CbT diet

[nomoretrouble]

vorrei sapere se qualcuno ha gia messo in partica questa strategia di CBT

non veorrei sbagliarmi ma Dorian sta seguendo una strategia simile....


3-4 gr pro x lbm
30-40% fats per arrivare all'introito calorico desiderato

cho solo pre o post-wo (o entrambi)
0,5/0,8gr x kg di lbm per soggetti sovrappeso (= / > 15% bf, = / > 18%bf donne)
1/1,2 gr x kg di lbm per soggetto magri (<15% bf, <18% bf donne)

per le calorie: da natural direi nn troppo basse, un 200/300 sotto il mantenimento (dispendio calorico del wo compreso)
se si usano "aiutini" anche 500/800 sotto il mantenimento


la strategia di ct prevede cho solo in concomitanza cn il w.o.
i giorni rest 0 cho...domenica o ricarichi o ti fai 2-3 pasti liberi senza

[Dark_Lord]

nel diario Warrior Dij c'e la sua strategia all' Antòbolica(ct-7b)...la provero'...da quello che so' la trovo ottima per scendere di BF% in modo lento,ma perdendo pochissima massa magra...(IMHO)

[dij]

si: i cho postwo sono una manna dal cielo. -devi assumerne 1gr x kg lbm-postwo
pro abb. alte, io ke ho 61kg lbm stavo sui 200g die. 60-65g cho postwo(80g.riso) e resto fat..
i fat, dipende dall introito ke vuoi tenere, legg ipo, molto ipo, calcoli la ricarica da circa 5gr cho x kg lbm.
dal totale settimanale, togli quella, togli le pro, i cho e ti rimangono le kcal dei fats.era questo:
se nn ti vuoi allenare di domenica sposta tutto avanti di 1gg:

domenica edt sopra: tkd 200p 65ch 80fat 1800k /cho tutti a cena 1h dopo work da riso/
lunedi edt sotto: tkd solita 1800k
martedi !REST! psmf: 180p 25ch 30fat 1030k
mercoledi edt sopra: tkd solita 1800k
giovedi edt sotto: tkd solita 1800k
venerdi /45'fascia/ psmf: 180p 25ch 30fat 1030k
domenica /40'depletion/ refeed: 160p 300ch(5g xkg lbm circa) fat sottoterra (15-20g) 2000k.

tot. 11260k/7= 1608 media sett. /24=67,02 kg peso target. anke se ora sn 71

[zanezink]

E' quello che inizio a metà luglio

[nomoretrouble]

E' quello che inizio a metà luglio

Infatti zietto... volevo sapere se qualcuno l'aveva già seguita, per avere dei consigli...

[Whipper1980]

a settembre is mai ciois for lin balkkkkkk!!!!

[Theycallmechobo]

E' ottima..,scendi veloce di bf io ho superato uno stallo grosso ho fatto : Giorni w.o. 2000 kcal 200g pro 100g cho (30 maltodex + 100griso integrale 1 ora dopo) 88gfat. Giorni rest 200g pro 10g olio di lino 50g fat. Quindi 3 gg da 2000 3 gg da 1400 kcal la domenica stavo sulle 1700. Media settimanale 1700kcal senza ricarica ma con uno o due pasti liberi..,2 week cosi' poi una bella isocalorica il top

[ct-7b]

grande...allora funziona l'antobolica...
Io, adesso, la sto provando + estrema: grassi solo 20gr/die, 50gr di chos/die (verdurelle comprese) e 230gr di protidi...calorie 1400/1500....3 o 4 pasti liberi a settimana....ma, da "natural", nn la consiglio

[dij]

da "natural", nn la consiglio

.....

io sto facendo circa come theycallmechobo ma le 1400kcal le tengo i gg di wo e le 2000k nei 2refeed (mer-sab) ...dome legg.ipo.

come lo vedi? -kcal e wo, +kcal rest&supercompensation?

[ct-7b]

.....

io sto facendo circa come theycallmechobo ma le 1400kcal le tengo i gg di wo e le 2000k nei 2refeed (mer-sab) ...dome legg.ipo.

come lo vedi? -kcal e wo, +kcal rest&supercompensation?

peso
altezza
bf?
allenamento?
quanti chos nel refeed?

[dij]

http://www.bodyweb.it/forums/showpost.php?p=2473324&postcount=756

i 100cho giornalieri sono 30colazione e 70 nel pasto completo 1h dopo il postwo.
mi alleno seriamente solo da gennaio 07.

[zanezink]

grande...allora funziona l'antobolica...
Io, adesso, la sto provando + estrema: grassi solo 20gr/die, 50gr di chos/die (verdurelle comprese) e 230gr di protidi...calorie 1400/1500....3 o 4 pasti liberi a settimana....ma, da "natural", nn la consiglio

Ciao Anto ho iniziato ieri come ti avevo detto e le prime sensazioni sono ottime. Mi sembra essere uscito dallo stallo, ho ricominciato a perdere. Ti terrò aggiornato

[ct-7b]

http://www.bodyweb.it/forums/showpos...&postcount=756

i 100cho giornalieri sono 30colazione e 70 nel pasto completo 1h dopo il postwo.

ottima..bella impostazione, imho...
tienimi aggiornato

[ct-7b]

Ciao Anto ho iniziato ieri come ti avevo detto e le prime sensazioni sono ottime. Mi sembra essere uscito dallo stallo, ho ricominciato a perdere. Ti terrò aggiornato

Secondo me la keto è superata.....la vera forza, in ipocalorica, sono le proteine, maggiore sazietà, maggiore preservazione della LBM, maggiore dispendio calorico e miglior recupero....
se guardate i vari studi che paragonano dieta ketotgenica e normoglicidica o low carbs vedrete che la vera differenza nella preservazione della LBM sta nell'intro proteico....la keto lasciatela agli obesi sedentari ed agli epilettici

[ct-7b]

Ciao Anto ho iniziato ieri come ti avevo detto e le prime sensazioni sono ottime. Mi sembra essere uscito dallo stallo, ho ricominciato a perdere. Ti terrò aggiornato

finchè la vita continuerà a tenermi nel suo abbraccio sarà un piacere dare una mano..