ciao a tutti,
come scritto nel post dell'allenamento (a proposito se vi va di aiutarmi il link è nella firma) a causa di pessima tecnica di esecuzione pesistica e scarpe piattissime per il calcetto (grosso errore!) ho un fastidio al ginocchio che devo tenere riguardato e quindi nn posso fare qst grandi allenamenti (no stacchi e squat).
dato anche il caldo ho pensato allora di fare una dieta di definizione. ho calcolato il mio apporto calorico in qst modo
anni 26
peso 83
massa magra ???
lavoro 0,2
numero allenamenti 4
durata allenamento 60
metabolismo basale 1992
correzione lavoro 398,4
correzione allenamento 284,5714286
fattore di correzione età -39,84
mantenimento 2635,131429
dimagrimento 2108,105143
massa 3162,157714
per la massa magra nn saprei dire, ma ho letto che dal 12% si dovrebbero vedere gli addominali e quindi sono sopra. Ho però una foto:
![](http://digilander.libero.it/docfra81/MyPicture.jpg)
La dieta l'ho compilata grazie al programma dieta ragionata (link trovato su qst forum!) ed è disponibile in pdf qui. Per ogni giorno è disponibile una tabella con valori nutrizionali ed altre info. Trascurate accanto al cibo le indicazioni dei valori reali perchè direi che sono sballate (in realtà vanno divise per 10).
Nell'ultima pagina c'è la tabella coi valori medi.
Siccome studio all'università fuori sede e torno a casa nel fine settimana ho sfruttato il consiglio di organizzare la dieta a zig zag, ovvero sovradimensionando i carboidrati nel fine settimana (pizze ecc...) e sottodimensionandoli negli altri giorni. Una dieta + o - come questa che sto seguendo un po' + alla carlona da un mesetto mi ha portato a perdere circa 8 Kg.
Le percentuali sono ancora un po' sballate, volevo rimanere intorno ai 50% di cho, 30% pro e 20% fat, mentre sono sotto di cho e un po alto di fat mi pare.
se vi va dategli una letta e fatemi sapere che ne pensate!
grazie
come scritto nel post dell'allenamento (a proposito se vi va di aiutarmi il link è nella firma) a causa di pessima tecnica di esecuzione pesistica e scarpe piattissime per il calcetto (grosso errore!) ho un fastidio al ginocchio che devo tenere riguardato e quindi nn posso fare qst grandi allenamenti (no stacchi e squat).
dato anche il caldo ho pensato allora di fare una dieta di definizione. ho calcolato il mio apporto calorico in qst modo
anni 26
peso 83
massa magra ???
lavoro 0,2
numero allenamenti 4
durata allenamento 60
metabolismo basale 1992
correzione lavoro 398,4
correzione allenamento 284,5714286
fattore di correzione età -39,84
mantenimento 2635,131429
dimagrimento 2108,105143
massa 3162,157714
per la massa magra nn saprei dire, ma ho letto che dal 12% si dovrebbero vedere gli addominali e quindi sono sopra. Ho però una foto:
![](http://digilander.libero.it/docfra81/MyPicture.jpg)
La dieta l'ho compilata grazie al programma dieta ragionata (link trovato su qst forum!) ed è disponibile in pdf qui. Per ogni giorno è disponibile una tabella con valori nutrizionali ed altre info. Trascurate accanto al cibo le indicazioni dei valori reali perchè direi che sono sballate (in realtà vanno divise per 10).
Nell'ultima pagina c'è la tabella coi valori medi.
Siccome studio all'università fuori sede e torno a casa nel fine settimana ho sfruttato il consiglio di organizzare la dieta a zig zag, ovvero sovradimensionando i carboidrati nel fine settimana (pizze ecc...) e sottodimensionandoli negli altri giorni. Una dieta + o - come questa che sto seguendo un po' + alla carlona da un mesetto mi ha portato a perdere circa 8 Kg.
Le percentuali sono ancora un po' sballate, volevo rimanere intorno ai 50% di cho, 30% pro e 20% fat, mentre sono sotto di cho e un po alto di fat mi pare.
se vi va dategli una letta e fatemi sapere che ne pensate!
grazie
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