X dorian aiuto

[Gaara]

KIEdo aiuto ad esperti...dorian...altri....
Il mio problema è ke non riesco a definire l'addome...

per ora in regime low carb sto in media sulle 1500 kcal...alterno 1600/1400...
altezza:1.83m
peso attuale :72.5Kg


allora..questa è la mia dieta:

lunedi'/allenamento
1600 kcal circa/130 gr cho
colazione:3 albumi +30 gr pro.+7 fette integrali+hero diet+15 mandorle
pranzo:50 gr riso+100gr tonno al naturale+insalata+2 cucch. olio ex
spuntino pre wor.30 gr pro.+mela golden+3 albumi
cena:250 gr fagioli borlotti+spinaci+2 cucch.olio ex

martedi'/riposo
1400kcal circa 70 gr cho
colazione:3 albumi+30 gr pro+7 fette +hero diet+5 mandorle
pranzo150 gr carne+insalata+2 cucch.olio ex+mela
spuntino:30 gr pro+3 albumi +5 mandorle
cena:200 gr nasello+spinaci+2 cucch.olio ex

mercoledì circa come lunedi' ma 100 gr cho/allenamento
giovedì come martedì/riposo
venerdi' come lunedì/allenamento
sabato 50 gr cho +cena libera a settimane alterne/riposo
domenica come martedì/corsa al mattino a stomaco vuoto

schema cho 130/70/100/70/130/150/70

integro con bcaa.
nei giorni di allenamento faccio anche 20 minuti di corsa in fascia...

aiutatemi...

[Gaara]

up

[markbb]

6 così magro e vuoi pure definirti? io al posto tuo mi metterei in massa bruta.... in ogni caso aspetta i pareri dei + esperti.

[Gaara]

eee grazie ...ho perso piu' di 5 kili con due mesi di low carb...
e poi il mio abbiettivo è asciugarmi per benino...

[SognoDaBAR]

"Non si puo' fare una scultura partendo da un sassolino" (cit. Arnold)

Non hai niente attaccato che ti possa dare una forma, IMHO stai sbagliando strategia, anche e soprattutto a lungo termine..

[Gaara]

vi ripeto il mio obiettivo è asciugarmi il piu' possibile....per iniziare a settembre a mettere massa piu' pulita possibile....

[SognoDaBAR]

Come ti alleni?

[Gaara]

8-6-4 per un esercizio base..+2+2esercizi complementari in super serie in 3x10...+20 minuti cardio a fine allenamento

[Christian Troy]

6 così magro e vuoi pure definirti? io al posto tuo mi metterei in massa bruta.... in ogni caso aspetta i pareri dei + esperti.

sebbene non possa annoverarmi fra gli esperti non posso che quotarti... costruiscilo quel muscolo altrimenti che devi far vedere? lo scheletro?

[Gaara]

sono daccordo con voi..ma per quanto sia magro...aspiro sempre ad asciugarmi al massimo...
e poi sono almeno al 10 % di bf....

[Christian Troy]

prova a switchare ad una keto..

[Gaara]

see e come faccio a studiare senza carbo....sono le ultime due settimane prima delle vacanze e devo dare tre esami ....il mio cervello ha bisogno di cho...

non ti nascondo ke ci avevo pensato....

[Gaara]

probabilmente in queste due week...ridurro le calorie...portandole ad una media di 1400...al posto di 1500...accorcerò i cho da una media di 100 day a 90 o 80...e vedo come mi trovo...

[dago85]

secondo me sbagli ad abbassare cosi tanto le calorie..fossi in te la media settimanale la farei sui 1600..alternando giorni a 2000 kcal e giorni a 1200 x esempio,..

[Christian Troy]

see e come faccio a studiare senza carbo....sono le ultime due settimane prima delle vacanze e devo dare tre esami ....il mio cervello ha bisogno di cho...

non ti nascondo ke ci avevo pensato....

immensa cazzata quella del cervello...
se vuoi tenerli concentrali post-wo, una tkd senza ricariche quindi