Whipper...un Favore...

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  • DIANAMARTE
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    Whipper...un Favore...

    Scusa se ti disturbo...vorrei provare anch'io con l'hiit!ma temo di non riuscire a raggiungere le velocita'che ho letto negli altri post...ci si puo'regolare con la frequenza cardiaca?mi potreste impostare un esempio che potrei seguire?ti riassumo i miei datieso 56 kg,altezza 162 cm,alimentazione dieta a zona impostata da shift.Grazie!
  • Whipper1980
    TV Series God-Mod
    • Feb 2006
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    #2
    Diana, no post personali xchè c'è molta gente brava e nn è ciusto.

    cmq nn è importate la velocità, dev'essere il TUO sprint....

    l'Hiit è a sensazione....in pratica nello scatto devitorvare quella velocità che ti faccia vedere il tuo santo preferito in sovraimpressione.....

    l'importante è l'intervallo.... la velocità dipende dal grado di allenamento...x dire puoi anke comincire con

    5km/h
    10
    5
    10

    se 10 è il tuo massimo........

    chiaro?
    sigpic10000 Crunch nn servono a un Caxxo, Questo è il Recordman...6 ore al gg x 6 mesi si è allenato...ANVEDI A PANZA......

    Whipper1980 (@) Bodyweb (.) Com


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    • DIANAMARTE
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      • Mar 2007
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      #3
      Hai ragione,ho chiesto a te perche'so che credi molto in questo tipo di allenamento.Ho capito il senso dell'hiit,almeno credo.Di solito corro a 7,5 ma sento che per uno scatto posso spingere di piu'.Domani in palestra provero'!Grazie mille!

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      • Whipper1980
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        #4
        figurati fammi sapere!!!
        sigpic10000 Crunch nn servono a un Caxxo, Questo è il Recordman...6 ore al gg x 6 mesi si è allenato...ANVEDI A PANZA......

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        • zanezink
          Crazy Uncle!!!PSMF Addict
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          • prossimamente Cable Beach (BS)
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          #5
          Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio
          figurati fammi sapere!!!
          'zzo Gio sei richiestissimo in sezione, sopratutto dal gentil sesso
          BLOOD SWEAT & TEARS

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          • olds
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            #6
            io faccio :
            90 '' @ 8 km/h
            30 '' @ 16 km/h

            x 10 volte..e mi trovo benissimo.. voi come l'avete impostata?

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            • zanezink
              Crazy Uncle!!!PSMF Addict
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              #7
              Stepper media difficoltà resitenza 8/12 2' 70 bpm 1' il puù veloce possibile per 6 volte 18'
              BLOOD SWEAT & TEARS

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              • luna80
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                #8
                io faccio
                3x(3' fc 165+ 4' fc 145) + 10' bike a fc 165
                oppure
                6x(1' fc 165 + 2' fc 145) + 15' bike fc 165

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                • DIANAMARTE
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                  #9
                  Grazie ragazzi!non vedo l'ora di provare oggi pomeriggio!

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                  • DIANAMARTE
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                    #10
                    Allora ragazzi ci ho provato!ho impostato cosi':60 secondi a 9,5 km,pendenza 0%,90 secondi a 5,6 km con pendenza 4%.Il tutto per 8 volte...che ne dite?e'un tentativo...

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                    • Whipper1980
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                      #11
                      Originariamente Scritto da DIANAMARTE Visualizza Messaggio
                      Allora ragazzi ci ho provato!ho impostato cosi':60 secondi a 9,5 km,pendenza 0%,90 secondi a 5,6 km con pendenza 4%.Il tutto per 8 volte...che ne dite?e'un tentativo...

                      ok Diana adesso il tuo obbiettivo e di aumentare ulteriormente il gap..

                      porta lo sprint a 45" ed aumentane la velocità (gradatamente ) e il recupero fallo con pendenza zero.
                      Dopo gli 8 scatti puoi mettere 10min di camminata in salita
                      sigpic10000 Crunch nn servono a un Caxxo, Questo è il Recordman...6 ore al gg x 6 mesi si è allenato...ANVEDI A PANZA......

                      Whipper1980 (@) Bodyweb (.) Com


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                      • DIANAMARTE
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                        #12
                        Grazie!stasera metto tutto in pratica!

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                        • Danielz
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                          Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio
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                          cmq nn è importate la velocità, dev'essere il TUO sprint....

                          l'Hiit è a sensazione....in pratica nello scatto devitorvare quella velocità che ti faccia vedere il tuo santo preferito in sovraimpressione.....

                          l'importante è l'intervallo.... la velocità dipende dal grado di allenamento...x dire puoi anke comincire con

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                          10
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                          se 10 è il tuo massimo........

                          chiaro?
                          Alla fine impostare un hiit è facile

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                            Alla fine impostare un hiit è facile
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                              altro metodo.... arrivare a esclamare "***** un sec in + e sboccavo..."
                              io 1 volta stavo per restarci sul tappeto da quel giorno non mi spingo + all' estremo con l'hiit

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