Whipper...un Favore...

[DIANAMARTE]

Scusa se ti disturbo...vorrei provare anch'io con l'hiit!ma temo di non riuscire a raggiungere le velocita'che ho letto negli altri post...ci si puo'regolare con la frequenza cardiaca?mi potreste impostare un esempio che potrei seguire?ti riassumo i miei datieso 56 kg,altezza 162 cm,alimentazione dieta a zona impostata da shift.Grazie!

[Whipper1980]

Diana, no post personali xchè c'è molta gente brava e nn è ciusto.

cmq nn è importate la velocità, dev'essere il TUO sprint....

l'Hiit è a sensazione....in pratica nello scatto devitorvare quella velocità che ti faccia vedere il tuo santo preferito in sovraimpressione.....

l'importante è l'intervallo.... la velocità dipende dal grado di allenamento...x dire puoi anke comincire con

5km/h
10
5
10

se 10 è il tuo massimo........

chiaro?

[DIANAMARTE]

Hai ragione,ho chiesto a te perche'so che credi molto in questo tipo di allenamento.Ho capito il senso dell'hiit,almeno credo.Di solito corro a 7,5 ma sento che per uno scatto posso spingere di piu'.Domani in palestra provero'!Grazie mille!

[Whipper1980]

figurati fammi sapere!!!

[zanezink]

figurati fammi sapere!!!

'zzo Gio sei richiestissimo in sezione, sopratutto dal gentil sesso

[olds]

io faccio :
90 '' @ 8 km/h
30 '' @ 16 km/h

x 10 volte..e mi trovo benissimo.. voi come l'avete impostata?

[zanezink]

Stepper media difficoltà resitenza 8/12 2' 70 bpm 1' il puù veloce possibile per 6 volte 18'

[luna80]

io faccio
3x(3' fc 165+ 4' fc 145) + 10' bike a fc 165
oppure
6x(1' fc 165 + 2' fc 145) + 15' bike fc 165

[DIANAMARTE]

Grazie ragazzi!non vedo l'ora di provare oggi pomeriggio!

[DIANAMARTE]

Allora ragazzi ci ho provato!ho impostato cosi':60 secondi a 9,5 km,pendenza 0%,90 secondi a 5,6 km con pendenza 4%.Il tutto per 8 volte...che ne dite?e'un tentativo...

[Whipper1980]

Allora ragazzi ci ho provato!ho impostato cosi':60 secondi a 9,5 km,pendenza 0%,90 secondi a 5,6 km con pendenza 4%.Il tutto per 8 volte...che ne dite?e'un tentativo...

ok Diana adesso il tuo obbiettivo e di aumentare ulteriormente il gap..

porta lo sprint a 45" ed aumentane la velocità (gradatamente ) e il recupero fallo con pendenza zero.
Dopo gli 8 scatti puoi mettere 10min di camminata in salita

[DIANAMARTE]

Grazie!stasera metto tutto in pratica!

[Danielz]

Diana, no post personali xchè c'è molta gente brava e nn è ciusto.

cmq nn è importate la velocità, dev'essere il TUO sprint....

l'Hiit è a sensazione....in pratica nello scatto devitorvare quella velocità che ti faccia vedere il tuo santo preferito in sovraimpressione.....

l'importante è l'intervallo.... la velocità dipende dal grado di allenamento...x dire puoi anke comincire con

5km/h
10
5
10

se 10 è il tuo massimo........

chiaro?

Alla fine impostare un hiit è facile

[Whipper1980]

Alla fine impostare un hiit è facile

altro metodo.... arrivare a esclamare "***** un sec in + e sboccavo..."

[Danielz]

altro metodo.... arrivare a esclamare "***** un sec in + e sboccavo..."

io 1 volta stavo per restarci sul tappeto da quel giorno non mi spingo + all' estremo con l'hiit