Ke Palle!

**LEGIONARIVS** · 29-06-2007, 11:19:56

la palestra più vicina è kiusa, l'altra sta a 30 km e nn ci vado, a casa ho solo panca e leg ext.

**kickboxer_87** · 29-06-2007, 14:06:06

ti ho scritto nell'altro 3ed diversi allenamenti di mr.ross...

con panca e bilancere puoi fare TUTTO ma proprio TUTTO quello che ti serve.
non dubito che tu abbia fatto sacrifici ma se non si sa che cosa si sta facendo i risultati difficilmente arrivano.

per iniziare a smuovere il metabolismo ogni 4-5 gg fatti un giorno di ipercalorica privilegiando i carbo, per il resto tieni un approccio low-carb.
visto che se non sbaglio soffrivi anche di stitichezza (può essere o mi confondo?) mangia cibi ricchi di fibre e bevi molta acqua.

per quanto riguarda gli allenamenti fanne 3 di condizionamento generale (quelli di ross) e 2 a casa in cui fai così:

A:
panca piana 5x5 rest 2'
squat 5x5 rest 2'
rematore 5x5 rest 2'

B:
lento avanti in piedi 5x5
stacco da terra 5x5
trazioni 5x5

good luck

**LEGIONARIVS** · 29-06-2007, 14:27:38

ma nn durano poco questi allenamenti cn i pesi?

**LEGIONARIVS** · 29-06-2007, 14:38:02

nn posso fare lo squat pesante a 5 rip nn ho power rack

**kickboxer_87** · 29-06-2007, 14:48:32

a 5 rip non è ancora "pesante", lo fai eccome... se proprio ti caghi in mano per la paura fai il frontale che è più sicuro...

la durata di un allenamento è inversamente proporzionale alla qualità... altrimenti resteremmo in palestra 3 ore al giorno.
peccato che non serva a un *****...

**LEGIONARIVS** · 29-06-2007, 15:01:20

aoh bello ke paura!

più ke altro ke faccio, prendo il bil. me lo carico sul collo e squat?

**kickboxer_87** · 29-06-2007, 15:03:27

xkè di solito te lo carichi sul pene?

shut up and squat

**LEGIONARIVS** · 29-06-2007, 15:16:31

no con il pene faccio i massimali di push press

**kickboxer_87** · 29-06-2007, 15:18:36

bravo

**il_dottore** · 29-06-2007, 15:53:09

1300 Kcal sn x un canarino nn x uno ke pesa circa 85 kg.
Dovresti stare sulle 2800 x mantenerti e 3000 x fare massa

.....vedi tu

**LEGIONARIVS** · 29-06-2007, 16:49:58

ma se mangio quelle kcal di mantenimento io ingrasso,
sn stato a 2500 per un periodo ed ero 86 kg

**LEGIONARIVS** · 29-06-2007, 17:13:23

così può andare:

colazione:
2 uova intere
50 gr di all brann o 5 fette biscottate

spuntino:
2 frutti grandi

pranzo:
2 frutti grandi o 1 panino integrale o 70 gr di pasta integrale
150 gr di carne
1 cucchiaio d'olio d'oliva
verdura

spuntino:
2 frutti grandi

cena:
150 gr di carne
insalata
2 cucchiai d'olio d'oliva

**LEGIONARIVS** · 29-06-2007, 17:26:15

questo è l'allenamento:
ho ridotto le sedute a 5 volte a settimana

3 volte la settimana muay thai la mattina a digiuno perche nn ho tempo e precisamente martedì,giovedì e venerdì

martedì e giovedi
riscaldamento 10 minuti
sacco 5 riprese da 3 minuti 1 minuto di recupero
2 riprese da 3 minuti di clinch 1 minuto di recupero
2 riprese da 3 minuti di palla tesa 1 minuto di recupero
2 riprese di shadow boxing da 3 minuti 1 minuto di recupero
addome+stretching
durata totale 1 ora e un quarto circa

venerdì
riscaldamento 10 minuti
3 riprese di corda da 3 minuti 1 minuto di recupero
2 riprese da 3 minuti di vasche solo pugni(si tirano pugni avanzando e alla fine della vasca si fanno 5 flessioni e si ricomincia fino alla fine del round)
2 riprese di vascha calci(come sopra solo che si fanno piegamenti sulle gambe)
3 riprese di shadow boxing da 3 minuti con i pesetti da 1 kg 1 minuto di recupero
2 riprese di shadow boxing da 3 minuti 1 minuto di recupero
addome stretching

lunedì e mercoledì pesi a casa
lunedì
riscaldamento 10 minuti
panca piana 5x5 rest 2'
squat 5x5 rest 2' (nn so come farò perchè nn ho il power rack perchè x fare 5 ripetizioni avrei bisogno di circa 80 kg e prendere il bilanciere da terra e portarmelo sulle spalle è un casino)
rematore 5x5 rest 2'
addome

B:
riscaldamento 10 min
lento avanti in piedi 5x5
stacco da terra 5x5
trazioni 5x5
addome

che ne pensate?