Scheda Alimentazione Per Definizione,pareri E Consigli

[steve27101976]

ciao a tutti,
su mi richiesta il mio istruttore mi ha dato queste linee guida per una tabella alimentare per fare definizione.
Potrei dire che di lui mi fido dato che faceva gare di bb ed è tuttora una montagna di muscoli, ma anche altri pareri non fanno mai male
SCHEDA ALIMENTARE:

COLAZIONE:
100 gr di riso o 100 gr di pane con 30 gr di proteine con latte scremato

SPUNTINO:
200 ml di latte con 30 gr di proteine

PRANZO:
1 frutto, 100 gr di asta o riso con 150 gr di carne rossa ai ferri

SPUNTINO:
1 o 2 frutti con 200 ml di latte sc con 30 gr di proteine

CENA:
50 GR di pasta o riso o pane con 250 gr di petto di pollo ai ferri con verdure a volontà

PRIMA DI DORMIRE: (solo se la cena è fatta molto prima di dormire)
30 gr di proteine con 200 ml di latte


i miei dati: 187 cm

[steve27101976]

partito il tasto sbagliato....

i miei dati, 187 cm 92 kg 30 anni

[steve27101976]

seguo queste indicazioni da 8 giorni e ora peso 89 kg.
in pratica ho già perso 3 kg sebbene l'attività aerobica che faccio sia veramente blanda...

[simonLA]

partito il tasto sbagliato....

i miei dati, 187 cm 92 kg 30 anni

a che bf% stai??

[olds]

uhm...azz...cm hai fatto a perdere 3 kg cn questa dieta?!?...cm azz mangiavi prima?!
cmq altiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiissimi i cho e bassissimi i fat buoni..uhm..BOH

[ma_75]

ciao a tutti,
su mi richiesta il mio istruttore mi ha dato queste linee guida per una tabella alimentare per fare definizione.
Potrei dire che di lui mi fido dato che faceva gare di bb ed è tuttora una montagna di muscoli, ma anche altri pareri non fanno mai male
SCHEDA ALIMENTARE:

COLAZIONE:
100 gr di riso o 100 gr di pane con 30 gr di proteine con latte scremato

SPUNTINO:
200 ml di latte con 30 gr di proteine

PRANZO:
1 frutto, 100 gr di asta o riso con 150 gr di carne rossa ai ferri

SPUNTINO:
1 o 2 frutti con 200 ml di latte sc con 30 gr di proteine

CENA:
50 GR di pasta o riso o pane con 250 gr di petto di pollo ai ferri con verdure a volontà

PRIMA DI DORMIRE: (solo se la cena è fatta molto prima di dormire)
30 gr di proteine con 200 ml di latte


i miei dati: 187 cm

Non capisco come mai metti il latte a metà mattina piuttosto che a colazione?
In generale però non vedo quasi niente grassi

[steve27101976]

prima mangiavo come nu purcello... più di 1 kg di yoghurt (non quello magro ma quello strabuono...) al di , schifezze varie, un mare di pasta e panini ....
tutto ciò come intramezzi ovviamente

ho fatto il test antropometrico in pal sabato scorso.

% grasso corporeo 9,3

anche se parlando con una mia ex istruttrice si criticava il metodo usato per il test. è più verosimile intorno al 12%

[simonLA]

prima mangiavo come nu purcello... più di 1 kg di yoghurt (non quello magro ma quello strabuono...) al di , schifezze varie, un mare di pasta e panini ....
tutto ciò come intramezzi ovviamente

ho fatto il test antropometrico in pal sabato scorso.

% grasso corporeo 9,3

anche se parlando con una mia ex istruttrice si criticava il metodo usato per il test. è più verosimile intorno al 12%

minkia 92kg al 9 % sei bello massoso...*****...

[steve27101976]

il latte la mattina c'è!

non ho scritto quanto perchè va messo a piacere in questo senso:
per mandar giù il riso scondito la mattina ci vuol tutta....quindi frullo il riso con le proteine e il latte, ottieni una crema più o meno densa a seconda di quanto latte metti

[steve27101976]

simon LA ti ripeto che quel 9 ,3% secondo me va preso molto con le pinze...è sicuramente più alta. appena riesco posto delle foto cosi mi saprete dire a occhio quanto potrebbe essere

[simonLA]

simon LA ti ripeto che quel 9 ,3% secondo me va preso molto con le pinze...è sicuramente più alta. appena riesco posto delle foto cosi mi saprete dire a occhio quanto potrebbe essere

cmq la dieta è strana....tanti cho a medio-alto ig...grassi nada....
avrai scaricato 3kg di ritenzione con il cardio...

[zanezink]

uhm...azz...cm hai fatto a perdere 3 kg cn questa dieta?!?...cm azz mangiavi prima?!
cmq altiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiissimi i cho e bassissimi i fat buoni..uhm..BOH

Anch'io stupito, devi avere un metabolismo velocissimo

[steve27101976]

il fatto è che non faccio nemmeno cardio!
anche io sono rimasto meravigliato del peso, direi quasi preoccupato, eppure la bilancia è la stessa e non è rotta
scusate ma cho è l'abbreviazione di????

[zanezink]

il fatto è che non faccio nemmeno cardio!
anche io sono rimasto meravigliato del peso, direi quasi preoccupato, eppure la bilancia è la stessa e non è rotta
scusate ma cho è l'abbreviazione di????

CARBOIDRATI

[steve27101976]

lo immaginavo ma perchè cho?