PER CHI NE CAPISCE

[big]

Volevo sapere se l’ apporto calorico deve essere modificato man mano che si ha un aumento di peso, o se bisogna variare la propria dieta solo nelle percentuali dei carb. , delle pro. e dei grassi. Nel mio caso, quando ho iniziato ha seguire la dieta, pesavo 72 kg e l’obbiettivo era 78 kg . i 78 kg sono stati raggiunti con un decremento consistente dei grassi. Ora voglio aumentare ancora, che faccio? Aumento le calorie o cambio solo le percentuali?
mister illuminami
Saluto tutti

big

[Animal]

Una persona più è pesante e più muscoli ha(che sono tessuti molto attivi a riposo!!)più calorie consuma...Se a te a 72kg per aumentare la massa ti ci volevano 2800kcal(per esempio),ora che sei più pesante te ce ne vogliono ancora per aumentare di più...Già solamente aumentando la quota proteica(se facevi 2gr per kg ora devi aumentare di 12gr ad esempio)aumenti le calorie anche se di poco...Poi devi aumentare di conseguenza carboidrati e grassi.Prova ad aumnentare di 200kcal la tua dieta e vedi quello che succede.

[srinivasa]

Se il grasso non e' aumentato l'unica vie per ingrandire ancora ancora il proprio corpo e' quella di mangiare di piu', ma un po' di tutto. Quindi piu' pro,ma anche qualche carbo e qualche grasso (buono). Diciamo che potresti provare con 200-300 cal aggiuntive al giorno.

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every integer number is one of my favourite friends

[phoenix]

Originally posted by Animal:
Una persona più è pesante e più muscoli ha(che sono tessuti molto attivi a riposo!!)più calorie consuma...Se a te a 72kg per aumentare la massa ti ci volevano 2800kcal(per esempio),ora che sei più pesante te ce ne vogliono ancora per aumentare di più...Già solamente aumentando la quota proteica(se facevi 2gr per kg ora devi aumentare di 12gr ad esempio)aumenti le calorie anche se di poco...Poi devi aumentare di conseguenza carboidrati e grassi.Prova ad aumnentare di 200kcal la tua dieta e vedi quello che succede.

Concordo, poi dipende anche dalla differenza di peso presa, se sono un paio di chili(ma non di +) allora puoi anche non aumentare altrimenti prova con 200/300 e vedi cosa succede.

[max_power]

Dipende cosa aumenti !Perchè se aumenti effettivamente di muscoli allora il fabbisogno calorico dev'essere aumentato anche se non di molto.Se invece hai preso grasso..ricorda il grasso è inerte,sta lì e non ha bisogno di essere nutrito coem i muscoli...forse ha bisogno di essere mantenuto...
Direi di aumentare l'apporto calorico di 200 cal di assumere un po' più di proteine e carboidrati.Per i grassi resta stabile.


max_power

[big]

ok ragazzi, grazie. comunque avevo un pò di grasso sulla vita che però ho tolto, sto usando il plicometro per tenere tutto sotto controllo.
quindi un 100g. di pasta in bianco dovrebbero essere abbastanza come incremento?
ciao

big

[phoenix]

Originally posted by big:
ok ragazzi, grazie. comunque avevo un pò di grasso sulla vita che però ho tolto, sto usando il plicometro per tenere tutto sotto controllo.
quindi un 100g. di pasta in bianco dovrebbero essere abbastanza come incremento?
ciao

big

Meglio non tutti in un pasto, meglio 50 pranzo e 50 cena.

[big]

ok!