Sistematemi la dieta...grazie!!

[brischi79]

Ho 27 anni, peso 76KG e sono alto 174cm!! Vorrei togliermi la pancetta che mi circonda l'addome!! Grazie.

Colazione (8.30)

• 300 ml di latte parzialmente scremato + 8 biscotti EnerZona
• 300 ml di latte parzialmente scremato + 120 gr di yogurt intero + 4 biscotti EnerZona
• 300 ml di latte parzialmente scremato + 1 toast (2 fette integrali + 30 gr di cotto + 1 sottiletta light)
• 120 gr di yogurt intero + 2 blocchetti di grana + 1 frutto (anche pera o pesca) + thè verde poco non zuccherato

Spuntini (16.30/22.30)

• 1 barretta 40/30/30
• 4 biscotti EnerZona
• 20 gr di grana + 1 frutto piccolo (Kiwi)
• 25 gr di crudo o bresaola + 2 crackers integrali
• 120 gr di yogurt intero
• 200 ml di latte parzialmente scremato
• 1 pacchetto di crackers EnerZona

Pranzo e cena (12.30/19.30)

• Proteine: 150 gr di tonno al naturale oppure 150 gr di salmone affumicato oppure 200 gr di merluzzo o salmone fresco oppure 150 gr di petto di pollo o tacchino oppure 175 gr di coniglio o cavallo o fesa di vitello oppure 300 gr di Simmenthal oppure 300 gr di ricotta di vacca oppure 150 gr di cotto sgrassato oppure 125 gr di crudo o bresaola

+

• 40 gr di pane integrale oppure 24 gr di grissini o crackers integrali

+

• 300 gr di verdure (insalata mista o pomodori o peperoni o spinaci) oppure 650 gr di zucchine

+

• 1 frutto grosso (mela, pera, arancio, pompelmo, 200 gr di melone, 200 gr di fragole, 200 gr di albicocche, 200 gr di kiwi)

+

• 10 gr di olio di oliva

Usare 1 gr di Omega 3 se non si mangia il pesce
Fare 3 ore di attività cardio alla settimana