come ingrassare????

[moon-man]

ciao ragazzi!
sono nuovo in questo forum e a dire la verità ho cominciato da poco a fare qualcosa per migliorare il mio aspetto fisico.
sono 1 mese che ho cominciato a fare dei esercizi e gia vedo che qualcosa è cambiato, ma c'è un problema; sono magro!
ho 19 anni, sono altro 172 e peso SOLO 55KG.
lo so che molti dicono ah beato te che puoi mangiare tutto ecc, ma a me questa situazuine non piace, io voglio ingrassare un pò, almeno 65 KG
ma non riesco ad ingrassare e quando mi ingrasso dopo un piccolo raffreddore perdo 2 kG.
secondo voi se cominciò a mangiare di brutto(finire il barattolo di nutella in 2 giorni, "skerzo") si può risolvere sto problema, o magari prendo anche integratori come creatina per aumentare la massa muscolare!! che ne dite???
volevo qualche vostro consiglio che ormia siete diventati esperti!!!
grazie

[mex90]

allora posta una tua giornata tipo...xke mangiare tnt a ma a caso nn serev..cosi la correggiamo e vediamo

[moon-man]

allora posta una tua giornata tipo...xke mangiare tnt a ma a caso nn serev..cosi la correggiamo e vediamo

ok,
colazione:
250ML di latte + 2 fette di pane tostsato con nuttella + tè caldo

spuntino:
frutta; una mela o una pesca

pranzo:
100gr di riso o pasta + 100 gr di carne con qualche verdura con yogurt

spuntino:
un uovo o, nuttella, o formaggio e burro con 20gr di pane

cena:
100gr di carne + 100gr di riso o 30 gr di pane

può capitare che le cose variano un pò, però, generalmente mangio le cose che ho scritto sopra!!

[zanezink]

A salute come stai, il tuo medico cosa dice?

[mex90]

ok,
colazione:
250ML di latte + 2 fette di pane tostsato con nuttella + tè caldo
500ml di latte + 8 fette biscottae+marmellata+20g noci
spuntino:
frutta; una mela o una pesca
panino cn bresaola (100+100g)
pranzo:
100gr di riso o pasta + 100 gr di carne con qualche verdura con yogurt
150g pasta+200g carne bianca+verdura condita cn 2 cucchiai olio d'oliva+un frutto
spuntino:
un uovo o, nuttella, o formaggio e burro con 20gr di pane
cm sopra altro spuntino

cena:
150g carne+verdura+olio+80g pane+ 1 frutto..

può capitare che le cose variano un pò, però, generalmente mangio le cose che ho scritto sopra!!

io ho provato a fare qlks..te la correggiera gente + esperta..

[moon-man]

A salute come stai, il tuo medico cosa dice?

sto bene, il medico dice che non ho problemi, 3 mesi fa ho fatto pure analisi del sange, era tutto OK!!

[moon-man]

io ho provato a fare qlks..te la correggiera gente + esperta..

grazie mille,
infatti mia madre mi dice che mangio poco, e ha ragione!
devo mangiare er forza, non si può più stare fermi e seduti!!!
riguardo agli integratori che ne pensi/pensate???

[Gary]

porca ***** quasi ti invidio , vorrei poter aprire un giorno anche io un topic del genere

[nomoretrouble]

guardate che l'utente mangia poco, non cè nulla da invidiare, è solo che pensa di mangiare tanto

[moon-man]

porca ***** quasi ti invidio , vorrei poter aprire un giorno anche io un topic del genere

ma dai!!!
guarda che essere magri e brutto quanto essre grassi eh!!
vabbé so che è diverso per le femmine, però per i maschi credo che sia così!
io non mi vergogno di essere magro e non mi crea nessun problema dal punto di vista sociale, però, se ci metto su qualche chilo non sarebbe male!!
almeno così sono in forma!!!!
ma tu quanto pesi???

[viandante]

Fossi in te proverei aumentando le kcal di 250 a sett. fino ad arrivare a 3000 e vedere come ti trovi. Con quei 55 kiletti mi sa che di pro meglio stare sulle 120/130 max (io i 2 gr di pro per peso corporeo non li supero mai).
Prima di tutto peró, studiati gli alimenti da cui trarre gli elementi di cui hai bisogno, anche se sei magro junk food e cazzate varie ti possono far male, cerca di stare pulito a cibo. Per le proporzioni da utilizzare tra cho, fat e pro devi provare, vedere quale ha piú efficacia (io partirei da una 60/25/15 e vedere cosa variare). Con persone come te di solito funzionano molto bene i carbo.
suerte!

[nIK0]

guardate che l'utente mangia poco, non cè nulla da invidiare, è solo che pensa di mangiare tanto

...e male!
nutella,formaggi,burro....

[moon-man]

Fossi in te proverei aumentando le kcal di 250 a sett. fino ad arrivare a 3000 e vedere come ti trovi. Con quei 55 kiletti mi sa che di pro meglio stare sulle 120/130 max (io i 2 gr di pro per peso corporeo non li supero mai).
Prima di tutto peró, studiati gli alimenti da cui trarre gli elementi di cui hai bisogno, anche se sei magro junk food e cazzate varie ti possono far male, cerca di stare pulito a cibo. Per le proporzioni da utilizzare tra cho, fat e pro devi provare, vedere quale ha piú efficacia (io partirei da una 60/25/15 e vedere cosa variare). Con persone come te di solito funzionano molto bene i carbo.
suerte!

grazie per il consiglio!!!
cerco di dare una bella sistematina alla mia dieta!!!!
secondo te se prendo 2500kcal al giorno, in un mese quanto posso ingrassare?

[luigi_ego]

potresti anke nn ingrassare affato... nn lo si può saxe prima... cmq l'unico comsiglio ke posso darti è d darci dentro coi carbo, metti tranquillamente lo zukkero nel latte e roba del genere...(io ho dimenticato ke il latte può essere anke dolce...)... bevi anke bevande zukkerate... e nn farti eccessive paranoie sui cibi spazzatura... è vero ke fanno male ma una volta ogni tanto, soprattutto se nn hai problemi di grasso, ci può stare. alla fine sn i cibi + buoni e sfido kiunque a dire il contrario.

[Dark_Lord]

potresti anke nn ingrassare affato... nn lo si può saxe prima... cmq l'unico comsiglio ke posso darti è d darci dentro coi carbo, metti tranquillamente lo zukkero nel latte e roba del genere...(io ho dimenticato ke il latte può essere anke dolce...)... bevi anke bevande zukkerate... e nn farti eccessive paranoie sui cibi spazzatura... è vero ke fanno male ma una volta ogni tanto, soprattutto se nn hai problemi di grasso, ci può stare. alla fine sn i cibi + buoni e sfido kiunque a dire il contrario.

Non sono del tutto d'accordo...

il latte puoi dolcificarlo con dolcificante eh...
cibi spazzatura sono comunque da evitare,la dieta pulita e ipercalorica basta e avanza.

X Moon:
Un buon approccio e' aumentare le calorie di settimana in settimana come dice giustamente viandante, in base a questo valuti le reazioni del tuo corpo, devi imparare a gestirti i macronutrienti...
io consiglierei proteine a 2,2gr x chili di massa magra...
poi gioca con carbo e grassi...
soprattutto con i carboidrati, tenendo i grassi bassi e prediligendo mono e polinsaturi

Se gestisci bene l'alimentazione, potrai farcela