Ragazzi conido in voi x un forte aiuto !!!

[Ronnie28]

Ragazzi ho bisogno di voi...Il 10 luglio la mia tessere skeda della palestra skade e nn ho intenzione di rinnovarla anke xk il 23 la palestra kiude e io in un mese volevo xdere almeno un 2-3 kg continuando cosi gli esercizi anke a casa...sl ke nn seguo nessuna dieta...l'unica ke seguo bn è qll di mangiare poco ma bene poi basta mi aiutate a xdere sti kili di troppo??? vi preeeegoo !!!
So ke km prima cosa dv calcolarmi il mio fabbisogno calorico vero?


P.S.:
Xk il problema mio è proprio qllo io li addmominali li sento sl ke cè sta panza ke nn li mostrta a tt il mondo !!!

Se volete vi dico anke cs mangio di solito!!!

[mex90]

posta la tua dieta tipo..
ps:gli addominali li ah tt il mondo..sta propio nella bf il farli evdere o no..

[Ronnie28]

Mattina: 20ina di tarallucci Mulino Bianco
Spuntino: Niente xk di solito mi alzo tardi
Pranzo: Primo di solito pasta e secondo di solito carne
Spuntino:Niente
Cena: Di solito mangio sl il secondo: Carne

P.S.:
raga x favore mi modificate il titolo....al posto di conido confido x favoreee !!!

[Ronnie28]

Nessuno????

[zanezink]

Mattina: 20ina di tarallucci Mulino Bianco
Spuntino: Niente xk di solito mi alzo tardi
Pranzo: Primo di solito pasta e secondo di solito carne
Spuntino:Niente
Cena: Di solito mangio sl il secondo: Carne

P.S.:
raga x favore mi modificate il titolo....al posto di conido confido x favoreee !!!

Va bene conido, è quello che mangi che non va bene? verdure grassi proteine assenti Quanto sei alto, peso, età? Leggiti un pò di post, e cerca di postare una dieta più equilibrata.Te la correggeremo.
Inserisci una fonte di proteine al mattino e negli spuntini, verdure a pranzo e acena con evo. Poi se ne riparla

[Ronnie28]

Sn alto 1,80 peso un 79 Kg ed ho 17 anni

[Ronnie28]

Scusate ma è da poco ke sn sul forum quindi cercare di crearmi una dieta mi è molto difficile se potete aiutarmi mi fate un grande favore

[mex90]

prova a vedere uno cn i dati e obbiettivi simli ai tuoi
e vdi ke dieta segue..postala ke la correggiamo x le tue esigenze..