Ragazzi,consigliatemi!

[Indian]

Ciao ragazzi,sono UNA nuova arrivata!
Sono un pò una fissata di fitness e alimentazione..ho ricominciato ad allenarmi dopo 2 anni di inattività a causa di problemi fisici vari dovuti ad attività sportiva troppo elevata.Ora mi alleno tutti i giorni (sabato compreso!)per circa 2-3hrs così suddivisi:
Lun Merc Ven Sab 1.30hr di aerobica+1.30 pesi
Mart Gio 2hrs pesi
Premetto che mangio poco, sconditissimo e non prendo integratori..veniamo al punto:
desidero assolutamente non gonfiare ma piuttosto definire e asciugare!Sono alta 1.65cm e peso 53Kg, come devo distribuire i nutrienti durante la giornata per non ingrassare ma neanche "stirare le zampe" durante l'allenamento?Lavoro tutto il giorno e ho poca possibilità di mangiare a pranzo cibi "elaborati"!
Un GRAZIE a TUTTI!



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Indian

[Napalm]

Che bello, una nuova fanciulla!!!
BENVENUTA!!

Napalm

[mikeshell]

Per cominciare direi di 'moderare' l'attività fisica.
Sviluppare poco i muscoli non è mai stato un problema : il problema è e il contrario.
Continua a mangiare poco/sano/completo (intendo prot./carbo/grassi nelle giuste proporzioni e verdura) ma spesso.

Ciao
Mike

[Animal]

Caspita se non sei asciutta e modellata con tutta quell'attività.....!!

[Gawain]

Se vuoi definirti ti consiglio di cercare di aumentare un po' la massa muscolare.
Riduci leggermente i carboidrati e aumenta un po' l'apporto dei grassi (polinsaturi) mantenendo lo stesso livello di calorie. Se introduci pochissimi grassi il tuo corpo cercherà di trattenerli e non di bruciarli a scopo energetico.

[JOBLACK]

Caspita che grinta!!!!


Se in tutte le cose che fai sei cosi'........

[max_power]

Originally posted by Indian:
Ciao ragazzi,sono UNA nuova arrivata!
Sono un pò una fissata di fitness e alimentazione..ho ricominciato ad allenarmi dopo 2 anni di inattività a causa di problemi fisici vari dovuti ad attività sportiva troppo elevata.Ora mi alleno tutti i giorni (sabato compreso!)per circa 2-3hrs così suddivisi:
Lun Merc Ven Sab 1.30hr di aerobica+1.30 pesi
Mart Gio 2hrs pesi
Premetto che mangio poco, sconditissimo e non prendo integratori..veniamo al punto:
desidero assolutamente non gonfiare ma piuttosto definire e asciugare!Sono alta 1.65cm e peso 53Kg, come devo distribuire i nutrienti durante la giornata per non ingrassare ma neanche "stirare le zampe" durante l'allenamento?Lavoro tutto il giorno e ho poca possibilità di mangiare a pranzo cibi "elaborati"!
Un GRAZIE a TUTTI!

In generale per definirsi:meno carboidrati, un po' più di grassi e più proteine.
Comunque ritengo che poichè fai attività aerobica hai bisogno di un quantitativo di carboidrati maggiore.


max_power

[Indian]

Grazie a tutti. Seguirò i VOSTRI consigli e vi farò sapere!!

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Indian

[phoenix]

Originally posted by Indian:
Hey Max_Power....ma stai sempre su internet?
Perchè non mi consigli una bella dieta (non ingrassante,grazie!)?
GRAZIE

Vai Max che hai fatto colpo!!!
Però mi raccomando le proteine a colazione...

[Indian]

Originally posted by Napalm:
Che bello, una nuova fanciulla!!!
BENVENUTA!!

Napalm

GRAZIE...che caldo BENVENUTO!

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Indian

[Indian]

Originally posted by Gawain:
Se vuoi definirti ti consiglio di cercare di aumentare un po' la massa muscolare.
Riduci leggermente i carboidrati e aumenta un po' l'apporto dei grassi (polinsaturi) mantenendo lo stesso livello di calorie. Se introduci pochissimi grassi il tuo corpo cercherà di trattenerli e non di bruciarli a scopo energetico.

Ho appena fatto un rapido calcolo dei nutrienti che ingerisco giornalmente:
70gr carbo
9gr fibra
100gr proteine
18gr grassi (di cui 12gr c.ca polinsaturi)
1000Kcal circa
Un pò pochino direi..ma...PUOI DARMI UN CONSIGLIO?



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Indian

[Phoenixcc]

Caspita!

1000kcal con la attività che fai mi sembrano davvero poche!

[Gawain]

Originally posted by Indian:
Ho appena fatto un rapido calcolo dei nutrienti che ingerisco giornalmente:
70gr carbo
9gr fibra
100gr proteine
18gr grassi (di cui 12gr c.ca polinsaturi)
1000Kcal circa
Un pò pochino direi..ma...PUOI DARMI UN CONSIGLIO?

Le calorie sembrano pochine!
Avrei bisogno di sapere la tua età e la circonferenza del polso.

[phoenix]

Originally posted by Indian:
Ho appena fatto un rapido calcolo dei nutrienti che ingerisco giornalmente:
70gr carbo
9gr fibra
100gr proteine
18gr grassi (di cui 12gr c.ca polinsaturi)
1000Kcal circa
Un pò pochino direi..ma...PUOI DARMI UN CONSIGLIO?

Ma sei matta?
Con tutto quello che fai vuoi definirti ancora?Devi assolutamente mangiare di + altrimenti altro che definirti, sali sulla bilancia e quella diuce: "NIENTE"!!!
Proviamo a fare una cosa del genere(inutile esagerare visto le attuali abitudini!)
Colazione: una tazza di latte p.s. qualche fetta integrale con marmellata o miele (eventualmente dei cereali integrali) ed una fetta di formaggio magro.
Spuntino al mattino ed al pomeriggio un semplice panino con del tonno(100/150gr.) o bresaola o tacchinella (100 gr.)
A pranzo se non puoi fare altro un barrettone proteico e della frutta fresca con unja manciata di arachidi.
A cena, pesce o uova, carne bianca o rossa, con pane e verdure in quantità industriale cotta o cruda.
Probabilmente ti sembrerà troppo ma ti assicuro che è necessario, se poi vuoi fare uso di qualche integratore proteico potrebbe rivelarsi un'ottima idea anche per la comodità.

[Phoenixcc]

Concordo pienamente con Phoenix