

ah ok!