Cosa mangiare?

[Deepy]

Ciao a tutti! Da due settimane circa, consigliata dal mio istruttore ho iniziato a camminare per 30 minuti con i battiti a 150 sul tapir roulant x eliminare la pancia, o meglio il gonfiore addominale. Ho addominali fortissimi (facevo mezz'ora di addominali al giorno) ma gonfi, adesso che è estate se mi metto le magliette strette si vede il gonfiore invece della pancia piatta che era il mio scopo! Quindi sto provando ad allenare gli addominali solo due volte alla settimana allenandomi con il tapir roulant. Il problema è che andando in palestra la mattina e dovendo allenarmi a digiuno non sto + facendo colazione ma il punto è:cosa mangiare dopo la camminata? Considerate che sono a digiuno dalla sera prima! Dovrei fare colazione o pranzare normalmente?
Grazie a tutti!

P.S.Qualcuno di voi sa cosa vuol dire la sigla I.P. che mi appare seguita da un numero (solitamente 38) alla fine del defaticamento sul tapis roulant?

[ma_75]

Ciao a tutti! Da due settimane circa, consigliata dal mio istruttore ho iniziato a camminare per 30 minuti con i battiti a 150 sul tapir roulant x eliminare la pancia, o meglio il gonfiore addominale. Ho addominali fortissimi (facevo mezz'ora di addominali al giorno) ma gonfi, adesso che è estate se mi metto le magliette strette si vede il gonfiore invece della pancia piatta che era il mio scopo! Quindi sto provando ad allenare gli addominali solo due volte alla settimana allenandomi con il tapir roulant. Il problema è che andando in palestra la mattina e dovendo allenarmi a digiuno non sto + facendo colazione ma il punto è:cosa mangiare dopo la camminata? Considerate che sono a digiuno dalla sera prima! Dovrei fare colazione o pranzare normalmente?
Grazie a tutti!

P.S.Qualcuno di voi sa cosa vuol dire la sigla I.P. che mi appare seguita da un numero (solitamente 38) alla fine del defaticamento sul tapis roulant?

ma in palestra fai solo cardio o anche pesi?

[tartufone]

ma in palestra fai solo cardio o anche pesi?

infatti,fai solo cardio e niente pesi?

[SognoDaBAR]

Proteine medio/veloci e carbo a medio alto ig dopo il W.O.

Ma piuttosto che andare in palestra a fare sto cardio mi taglio un braccio

Che poi questa attivita' messa li' cosi', senza una dieta corretta serve relativamente

[Deepy]

ma in palestra fai solo cardio o anche pesi?

Prima facevo tutti i giorni un'ora di total body work out (mezz'ora di aerobica e mezz'ora di addominali) senza pesi.

Da due settimane faccio:

Lunedi: Vertical Row e Lat mac avanti, abductor e adductor, glutei, twister e 30 minuti di tappeto

Martedi: Total body work out

Mercoledi: Shoulder press, alzate posteriori, laterali, frontali, tricipiti franch, biciputi curl con manubri, abductor e adductor, twister e 30 minuti di tappeto

Giovedi: Total body work out

Venerdi:Abductor e adductor, glutei, twister e 30 minuti di tappeto.

Sabato: 30 minuti di tappeto (da sabato prossimo la palestra sarà chiusa che ne dite se uso lo stepper a casa?)

Spero di aver scritto bene tutti i termini

Consigliatemi pure se pensate che qualcosa non vada bene, il mio scopo è eliminare un pò di pancetta e magari perdere un altro kg (sono 1.64 x 51 kg prima causa abbuffate ero arrivata a 54-55kg).

Thanks!

[Deepy]

Proteine medio/veloci e carbo a medio alto ig dopo il W.O.

Tradotto in esempi pratici? Scusa ma sono un pò ignorante in materia! Ho sempre mangiato di tutto xkè nn ho mai avuto problemi di peso!

Ma piuttosto che andare in palestra a fare sto cardio mi taglio un braccio

Cosa non ti convince?

Che poi questa attivita' messa li' cosi', senza una dieta corretta serve relativamente

Consigliami voi qualcosa!!!!

[zanezink]

Consigliami voi qualcosa!!!!

POsta come mangi, se no che consigli ti possiamo dare?

[SognoDaBAR]

Consigliami voi qualcosa!!!!

Nel senso che dopo l'allenamento, esaurite le riserve di energia muscolari (glicogeno), l'organismo trova altre fonti, ossia grassi e/proteine per funzionare. Ripristinare le riserve di glicogeno in breve tempo, magari con carbo ad assimilazione veloce, contrasta la neoglucogenesi (nuovi zuccheri da proteine, ossia muscoli) per il poco che ne so, stessa cosa si puo' dire per le proteine, VI PREGO DI CORREGGERE LE INESATTEZZE.

Per i trenta minuti di tappeto va a gusti, io semplicemente mi annoio a farli, e cmq per bruciare grassi e' piu' efficace un interval training, pero' il resto della scheda mi sembra buono..

Per la dieta l'usanza in questo forum e' postare una "giornata tipo" per poi vedere suggerimenti e/o correzioni

[Deepy]

Nel senso che dopo l'allenamento, esaurite le riserve di energia muscolari (glicogeno), l'organismo trova altre fonti, ossia grassi e/proteine per funzionare. Ripristinare le riserve di glicogeno in breve tempo, magari con carbo ad assimilazione veloce, contrasta la neoglucogenesi (nuovi zuccheri da proteine, ossia muscoli) per il poco che ne so, stessa cosa si puo' dire per le proteine, VI PREGO DI CORREGGERE LE INESATTEZZE.

Per i trenta minuti di tappeto va a gusti, io semplicemente mi annoio a farli, e cmq per bruciare grassi e' piu' efficace un interval training, pero' il resto della scheda mi sembra buono..

Per la dieta l'usanza in questo forum e' postare una "giornata tipo" per poi vedere suggerimenti e/o correzioni

A me invece il tappeto aiuta un sacco a scaricarmi, Ipod e via con la camminata!

X quantro riguarda l'alimentazione nn volevo una dieta (mangiò un pò di tutto regolando le quantità) ma solo un consiglio su cosa dovrei mangiare dopo la palestra tenendo conto che voglio solo dimagrire un altro kg.