Ho sempre fame!!!

[roski]

Vi chiedo un aiuto, a gennaio ho iniziato una dieta che mi ha portato a perdere 9 kg scendendo dal 16% di grasso all'8%. A maggio, l'ho variata incrementanto la quantità di proteine. Adesso la mia dieta è questa:

Colazione: 300 ml di albumi con 50 gr di oats, un cucchiaino di cacao amaro e uno di fruttosio, il tutto cotto nel microonde

Spuntino: 70 gr di bresaola con due fette pane integrale

Pranzo: Lun-mer-ven 150gr di riso
tutti i giorni o 150 gr carne bianca o 100gr carne rossa o 150gr tonno
150 gr verdura (spinaci, zucchine o insalata)
2 cucchiai di evo
30 gr pane azzimo

Spuntino: 30 gr di Whey in 250 ml latte scremato + 1 banana

Cena: o 150 gr di carne bianca o 100 gr carne rossa o 150 gr pesce
150 gr verdure
2 cucchiai evo
30 gr pane azzimo

Prenanna: 200 gr fiocchi di latte

La mia situazione attuale è un appannamento (che io ho attribuito all'abbandono della classica pedalata della domenica mattina unito al diminuire delle lezioni di spinning che tengo), MA SOPRATTUTTO HO FAME DALLE 9 DI MATTINA ALLE 24 DI SERA QUANDO VADO A LETTO. Non ho mai avuto questa sensazione in questi mesi, quale è l'errore????

[dij]

-in ke giorni e quanto ti alleni?

-sai quanti carbo-pro,grassi e kcal stai assumendo?? se si posta tutto.
anni,altezza etc etc..

-da quant'è ke hai questa sensazione? anke nei gg in cui mangi il riso, nessuna differenza dagli altri giorni??

-probabilmente è l'assenza di grassi buoni a colazione e negli spuntini.
i grassi (oltre a essere fondamentali x molteplici funzioni dell organismo) danno un buon senso di sazietà a lungo termine. :-)

[roski]

-in ke giorni e quanto ti alleni?

-sai quanti carbo-pro,grassi e kcal stai assumendo?? se si posta tutto.
anni,altezza etc etc..

-da quant'è ke hai questa sensazione? anke nei gg in cui mangi il riso, nessuna differenza dagli altri giorni??

-probabilmente è l'assenza di grassi buoni a colazione e negli spuntini.
i grassi (oltre a essere fondamentali x molteplici funzioni dell organismo) danno un buon senso di sazietà a lungo termine. :-)

Inanzitutto grazie per la risposta. Provo a rispondere alle tue domande.
Allora il lunedi alle 20.45, ed il venerdi alle 13.30 faccio l'istruttore di spinning. Il martedi, il giovedi ed il sabato alle 13.30 vado a fare pesi. Mi alleno 1 ora a volta. La domenica mattina vado a correre 40 minuti a digiuno (fino a tre settimane fa mi facevo 3 ore di bici).
Purtroppo è una cosa che non riesco a seguire il conteggio di cho, pro e fat. So che è importante, ma non saprei proprio come fare. Effettivamente i miei spuntini sono privi di grassi. Nella colazione mi sono dimenticato di dire che nel miscuglio ci metto anche 5 mandorle.
Questa sensazione è da 2 settimane che ce l'ho... Oltretutto mi sembra anche di accusare un po' di ritenzione idrica oltre ad una stanchezza generale. Insomma, dopo 5 mesi di euforia, mi trovo al primo calo... Queste sensazioni coincidono con il mio acquisto di albumi. Non è che la colazione la mattina (prima prendevo 250 ml latte scremato con 30 gr di whey) che sto facendo, rovina tutto?

[roski]

-in ke giorni e quanto ti alleni?

-sai quanti carbo-pro,grassi e kcal stai assumendo?? se si posta tutto.
anni,altezza etc etc..

-da quant'è ke hai questa sensazione? anke nei gg in cui mangi il riso, nessuna differenza dagli altri giorni??

-probabilmente è l'assenza di grassi buoni a colazione e negli spuntini.
i grassi (oltre a essere fondamentali x molteplici funzioni dell organismo) danno un buon senso di sazietà a lungo termine. :-)

Dimenticavo, i miei dati sono:
32 anni - 1.75 x 72 kg - grasso 8,17% - muscolo su massa magra 54,14% - polso 4,80
Grazie ancora per l'attenzione...

[dij]

il polso non quadra...prendi la misura della circonferenza totale dovrebbe venire un num compreso tra 12 e 20 cm.

cmq. potrebbe essere qualche intolleranza agli albumi...(anke se oggettivamente è una colazione molto migliore questa, non penso ke il latte ti rovini niente!)
quindi prova a tornare alla tua vecchia colazione, tenendo le mandorle e mettendone altrettante in tutti gli spuntini compreso il prenanna.(oppure l'equivalente di peso in noci,2-3)
pero porta l'olio ev a 1cucchiaio e mezzo sia a pranzo sia a cena.

dovresti essere sui 120-130grammi di carbo 175pro, 65grassi tot. 1800kcal circa.

i giorni in cui mangi il riso 100g di carbo in+. totale 2200 kcal circa.

stai tenendo una media settimanale appena sotto le 2000kcal.(13800/7=1971) bene.

e ancora: lo spuntino se è pre wo farei 30g effettivi di whey-latte scr. e una mela.
se è postwo 30g effettivi whey-acqua e la banana.

x il resto mi sembra a posto. stai messo bene di bf. nn vuoi scendere ancora spero. ciao :-)

[roski]

il polso non quadra...prendi la misura della circonferenza totale dovrebbe venire un num compreso tra 12 e 20 cm.

cmq. potrebbe essere qualche intolleranza agli albumi...(anke se oggettivamente è una colazione molto migliore questa, non penso ke il latte ti rovini niente!)
quindi prova a tornare alla tua vecchia colazione, tenendo le mandorle e mettendone altrettante in tutti gli spuntini compreso il prenanna.(oppure l'equivalente di peso in noci,2-3)
pero porta l'olio ev a 1cucchiaio e mezzo sia a pranzo sia a cena.

dovresti essere sui 120-130grammi di carbo 175pro, 65grassi tot. 1800kcal circa.

i giorni in cui mangi il riso 100g di carbo in+. totale 2200 kcal circa.

stai tenendo una media settimanale appena sotto le 2000kcal.(13800/7=1971) bene.

e ancora: lo spuntino se è pre wo farei 30g effettivi di whey-latte scr. e una mela.
se è postwo 30g effettivi whey-acqua e la banana.

x il resto mi sembra a posto. stai messo bene di bf. nn vuoi scendere ancora spero. ciao :-)

Hai pienamente ragione, stavo copiando i dati e ho sbagliato a trascrivere... Il polso è 16 cm. Purtroppo lo spuntino pomeridiano non è ne pre ne post, mi posso allenare solo all'ora di pranzo, quindi alle 11 e mezza mangio la bresaola, alle 13 e mezza sono in palestra e subito dopo (15 circa) pranzo...
Le whey le prendo come spuntino, ma sono lontane dall'allenamento (circa alle 18). Considera che i dati che ti ho dato sono la plicometria di maggio. Fra una settimana andrò a rifarla sicuramente la bf sarà aumentata (spero anche la massa magra ).
Grazie dei consigli, sei molto gentile...

[dij]

figurati.
e allora farei come spuntino whey-latte scremato mela e mandorle/noci.
poi facci sapere comè andata la plico.