Ragazzi,consigliatemi!

[phoenix]

Originally posted by Phoenixcc:
Concordo pienamente con Phoenix

Sarà il nome???

[Phoenixcc]

no Phoenix, a prescindere che sei il mio idolo nel forum ( D!) e dal fatto che ti chiami Phoenix , crede sinceramente che hai ragione, deve mangiare di piu' sta ragazza, se no dove mi va a finire??

[Phoenixcc]

QUI IL PROBLEMA e' SERIO!

Indian, ascolta , l'apporto calorico giornaliero per una persona normale, cioè che non fa un allenamento come il tuo si aggira sulle 2500-3000 kcal.Tu ne hai da bruciare con la tua attività.
Dovrebbe inoltre (questa sempre per una persona media)
prendere almeno 90-100 g di grassi , 100 g di proteine e vanno bene e 300 grammi di carboidrati........1000kcal come fai ad andare avanti?


ciao!

[max_power]

Prego !


max_power

[Indian]

Hey Max_Power....ma stai sempre su internet?
Perchè non mi consigli una bella dieta (non ingrassante,grazie!)?
GRAZIE

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Indian

[Indian]

Originally posted by phoenix:

Originally posted by Indian:
Ho appena fatto un rapido calcolo dei nutrienti che ingerisco giornalmente:
70gr carbo
9gr fibra
100gr proteine
18gr grassi (di cui 12gr c.ca polinsaturi)
1000Kcal circa
Un pò pochino direi..ma...PUOI DARMI UN CONSIGLIO?

Ma sei matta?
Con tutto quello che fai vuoi definirti ancora?Devi assolutamente mangiare di + altrimenti altro che definirti, sali sulla bilancia e quella diuce: "NIENTE"!!!
Proviamo a fare una cosa del genere(inutile esagerare visto le attuali abitudini!)
Colazione: una tazza di latte p.s. qualche fetta integrale con marmellata o miele (eventualmente dei cereali integrali) ed una fetta di formaggio magro.
Spuntino al mattino ed al pomeriggio un semplice panino con del tonno(100/150gr.) o bresaola o tacchinella (100 gr.)
A pranzo se non puoi fare altro un barrettone proteico e della frutta fresca con unja manciata di arachidi.
A cena, pesce o uova, carne bianca o rossa, con pane e verdure in quantità industriale cotta o cruda.
Probabilmente ti sembrerà troppo ma ti assicuro che è necessario, se poi vuoi fare uso di qualche integratore proteico potrebbe rivelarsi un'ottima idea anche per la comodità.

OK,Phoenix
proverò a darti ascolto!
Per quanto riguarda gli integratori proteici e le barrette...quest'ultime sono,a prima vista,cariche di grassi e gli integratori...ho notato che ce ne sono una marea e di tutti i tipi ,SAI DARMI UN CONSIGLIO ANCHE VALUTANDO IL RAPPORTO QUALITA'/PREZZO?
GRAZIE, A PRESTO!

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Indian

[max_power]

Postami la tua dita attuale !Così vedo se posso migliorartela.Questo forum è la mia più grande passione...quindi quando ho un po' di tempo libero finito lo studio lo passo qui.Semplicemente mi piace essere d'aiuto alle persone e mi piace confrontarmi con gli altri !


max_power

[phoenix]

Per quanto riguarda le barrette, non mi pare che siano ricche di grassi, anzi.
Io ti consiglio le Protein Plus Met-Rx o se vuoi risparmiare un pochino(sono comunque allo stesso livello) le Lean Machine della GEN.
Comunque la spesa non è esagerata perchè ti basta una di quelle ed un frutto ed il tuo pranzo è fatto.
Per le protein e in polvere, possonoi esserti molto utili a colazione, soprattutto se non hai molto tempo a disposizione, ci sono tanti di quei prodotti ottimi che la scelta è personale, comunque le mie preferite sono Precision Protein, VP2 (gusto non eccezionale) e Super Whey Fuel, comunque visto che non hai grandissime necessità andrebbero bene anche le Designer Protein.

[Indian]

Originally posted by Gawain:
Le calorie sembrano pochine!
Avrei bisogno di sapere la tua età e la circonferenza del polso.

Età 27 anni.
Altezza 1.65mt
Peso 53-54Kg
Ciconferenza polso 15cm.


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Indian

[Gawain]

Le calorie per il mantenimento si aggirano attorno alle 1710.

Se sei in definizione attieniti attorno alle 1550

In fase di massa (credo che anche una donna dovrebbe aumentare la muscolatura) dovresti assumere circa 2000 Kcal

[Indian]

Originally posted by max_power:
Postami la tua dita attuale !Così vedo se posso migliorartela.Questo forum è la mia più grande passione...quindi quando ho un po' di tempo libero finito lo studio lo passo qui.Semplicemente mi piace essere d'aiuto alle persone e mi piace confrontarmi con gli altri !

max_power

Questa è una mia dieta tipo,modificata nell'ultima settimana in seguito ai vostri numerosi rimproveri!

Succo arancia 120gr
Cornflakes integrali 30gr
Zucchero 10gr

SPUNTINO
Bresaola 100gr

PRANZO
Pane tipo integrale 100gr
Arancia 100gr

SPUNTINO
Tonno al nat. 56gr

CENA
Pomodori 30gr
Insalata verde 150gr
Olio di oliva 10gr
Carne bianca 300gr

Come puoi vedere non c'è il latte...non ne bevo da almeno 10anni e penso che le mie lattasi siano andate a farsi un giro quindi ora ho parecchie difficoltà nel digerirlo!
Ciao.
PS:Guarda che scherzavo sul fatto di stare sempre su internet..anche xchè io non è che mi risparmi!


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Indian

[phoenix]

Mi permetto di consigliarti qualche modifica:
A colazione evita lo zucchero, della marmellata o del miele sono decisamente meglio.Se ce la fai anche una fettina di formaggio magro o di ricotta con il miele(squisito) o con la marmellata, niente di esagerato, basta anche poco di tutto.
Spuntino, insieme alla bresaola aggiungi del pane integrale o uno/due frutti.
Pranzo, devi assolutamente mangiare delle proteine in aggiunta a ciò che mangi, che sia prosciutto crudo, tacchino, fromaggio, un paio di uova sode che ti proti da casa o le barrette di cui abbiamo già discusso.
Cena ottima, niente da aggiungere.
Alcune considerazioni:a meno che non segui nessuna dieta particolare, non perdere la testa a pesare ciò che mangi, soprattutto per quanto riguarda i grassi come l'olio d'oliva, spesso i lipidi sono stati messi ingiustamente al bando ma ssenza sapere che se non mangi i grass inon potrai mai dimagrire, ad esempio anche nel pasto di mezzogiorno io inserirei una manciata di arachidi o nocciole.
Per quanto riguarda il latte, mai provato lo Zymil?

[Indian]

No,non ho mai provato nè lo Zymil nè altri latti ad alta digeribilità.
Sinceramente (non uccidermi !)ai tempi ho eliminato il latte poichè FONTE DI CALORIE E GRASSI e non potevo permettermi assolutamente ERRORI DI PESO (come già ho detto dovevo rientrare in categoria!)...anche 50Kcal in più erano troppe!
Per quanto riguarda il pesare i cibi ti ho mandato una dieta dettagliata (mi sono costruita un foglio di lavoro ad hoc su Excel e l'ho copiata da lì) ma non sono assolutamente una maniaca dei grammi!I grassi....l'olio,il burro,etc. non mi piacciono proprio e quindi li uso SOLO x "ungere" l'insalata e altre verdure!
SCUSAMI,SONO UN CASINO,LO SO!!
CIAO

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Indian

[max_power]

Originally posted by Indian:
No,non ho mai provato nè lo Zymil nè altri latti ad alta digeribilità.
Sinceramente (non uccidermi !)ai tempi ho eliminato il latte poichè FONTE DI CALORIE E GRASSI e non potevo permettermi assolutamente ERRORI DI PESO (come già ho detto dovevo rientrare in categoria!)...anche 50Kcal in più erano troppe!
Per quanto riguarda il pesare i cibi ti ho mandato una dieta dettagliata (mi sono costruita un foglio di lavoro ad hoc su Excel e l'ho copiata da lì) ma non sono assolutamente una maniaca dei grammi!I grassi....l'olio,il burro,etc. non mi piacciono proprio e quindi li uso SOLO x "ungere" l'insalata e altre verdure!
SCUSAMI,SONO UN CASINO,LO SO!!
CIAO

Si ma non dimenticarti l'alto valore proteico del latte !E poi quello scremato ti dà la giusta dose di proteine con 1.5 di grassi che sono pochissimi !Per i grassi anch'io sono un piccolo maniaco !Li uso per condire le verdure solamente !Non uso burro e margarina perchè sono un siciliano !E noi tanto burro non lo mangiamo ma mangiamo solo olio extravergine d'oliva che è la migliore fonte di grassi insaturi a differenza del burro che contiene grassi saturi molto dannosi per la salute !


ci sentiamo

max_power

[Gawain]

Colazione e pranzo: poche proteine
Spuntini: pochi carbo
Secondo me dovresti mangiare un po' più di grassi polinsaturi.
Che ne dici di una manciata di noci o di arachidi a pranzo?

Cerca di fare dei piccoli aggiustamenti