ricomposizione : come si effettua ?

[Shift]

ok shift, apprezzo molto. quindi solo negli orari di lavoro...? grazie ancora

esattamente!

[f.b.o]

Whipp, mi dai una mano con gli spuntini?
allora ho deciso con una iso circa 200 cals sotto il tdee nei giorni di aerobica e una iso =tdee quando faccio wopesi (questo xkè ho la bf bassa e voglio cercar di non calr troppo di peso in questa fase di mantenimento-ricomposizione ) volevo migliorare un po l'addome (ho un metabolismo sulle 2700, ma tollero maluccio i cho nel senso che sono una spugna e mi riempo d'acqua ogni volta li tiro su e (geneticamente) nn ho grosse masse addominali, per cui basta un filo di acqua-adipe che l'addome sparisce, inoltre ho lacolite, quindi il gonfiore camuffa......se li tiro si vedonanche i bassi per farti capire...)
tornando al quesito: spuntini in wo aerobica:
allenamenti corsa : lento (60-70%fcs) prewo mandorle, postwo proeteine e 2 fette wasa
allenamento hiit: come li imposto?
allenamento variazioni fartlek collinare (molto dispendioso) faccio come per il wo pesi ossia mela prewo e cho high ig + pro dopo?

dubbi,dubbi,dubbi

[f.b.o]

Whipp, c 6??

[Whipper1980]

Whipp, mi dai una mano con gli spuntini?
allora ho deciso con una iso circa 200 cals sotto il tdee nei giorni di aerobica e una iso =tdee quando faccio wopesi (questo xkè ho la bf bassa e voglio cercar di non calr troppo di peso in questa fase di mantenimento-ricomposizione ) volevo migliorare un po l'addome (ho un metabolismo sulle 2700, ma tollero maluccio i cho nel senso che sono una spugna e mi riempo d'acqua ogni volta li tiro su e (geneticamente) nn ho grosse masse addominali, per cui basta un filo di acqua-adipe che l'addome sparisce, inoltre ho lacolite, quindi il gonfiore camuffa......se li tiro si vedonanche i bassi per farti capire...)
tornando al quesito: spuntini in wo aerobica:
allenamenti corsa : lento (60-70%fcs) prewo mandorle, postwo proeteine e 2 fette wasa
allenamento hiit: come li imposto?
allenamento variazioni fartlek collinare (molto dispendioso) faccio come per il wo pesi ossia mela prewo e cho high ig + pro dopo?

dubbi,dubbi,dubbi

Ma xkè pre e post aerobica? VAi di BCAA e Caffeina al MAX....

[f.b.o]

Ma xkè pre e post aerobica? VAi di BCAA e Caffeina al MAX....

le calorie devo metterle da qualcke parte, altrimenti non riesco ad infilare gli spuntini

[Whipper1980]

le calorie devo metterle da qualcke parte, altrimenti non riesco ad infilare gli spuntini

aumentale ai pasti principali o meglio marca ancora + gli shift fra WO e Aerobica....

[f.b.o]

...o meglio marca ancora + gli shift fra WO e Aerobica....

?? cioè?

[Whipper1980]

cioè cali ancor di + le kcal dell'aerobica e le aumenti nei WO e REST....

[f.b.o]

cioè cali ancor di + le kcal dell'aerobica e le aumenti nei WO e REST....

ho capito, praticamente nei giorni aerobici tiro le cals giu e risalgo nei wo pesi ,,giusto?

[Whipper1980]

ho capito, praticamente nei giorni aerobici tiro le cals giu e risalgo nei wo pesi ,,giusto?

yar ma nn sottovalutare il REST..... si cresce a riposo amico mio......

[mex90]

a me in qst periodo sta uscendo una cs di qst tipo..mi spiego meglio..sto facendo una low carb(70 cho rest-100cho wo) con shift calorici(1450-1750)+ una ricarica settimanale(ke prima era uno sgarro..da qnd vedo ke funza bn allora la faccio + pulita) e le calorie sn 10%circa sotto al tdee...beh il epso diciamo ke è rimasto invariato..ma ttt qll ke nn mi vedono da un 3 settiamna circa mi dicono(oh ma qnt sei grosso ecc..oppure altri..oh cm sei dimagrito ecc..)e ankio mi evdo cosi..dite ke sta riuscendo la ricomposizione?

[f.b.o]

a me in qst periodo sta uscendo una cs di qst tipo..mi spiego meglio..sto facendo una low carb(70 cho rest-100cho wo) con shift calorici(1450-1750)+ una ricarica settimanale(ke prima era uno sgarro..da qnd vedo ke funza bn allora la faccio + pulita) e le calorie sn 10%circa sotto al tdee...beh il epso diciamo ke è rimasto invariato..ma ttt qll ke nn mi vedono da un 3 settiamna circa mi dicono(oh ma qnt sei grosso ecc..oppure altri..oh cm sei dimagrito ecc..)e ankio mi evdo cosi..dite ke sta riuscendo la ricomposizione?

penso proprio di si!
ottimo...
scusa mex, il tuo mantenimento di quante cals gironaliere è?e la ricarica come e' impostata ?

[mex90]

il mio mantenimento è sulle 2000-2100 kcals..la ricarica la faccio abb peso anke se consumo carbo in settimana(circa 400 cho-150 prot-50 fat),alcune volte proseguo anke x due giorni(secodno giorno 220 cho pro e grassi uguali) la media settimanale è sulle 1800..io mi sto trovando da dio..a fine ricarica sn un po + appannato(soffro tnt di ritenzione)ma i muscoli sembrano esplodere

su di me cosi funziona..spero di essere stato utile

[Noodles]

Mi piace questo thread ! Complimenti!

[f.b.o]