<b>Fabbisogno calorico nel BodyBuilding</b>

[nonnobolle]

Come si fa a calcolare il fabbisogno calorico necessario per il bodybuilding? diciamo tre sedute da un oretta a settimana?

secondo questo sistema pare che l'attività in palestra non incida sul fabbisogno giornaliero!!!

Determinazione del fabbisogno per attività lavorativa svolta: il valore calorico di base va aumentato in funzione dell'attività fisica svolta: leggera=0,3, media=0,4, media-pesante=0,5, pesante=0,65


Leggera: Impiegato, insegnante, disegnatore, sarto, studente
Media: Cameriere, calzolaio, terziario, casalinga
Media-pesante: Meccanico (auto), cuoco, elettricista
Pesante: Carpentiere, metalmeccanico, muratore

Quindi si moltiplica il fabbisogno basale per la cifra indicata e la si aggiunge per trovare il fabbisogno calorico totale

qualcuno ne sa di più?

[bloodz]

ommioddio ma c'è un thread stickato in nota per questo....con tutti i calcoli da fare.

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=28127

p.s. sicuramente è leggera 3 volte a settimana...poi dipende dal lavoro che fai!!

[tartufone]

più massa magra hai,più kcal bruci;per sapere quante...bhè,devi provare e sperimentare tu stesso,scrivendoti la dieta.

[nonnobolle]

- peso 65 ho 17cm di polso e sono alto 172
- attività leggera
secondo le formule indicate nel thread dovrei aggirarmi intorno alle 2400 cal /giorno

che faccio? parto di la e provo? se ingrasso calo se no aumento!!
poi mi chiedo su 2400 cal qunti gr di proteine dovrei assumere?

[bloodz]

- peso 65 ho 17cm di polso e sono alto 172
- attività leggera
secondo le formule indicate nel thread dovrei aggirarmi intorno alle 2400 cal /giorno

che faccio? parto di la e provo? se ingrasso calo se no aumento!!
poi mi chiedo su 2400 cal qunti gr di proteine dovrei assumere?

2400kcal sarà il tuo TDEE..se vuoi dimagrire dovresti stare 500-600 sotto..

[dago85]

2400kcal sarà il tuo TDEE..se vuoi dimagrire dovresti stare 500-600 sotto..

ma anche un 10% sotto il mantenimento darebbe risultati ...cmq io sono del parere di alternare le kcalorie nella settimana..giorni a 1800, altri a 1300 altri 2000 e cosi via

[bloodz]

ma anche un 10% sotto il mantenimento darebbe risultati ...cmq io sono del parere di alternare le kcalorie nella settimana..giorni a 1800, altri a 1300 altri 2000 e cosi via

sì certo...dipende dagli obiettivi
comunque si...rendere la vita impossibile al metabolismo è sempre un ottima via
anche le ricariche e pasti liberi random (non spesso sia chiaro! ) sono carini..