CbT diet

[ct-7b]

ok maiale no (bueno non impazzisco neppure io come gusto, vabbè una bella grigliata con le puntine ecc si)
agnello è ok? bueno bueno
e pesce tipo salmone, tonno spada, branzino, orata'
no?
riso basmati e petto di pollo nel pasto un ora post wo cosi si hanno meno fat?
crostacei come gamberi?

il pesce nn esagerare....l'antobolica si prefigge anche un aumento della sintesi delle PGF2 via COX ....quindi un certo aumento dell'acidoarachidonico...
se vuoi prendere del pesce consuma quello magro come tonno, tonnina, nasello, merluzzo....concentrati su grassi saturi, mono e colesterolo, l'olio di pesce limitalo a 6/10gr al giorno.....anche meno va bene...no aspirine ne altri NSAID (non steroidal anti infiammatory drugs) come ibuprofene e nimesulide

[nomoretrouble]

il pesce nn esagerare....l'antobolica si prefigge anche un aumento della sintesi delle PGF2 via COX ....quindi un certo aumento dell'acidoarachidonico...
se vuoi prendere del pesce consuma quello magro come tonno, tonnina, nasello, merluzzo....concentrati su grassi saturi, mono e colesterolo, l'olio di pesce limitalo a 6/10gr al giorno.....anche meno va bene...no aspirine ne altri NSAID (non steroidal anti infiammatory drugs) come ibuprofene e nimesulide

grazie ct
ma allora i gamberi possono andare, dovrebbero contenere una certa quota di colesterolo

[ct-7b]

grazie ct
ma allora i gamberi possono andare, dovrebbero contenere una certa quota di colesterolo

devi limitare solo gli omega3...tutto il pesce nn o poco grasso puoi consumarlo...

[nomoretrouble]

ok grazie

[nomoretrouble]

ora non mi dire che sono malato o che catabolizzo anke le ossa xrkè tanto lo faccio lo stesso
le sedute di aerobica me le faccio in bici da corsa anke 2 ore, la mattina colazione e pranzo diventano pre e post wo.
a metà allenamento mangio uno spuntino a zona da 1 blocco xrkè l'orario coincide con lo spuntino mattutino
in questo tipo di allenamneto va bene se la colazione e pranzo li faccio a zona?

[Dark_Lord]

1)la birra su di me ha un effetto deleterio..aumenta la ritenzione idrica, mi rende astenico...nn so se dipenda dal glutine...cmq mi sono sempre trovato meglio con vino e superalcolici privi di CHOs....ottima perdita di liquidi sottocutanea...

se dovesse capitare di bere,del vino oppure delle birre durante la ct-7b diet (o Antobolica ) come bisogna comportarsi??

-lo si interpreta come pasto libero
-si scalano le kcal dalla dieta
-ce ne freghiamo altamente,un po' di alcool che male puo' farci ??

Grazie,e auguri per gli esperimenti su FU,pultroppo ho poca anzianita' di allenamento,una vita piuttosto altalenante, e non potrei darti una mano...

[dij]

sono i migliri formaggi quelli a latte crudo (parmiggiano, caciocavallo, pecorino..) il problema è il sale....per una bodyrecomp un eccesso di sodio potrebbe "celare" i bei risultati della "strategia alimentare", aumentando la ritenzione idrica sottocutanea....
li vedo benissimo in massa e mantenimento..

eh...brutto affare...
sono in bodyrec. ma nn posso privarmene; anke x il CLA ke nn integro...
a dir la verita sono altino di sodio ultimamente, ma mi vedo molto bene cmq.
(grazie x la dritta pero!)

se dovesse capitare di bere,del vino oppure delle birre durante la ct-7b diet (o Antobolica ) come bisogna comportarsi??

-lo si interpreta come pasto libero
-si scalano le kcal dalla dieta
-ce ne freghiamo altamente,un po' di alcool che male puo' farci ??

questo interessa a todos.

[ct-7b]

se dovesse capitare di bere,del vino oppure delle birre durante la ct-7b diet (o Antobolica ) come bisogna comportarsi??

-lo si interpreta come pasto libero
-si scalano le kcal dalla dieta
-ce ne freghiamo altamente,un po' di alcool che male puo' farci ??

Grazie,e auguri per gli esperimenti su FU,pultroppo ho poca anzianita' di allenamento,una vita piuttosto altalenante, e non potrei darti una mano...

io accompagno il psto libero con 3 o 4 bicchieri di nero d'avola e del rum o altro superalcolico alla fine....
quando esco, se nessuno vuole dividersi 1/5 litrozzo di rosso vado di rum bianco liscio (lo adoro..) o jack...
la birra, mi ripeto, a me da fastidio, come ritenzione, come gonfiore addominale ed anche lo stato di ubriachezza che mi da nn mi piace....lo definirei come un "ubriaco astenico", rispetto all'"ubriaco allegretto-andante" del vino e dei superalcohols..
per me "pasto libero" è fregarsene di calorie e macro, ma nn nella mentalità di "ultimo pasto prima della sedia elettrica"...spero di essermi spiegato..

[nomoretrouble]

io accompagno il psto libero con 3 o 4 bicchieri di nero d'avola e del rum o altro superalcolico alla fine....
quando esco, se nessuno vuole dividersi 1/5 litrozzo di rosso vado di rum bianco liscio (lo adoro..) o jack...
la birra, mi ripeto, a me da fastidio, come ritenzione, come gonfiore addominale ed anche lo stato di ubriachezza che mi da nn mi piace....lo definirei come un "ubriaco astenico", rispetto all'"ubriaco allegretto-andante" del vino e dei superalcohols..
per me "pasto libero" è fregarsene di calorie e macro, ma nn nella mentalità di "ultimo pasto prima della sedia elettrica"...spero di essermi spiegato..

si si cioè mangiare come tutti quelli non malati come noi, senza abbuffarsi, ma facendo un pasto normale nelle quantità, libero solo nella qualità del cibo

[nomoretrouble]

ora non mi dire che sono malato o che catabolizzo anke le ossa xrkè tanto lo faccio lo stesso
le sedute di aerobica me le faccio in bici da corsa anke 2 ore, la mattina colazione e pranzo diventano pre e post wo.
a metà allenamento mangio uno spuntino a zona da 1 blocco xrkè l'orario coincide con lo spuntino mattutino
in questo tipo di allenamneto va bene se la colazione e pranzo li faccio a zona?

scusa ct

[ct-7b]

ora non mi dire che sono malato o che catabolizzo anke le ossa xrkè tanto lo faccio lo stesso
le sedute di aerobica me le faccio in bici da corsa anke 2 ore, la mattina colazione e pranzo diventano pre e post wo.
a metà allenamento mangio uno spuntino a zona da 1 blocco xrkè l'orario coincide con lo spuntino mattutino
in questo tipo di allenamneto va bene se la colazione e pranzo li faccio a zona?

intensità blanda? ok..se l'intensità è elevata, sopra la soglia del lattato allora aumentrei un pò di chos..
se lo fai cmq per dimagrire..è inutile..meglio aumentare il volume del wo con i pesi..

[nomoretrouble]

si l'intensità è blanda sto in fascia lipo
se fosse elevata preferirei i pesi...
al max faccio 8-10 scatti di hiit all'inizio ma poi x il resto la seduta è in fascia

[Dark_Lord]

il pesce nn esagerare....l'antobolica si prefigge anche un aumento della sintesi delle PGF2 via COX ....quindi un certo aumento dell'acidoarachidonico...
se vuoi prendere del pesce consuma quello magro come tonno, tonnina, nasello, merluzzo....concentrati su grassi saturi, mono e colesterolo, l'olio di pesce limitalo a 6/10gr al giorno.....anche meno va bene...no aspirine ne altri NSAID (non steroidal anti infiammatory drugs) come ibuprofene e nimesulide

alimenti contenenti acido arachidonico:
- Strutto 1.83 g
- Sardine fresche 1.05 g
- Olio di fegato di merluzzo 0.93 g
- Anguilla d'allevamento 0.83 g
- Uova di gallina, tuorlo 0.68 g
- Pollo intero con pelle, cotto 0.62 g
- Wurstel 0.59 g
- Fegato di suino 0.53 g
- Tacchino, fuso, con pelle, cotto 0.52 g
- Salame 0.44 g
- Speck 0.39 g
- Cefalo muggine 0.39 g
- Spigola d'allevamento, filetti 0.37 g
- Fegato di ovino 0.36 g
- Coppa Parma 0.35 g
- Prosciutto cotto 0.35 g
- Bovino adulto 0.34 g
- Cioccolato fondente 0.32 g
- Lingua di bovino cruda 0.31 g

e' corretta come tabella antò ???

e oramai:
ho appena intrapreso la mia antobolica:
300gr pro - 40 gr fats - cho solo da verdure fibrose (giorni NO-WO)
cosi strutturata:
lun: wo(full-body) post-wo=1,2gr CHO x LBM. vitargo e basmati vanno bene?
mar: antobolica
mer: antobolica
gio: wo(full-body) post-wo=1,2gr CHO x LBM. vitargo e basmati vanno bene?
ven: antobolica
sab: antobolica
dom: REFEED

alimenti utilizzati:
Albumi 300gr
petto di pollo 1kg
carne di manzo semi-grassa 100gr
uovo intero 180gr (x AA)
olio di oliva 10gr
abitualmente anche: tonno naturale,carni rosse,pesce magro.
PROTEINE WHEY sono consigliabili/accettate ??
Kcal intorno alle 1600
peso 77,6 kg - BF% 10% circa
potrei anche abbassare l'introito dei Fats...cosa comporterebbe??

opterei per una ricarica settimanale MOLTO leggera:
3gr/CHO x LBM
PRO 1,5gr x LBM
FATS<40gr
FRUTTOSIO<50GR (primo pasto refeed)
NO fibre - NO alcol -
alimenti: basmati,gamberetti,tonno,patate,gallette,pollo,tacchino...

con le proteine alte mi trovo molto bene,sfrutto il TEF e supero il limite del super sayan

consigli/correzzioni/insulti sono ben accetti

[nomoretrouble]

x ora l'antobolica modificata per il ricondizionamneto su di me sembra funzionare non penso ke stia tenendo le calorie troppo basse,
ma ho cominciato sabato e ad oggi ho perso 1kg (che sia tutta h2o? strano), di sto passo non mi serve tornare nel girone degli affamati settimana prossima
io nel pasto post wo integro cromo e r-ala

[ct-7b]

alimenti contenenti acido arachidonico:
- Strutto 1.83 g
- Sardine fresche 1.05 g
- Olio di fegato di merluzzo 0.93 g
- Anguilla d'allevamento 0.83 g
- Uova di gallina, tuorlo 0.68 g
- Pollo intero con pelle, cotto 0.62 g
- Wurstel 0.59 g
- Fegato di suino 0.53 g
- Tacchino, fuso, con pelle, cotto 0.52 g
- Salame 0.44 g
- Speck 0.39 g
- Cefalo muggine 0.39 g
- Spigola d'allevamento, filetti 0.37 g
- Fegato di ovino 0.36 g
- Coppa Parma 0.35 g
- Prosciutto cotto 0.35 g
- Bovino adulto 0.34 g
- Cioccolato fondente 0.32 g
- Lingua di bovino cruda 0.31 g

e' corretta come tabella antò ???

e oramai:
ho appena intrapreso la mia antobolica:
300gr pro - 40 gr fats - cho solo da verdure fibrose (giorni NO-WO)
cosi strutturata:
lun: wo(full-body) post-wo=1,2gr CHO x LBM. vitargo e basmati vanno bene?
mar: antobolica
mer: antobolica
gio: wo(full-body) post-wo=1,2gr CHO x LBM. vitargo e basmati vanno bene?
ven: antobolica
sab: antobolica
dom: REFEED

alimenti utilizzati:
Albumi 300gr
petto di pollo 1kg
carne di manzo semi-grassa 100gr
uovo intero 180gr (x AA)
olio di oliva 10gr
abitualmente anche: tonno naturale,carni rosse,pesce magro.
PROTEINE WHEY sono consigliabili/accettate ??
Kcal intorno alle 1600
peso 77,6 kg - BF% 10% circa
potrei anche abbassare l'introito dei Fats...cosa comporterebbe??

opterei per una ricarica settimanale MOLTO leggera:
3gr/CHO x LBM
PRO 1,5gr x LBM
FATS<40gr
FRUTTOSIO<50GR (primo pasto refeed)
NO fibre - NO alcol -
alimenti: basmati,gamberetti,tonno,patate,gallette,pollo,tacchino...

con le proteine alte mi trovo molto bene,sfrutto il TEF e supero il limite del super sayan

consigli/correzzioni/insulti sono ben accetti

Ottima Dark...mi piace veramente.. (mi sa che te la rubo..)
Riguardo la tebella nn so...se presa da fonti attendibili dovrebbe essere veritiera....