la mia dieta...aiutoooooo

[spizzico7]

ciao ragazzi
questa è la mia dieta giornaliera (molto casuale) me ne servirebbe una per aumentare di massa non mi piace ne frutta ne verdura

colazione:5 biscotti (gocciole)+cappucino
spuntino ore 10 e 30: Pizzetta con patate
pranzo:Pasta o panino + affettato vario
merenda:Mc'donald almeno 1 volta a sett oppure pizza o niente
cena:carne e contorno(fagiolini patate in tutte le salse fritte al forno...)
prenanna:1 CONF. CREMA AL CIOCCOLATO


anche se difficile da credere peso 57kg sono alto 173 cm
vado in palestra da 9 mesi la mia attuale scheda è composta da
1a sett.:5x5
2a sett.:4x8
3a sett.:3x10

[ma_75]

ciao ragazzi
questa è la mia dieta giornaliera (molto casuale) me ne servirebbe una per aumentare di massa non mi piace ne frutta ne verdura

colazione:5 biscotti (gocciole)+cappucino
spuntino ore 10 e 30: Pizzetta con patate
pranzo:Pasta o panino + affettato vario
merenda:Mc'donald almeno 1 volta a sett oppure pizza o niente
cena:carne e contorno(fagiolini patate in tutte le salse fritte al forno...)
prenanna:1 CONF. CREMA AL CIOCCOLATO


anche se difficile da credere peso 57kg sono alto 173 cm
vado in palestra da 9 mesi la mia attuale scheda è composta da
1a sett.:5x5
2a sett.:4x8
3a sett.:3x10

La dieta è pessima, ad essere generosi.
Vedo che abbonda il cibo spazzatura e, comunque, non indichi le quantità di ciò che mangi.
Ti consiglio di farti un giro nel forum, vedere un esempio di dieta massa che ti sembra possa andar bene per te, postarlo qui e poi lo modifichiamo.
Così com'è è da rifare da zero.
Anche l'allenamento così postato non vuol dire nulla, specifica quanti giorni ti alleni, se fai delle split, che esercizi...

[gibry]

ciao ragazzi


...5 biscotti (gocciole)+cappucino
... Pizzetta con patate...

....Mc'donald almeno 1 volta a sett oppure pizza o niente
...1 CONF. CREMA AL CIOCCOLATO

forse hai sbagliato sezione, per gli sgarri c'è il topic "abbuffate e affini"


a parte gli scherzi segui il consiglio di MA_75 devi riprogettare la tua alimentazione da capo, così non ci siamo

[muroilmagnifico]

direi che mangi bene!!
prima di tutto devi mangiare pulito ...dimenticandoti creme al cioccolato e mc donald's e ripartirei da zero!!
per imparare qualcosa dovresti leggere altri post..(cm quello che ti avevo sugg di la'... )
cmq a colazione al posto dei biscotti ti consiglierei di mangiare cereali come special K o All-brain poi al posto del cappuccino del latte ps e un caffe nn zuccherato..e aggiungerei proteine e grassi(buoni xò!!)!!
lo spuntino lo sostituirei cn un panino cn bresaola o tonno..
a pranzo metterei della carne e verdura per forza devi abituarti anche io ho il tuo stesso prob.. mi hanno cosigliato di cercare di metterla insieme ad altro,cioè cn la carne o cn la pasta se impari a mangiarla da sola la puoi condire cn olio extra verg...
II spuntino come il primo..cena devi mettere la verdura e grassi
potresti mettere i grassi anche agli spuntini cn frutta secca

[spizzico7]

questa è una dieta x la massa che ho preso da un post l'ho leggermente modificata considerando che nn mangio verdura o frutta come vi sembra?

in palestra faccio 3 volte a sett. la mia scheda è formata da 5x5 4x8 3x10 in tre settimane la sett è divisa 1gg petto dorso-2gg gambe-3gg spalle bicipiti tricipiti...
riscrivo anche che peso 57/58 kg alto 173cm % grassi 6,5%


Colazione:
latte 250ml
Special K classic 50 g
Spuntino mattina:
panino integrale cn bresaola
Pranzo:
Pasta/riso 120 g
carne 150gr/pesce 200gr
Spuntino/preallenamento:bresaola 80gr
Postallenamento:
Cena:
Carne150gr/pesce sui 200gr
pane integrale + 1 cucchiaio d'olio

per la massa ho visto che i fiocchi di latte vanno alla grande quando e quanti ne dovrei prendere?

[dago85]

questa è una dieta x la massa che ho preso da un post l'ho leggermente modificata considerando che nn mangio verdura o frutta come vi sembra?

in palestra faccio 3 volte a sett. la mia scheda è formata da 5x5 4x8 3x10 in tre settimane la sett è divisa 1gg petto dorso-2gg gambe-3gg spalle bicipiti tricipiti...
riscrivo anche che peso 57/58 kg alto 173cm % grassi 6,5%


Colazione:
latte 250ml
Special K classic 50 g
Spuntino mattina:
panino integrale cn bresaola
Pranzo:
Pasta/riso 120 g
carne 150gr/pesce 200gr
Spuntino/preallenamento:bresaola 80gr
Postallenamento:
Cena:
Carne150gr/pesce sui 200gr
pane integrale + 1 cucchiaio d'olio

per la massa ho visto che i fiocchi di latte vanno alla grande quando e quanti ne dovrei prendere?

visto che sei un hard gainer, io andrei anche sui 4-5 gr di cho x kg\lbm..la dieta che hai preso come spunto non ha senso mancano in alcuni pasti le quantità e non sai come distingure le pro dai carbo e i fat..l'unica cosa giusta che hai detto sono i fiocchi di latte pre-bed

[spizzico7]

se nn l'avevate capito di diete nn ci capisco una mazza
sulla dieta che ho postato ci si puo fare qualcosa?

[ma_75]

Colazione:
latte 250ml
Special K classic 50 g

Poche proteine e pochi carbo, io farei 250 ml di latte + 20 g di whey o albumi in quantità equivalenye + 80 g di cereali
Spuntino mattina:
panino integrale cn bresaola
Direi un 80 g di pane e altrettanti di bresaola, aggiungi una fonte di grassi, ad esempio una mancita di frutta secca ed un furro a basso IG

Pranzo:Pasta/riso 120 g con la pasta puoi salire a 150
carne 150gr/pesce 200gr


Spuntino/preallenamento:bresaola 80gr
Postallenamento:

Non fai il post wo?
Cena:
Carne150gr/pesce sui 200gr
pane integrale + 1 cucchiaio d'olio

anche se dici che non ti piacciono purtroppo ti devi sforzare di inserire le verdure, almeno ea cena

oper la massa ho visto che i fiocchi di latte vanno alla grande quando e quanti ne dovrei prendere?

ok 200 g di fiocchi di latte

.

[spizzico7]

grazie a tutti del consiglio